Schlaf Natur: Warum wir schlafen und wie wir durch den Mangel an Schlaf betroffen sind
Gesundheit / / December 19, 2019
Hannah Devlin (Hannah Devlin)
Ein Wissenschaftsjournalist für The Guardian, ehemaligen Wissenschaftsredakteur von The Times, hat einen Abschluss in der biomedizinischen Bildgebung.
Warum wir schlafen
Spezialisiert auf Schlaf Psychiater Allan Hobson (Allan Hobson) einmal scherzte, dass die einzige bekannte Funktion des Schlafes - die Behandlung von Schläfrigkeit. Das ist nicht ganz richtig, aber die Frage ist, warum dieser Prozess so notwendig ist, nicht bis zum Ende gelöst.
Es bleibt unklar, warum der Traum als eine evolutionäre Strategie selbst entstanden ist. Immerhin hatte er erhebliche Vorteile zu bringen, die ohne signifikantes Risiko gegessen oder gelassen zu werden Nahrung ausgleichen würde.
Aufgrund der verfügbaren Daten können wir schließen, dass der Traum - kein Luxus, sondern ein Muss für die physische und psychische Gesundheit Prozess. Doch die Wissenschaftler sind erst am Anfang seiner anderen komplexen und vielfältigen Funktionen zu öffnen.
Das zu dieser Zeit kommt es im Gehirn
Das Gehirn schaltet sich nicht aus, wechseln sich zwei Phasen des Schlafes. Jeder mit unterschiedlichen Eigenschaften: die langsame (tief) und REM-Schlaf.
Tief ist etwa 80% der Gesamtschlafzeit. Diese Phase wird durch langsame Gehirnwellen, Muskelentspannung, tiefe Atmung ruhig aus.
Auch während der langsamen Welle Schlaf Konsolidierung Erinnerungen: die jüngsten Entwicklungen in langfristige Lagerung übersetzt. Aber nicht alle in einer Reihe - weniger wichtige Erinnerungen sind in den vergangenen Tag gereinigt. Verbindungen zwischen den Neuronen (Synapsen) sind reduziertHomer1a Laufwerke homeostatic Herabsetzungs von Synapsen während des Schlafes in Größe, weshalb lose Verbindungen „Schnitt“ und die Eindrücke ist vergessen.
Die restlichen 20% der REM oder Rapid Eye Movement-Phase (REM). Während es träumen wir. Sie kann von wenigen Sekunden bis zu einer Stunde dauern. Im Laufe der Nacht sie länger werden, aber fast sofort vergessen.
In dem REM-Phase Gehirn sehr aktiv ist, gelähmte Muskeln, erhöhte Herzfrequenz, Atmung wird uneben. Es wird angenommen, dass Träume verbunden sind, mit dem Lernen und SpeicherWeil nach den neuen Erfahrungen in der Regel wir Träume mehr sehen. Reduktion der REM-Schlafzeit zugeordnetSchlafarchitektur und das Risiko von Demenz Vorfall in der Gemeinschaft mit dem Risiko von Demenz.
Wie in den Schlaf
Es wird oft etwa acht Stunden gesagt, aber die optimale Menge an Schlaf variiert für verschiedene Menschen und verschiedene Perioden des Lebens. Forscher von der US National Sleep Foundation analysierten 320 wissenschaftliche Artikel und machten detaillierte EmpfehlungenNational Sleep Foundation empfiehlt New Schlafenszeiten.
Somit ihrer Meinung nach der idealen Menge an Schlaf für Erwachsene - 7-9 Stunden für Jugendliche - 8-10 Stunden. Kleine Kinder müssen länger schlafen - 10-13 Stunden und Babys - bis zu 17 Stunden.
Erwachsene können für einige Zeit Schlaf weniger und fühlen sich normal, wenn er eine gute Qualität des Schlafes hat. Aber wenn dieser Prozess weniger als sieben Stunden in Anspruch nimmt, erscheinenSchlafdauer und die Gesamtmortalität negative gesundheitliche Folgen. Das gleiche passiert, wenn zu viel Schlaf, obwohl solche Fälle immer noch sehr gering ist.
Wie Schlaf mit zirkadianen Rhythmen zugeordnet
In den 1930er Jahren verbrachte der amerikanische Neurowissenschaftler Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) 32 Tage in einer Höhle in einer Tiefe von 42 Metern. Das Ziel des Experiments war es, die interne Uhr der Person zu studieren. Er lebte in völliger Isolation und versucht, die Stunden bis 28 Stunden zu verlängern.
Und es gelang ihm nicht, trotz der strengen täglichen Ernährung und Schlaf. Er fühlte sich immer noch fröhlich, als sein ‚Tag‘ etwa fällt mit dem Licht. seine Körpertemperatur schwankt auch innerhalb des 24-Stunden-Zyklus. Mit derselben von vielen Arbeiten in Schichten konfrontiert, vor allem mit unregelmäßigem Zeitplan.
Warum klammern wir uns an die 24-Stunden-Zyklus
Über Millionen von Jahren der Evolution, unser Lebenszyklus mit dem Wechsel von Tag und Nacht synchronisiert, die durch die Rotation des Planeten verursacht wird. zirkadianen Rhythmen in fast allen lebenden Organismen gebildet.
Und sie sind so in uns, dass die Arbeit auch ohne externe Signale tief verwurzelt. Zum Beispiel bei einer stabilen Temperatur Pflanzen in einem dunklen Schrank stehen gefalteten und entfalteten Blätter wie Gefühl Sonnenlicht empfängt es nicht.
Im Jahr 1970 haben die Wissenschaftler einen wichtigen Teil der internen Uhr gefunden. Bei Versuchen mit Fruchtfliege hatten sie einen Gen Zeitraum identifiziert, deren Aktivität innerhalb von 24 Stunden zyklische Veränderungen ist.
Und Wissenschaftler, von denen zwei gewann später den NobelpreisNobelpreis für Physiologie oder Medizin wurde für die Untersuchung der zirkadianen Rhythmen ausgezeichnet in der Physiologie oder Medizin, war in der Lage, wie dieses Gen zu erfahren. Es löst die Produktion von spezifischem Protein (PER), die zerstört in den Zellen von Tag und Nacht ansammelt. Das Niveau dieses Proteins in der Zelle und wird als Indikator für die Tageszeit verwendet.
Wie es manifestiert sich
Der Mann fand ein Gen, das in Bereiche des Gehirns exprimiert wird, die suprachiasmatischen Nucleus (SCN) genannt. Es dient als eine Leitung zwischen der Netzhaut und der Zirbeldrüse im Gehirn, die das Schlafhormon Melatonin erzeugt. Deshalb wird, wenn es dunkel wird, fühlen wir uns müde.
SCN - ist eine Hauptuhr des Körpers, aber es gibt noch so Takt-Gen bezeichnet. Sie sind aktiv in nahezu allen Arten von Zellen und steuern die Aktivitäten der etwa die Hälfte unserer Gene.
Die Aktivität von einigen Zellen (Blut, Leber, Niere, Lunge) variiert in Abhängigkeit von dem 24-Stunden-Zyklus, sogar, wenn die Zellen in einem Becherglas sind. Und fast alle Prozesse im Körper - von der Sekretion von Hormonen, die Verdauungsenzyme und Druckänderungen vorzubereiten Temperatur - stark durch die Tatsache, welche Tageszeit beeinflusst sie in der Regel benötigt werden.
Besser zu schlafen früher
Schlechter Schlaf ist oft mit der modernen sesshaften Lebensweise, die Verfügbarkeit von Strom und der Einsatz von elektronischen Geräten in Verbindung gebracht. Allerdings ist die Schlafstudie unter den Nationen, die jetzt von Jäger und Sammler beschäftigt, sie widerlegt dies.
Forscher hadza im Norden von Tansania leben, gefundenHadza Schlaf Biologie: Der Nachweis für flexible Schlaf-Wach-Muster in Jäger und SammlerDass dort, wo die Menschen oft in der Nacht aufwachen und Sleep-Modi des Individuums ist sehr unterschiedlich. So mehr als 220 Stunden Beobachtung wurde 18 Minuten aufgezeichnet, wenn alle 33 Mitglieder des Stammes zur gleichen Zeit schliefen.
Im Ergebnis haben die Wissenschaftler festgestellt, dass unruhiger Schlaf Es kann eine alte Überlebensmechanismen entwickelt werden, um gegen die Gefahren der Nacht zu schützen. Der wesentliche Unterschied besteht darin, dass Mitglieder dieses Stammes wird über die Schlafprobleme nicht besorgt.
Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen
In den schwersten Fällen, Mangel an Schlaf kann zum Tod führen. Zum Beispiel kann eine Ratte, die zu schlafen ist nicht erlaubt sterben innerhalb von zwei bis drei Wochen.
Natürlich ein solches Experiment wurde beim Menschen nicht wiederholt, sondern sogar ein oder zwei Tage ohne Schlaf kann eine gesunde Person Halluzinationen und körperliche Leiden verursachen.
Nach einem Schlaf Nacht der schlechten kognitiven Fähigkeiten reduziert werden, wirkt sich Konzentration und Gedächtnis. Als Ergebnis sind wir zu impulsiven Entscheidungen und momentane Vergnügen geneigt. Und nach einer StudieMangel an Schlaf und unethischen VerhaltenDer Mangel an Schlaf, erhöht auch die Wahrscheinlichkeit von Lügen und Verrat.
Wie Mangel an Schlaf wirkt sich auf die körperliche Gesundheit
Regelmäßige Schlafmangel hat einen kumulativen Effekt. Es ist mit Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und Demenz in Verbindung gebracht. Menschen, die ständig Arbeit die Nachtschicht, 29% eher zu entwickelnMeta-Analyse über Schichtarbeit und Risiken bestimmter Arten Fettleibigkeit Fettleibigkeit als diejenigen, die in Schichten arbeiten. Darüber hinaus ist die Arbeit in der Nacht 41% ZunahmeSchichtarbeit zu einem erhöhten Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall.
Natürlich, in diesem Fall ist es schwierig, die Wirkung von Schlafentzug auf anderen Faktoren, wie Stress und soziale Isolation zu trennen. Dennoch gibt es immer mehr Hinweise auf eine direkte Wirkung der Mangel an Schlaf auf die Gesundheit. Bereits ergab, dass er Arbeits istAkuter Schlafmangel führt zu gewebespezifischen Veränderungen in genomweiten DNA-Methylierungsstatus und metabolische Brennstoffausnutzung beim Menschen der Stoffwechsel und das Gleichgewicht zwischen Fett und Muskelmasse.
Es ist seit langem bekannt, dass Schlaflosigkeit ein Symptom von Demenz sein kann. Einige Wissenschaftler glauben auch, dass schlechter Schlaf - einer der Faktoren einen Beitrag zur Entwicklung Alzheimer-Krankheit.
Während des Schlafes wird das Gehirn des Proteins Beta-Amyloid befreien. Und wenn Sie genug Schlaf, sammeln sie sich und schließlich zu neurodegenerative Veränderungen im Gehirn führen.
Schlaf, wenn alle anderen Tieren
Die Antwort hängt davon ab, was einen Traum betrachtet. Die meisten Wissenschaftler verstanden als:
- Unbeweglichkeit;
- deutlich Reaktion niedriger als im Wachzustand.
Auf der Grundlage dieser Kriterien haben die Forscher versucht, die Arten von Sleepless, aber harte Beweise noch zu identifizieren.
Anwärter für den Titel auf einmal waren ein Ochsenfrosch. Im Jahr 1967 führten die Wissenschaftler ein Experiment festgestellt, dass diese Frösche im Laufe des Tages zu einem elektrischen Schlag gleichermaßen ansprechen und in der Nacht. Aber diese Ergebnisse sind in Frage gestellt.
Es gibt Tiere, die wenig Schlaf brauchen. Zum Beispiel, Giraffen Erwachsene in der Menge des SchlafesBehavioral Schlaf in der Giraffe (Giraffa camelopardali) in einem zoologischen Garten etwa eine halbe Stunde pro Tag für ein paar Minuten, bis die „Annäherung“. Und einige Tiere können mit nur einer Hälfte des Gehirns schlafen und bleiben somit aktiv. Eine solche Ein-Hemisphäre Schlaf zum Beispiel auftrittUnihemispheric Schlaf und asymmetrischer Schlaf: Verhaltens-, neurophysiologische und funktionelle Perspektiven Delfine, Robben, Seekühe und einige Vögel und möglicherweise Haie.
siehe auch😴
- 10 Möglichkeiten, um Ihren Schlaf zu verbessern
- 7 interessante Fakten über den Schlaf
- SOHN: Es geht darum, wie viel und warum Schlaf