Der „gibt den Feind“: ein komplettes Frühstück oder einen Snack
Gesundheit / / December 19, 2019
Denken Sie daran, wie oft im Leben, das Sie sich selbst versprochen, den Tag mit einem reichhaltigen Frühstück zu beginnen. Und wie oft haben Sie aufwachen, dann wild gesammelt, womit ihr Frühstück verschoben irgendwo näher zu Mittag. Es passiert?
Ich denke, viele Menschen ernsthaft glauben, dass dies kein Grund zur Sorge ist. Darüber hinaus überzeugt ein beträchtlicher Teil meiner Freunde, dass, wenn es nicht erwünscht ist, dann nicht. Aber läßt Frank am Ende: Angabe aus verschiedenen Gründen auf, von morgens Haferflocken und Joghurt zu Hause, ich geben in oft die Versuchung zu erwürgen erwachen Hunger Kaffee und Donuts, steckte am Ausgang U-Bahn. Also, was ist es, das ist besser? Versuchen Sie zu verstehen.
Vorteile der Voll Frühstück
Und was ist, wenn wir uns weigern, einmal und von umfangreichem hausgemachtem Frühstück und von den Brötchen aus den Caterer? Es scheint, so dass man zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen kann, aber da war es. „Skipping Frühstück, werden wir Ihren Körper einen schlechten Dienst zur Verfügung stellen - Bach erklärt Maya (Maya Bach), Ernährungsberater und Inhaber des Beratungszentrum River North Nutrition in Chicago. - Die ganze Nacht hindurch er ohne Essen geht, aber am Morgen ist es von entscheidender Bedeutung zu „Kraftstoff“, um den Stoffwechsel auf das Niveau der Taggeld von Leistung zu beschleunigen. Wenn Sie sich selbst von der Möglichkeit berauben, zu essen, können Sie Ihren Körper funktionieren nicht mit voller Kapazität. "
Mit dieser Ansicht stimmt Joe Lindsay (Lindsay Joe), eine Experten Ernährungs Online-Publikation Greatist, gewidmet Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden:
Unser Körper ist wie ein Auto: Wenn der Tank leer ist, dann gehen Sie nicht weg.
Eine Reihe von Studien über die Angelegenheit zu bestätigen, dass ein komplettes Frühstück die Wahrscheinlichkeit, Fettleibigkeit und Bluthochdruck reduziert zu entwickeln. Nach Angaben der National Registry Daten zur Gewichtskontrolle in den USA, 78% der Menschen, die es geschafft haben, abzumagern und dann ein normales Körpergewicht halten, jeden Tag, isst Frühstück zu Hause und in den meisten Fällen in der Lage ist Abgabe mit anschließendem präprandialem Snack.
„Aber wenn Sie das Frühstück zu Hause haben nicht funktioniert, ist es besser, ein Croissant von einem vorbeifahrenden Kaffee aufzuladen. Auf diese Weise Sie Ihren Schlüssel in der Zündung drehen und die gewünschten Prozesse im Körper beginnen - erklärt Bach. - Wenn im Magen am Morgen nichts Willen, die Kraft und Sie werden weniger deutlich, und behindert und Schläfrigkeit kann alle, die Freude am Morgen des Schatten stellen ".
Die Tatsache, dass der left-overs
Aber wir sollten nicht denken, dass, weil Sie nicht essen Frühstück zu Hause, Schokoriegel und Backzeit sind in der Lage, das Problem zu lösen. Laut Ernährungswissenschaftlern beginnen zu divergieren, wenn es um Ernährung Vorteile Morgen kommt in Bezug auf die Gesundheit.
Eine Studie zeigte: die Ablehnung des Morgens oder das Abendessen kann in eine Form umgewandelt werden, kurzfristige FastenWenn Sie folgen bestimmten Regeln. Dann können Sie nach und nach dem Appetit reduzieren und damit die Gesamtzahl der Kalorien pro Tag verbraucht.
Es gibt einen weiteren Grund, warum die Ablehnung eines reichhaltigen Frühstück gerechtfertigt werden kann: Morgengymnastik. „Wenn Ihr jeden Tag mit Joggen beginnt oder ein paar Ansätze zur Bar, merkt man dann: es besser auf nüchternen Magen - bestätigt Ernährungswissenschaftler Joe von Greatist. - Es ist notwendig, mit einer ausgewogenen Ernährung, in denen beim Abendessen Sie essen Lebensmittel, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen zu erfüllen ". Lindsay Law: Stoffe, die in Ballaststoffe verlangsamen die Absorption von Zucker im Darm und verlängern das Sättigungsgefühl.
Herr Doktor, was ist der Plan?
Natürlich schnell allein Haferflocken, Äpfel und fettarmen Joghurt ostocherteet zu essen. Und doch kann es die Stimmung beeinflussen, so „Gefahren“ für gute aufgeben, werden wir nicht. Aber es gibt eine langjährige und bewährte Methode, um den Schaden von süßem Verbrauch zu reduzieren: wählen Protein-Diät. Das ist, was Maya Bach rät: „Schauen Sie auf Erdnussbutter, Pistazien und Kokosflocken - ein Verlangen nach Süßigkeiten soll reduziert werden. Mandeln oder Haselnüsse: Noch besser ist eine kleine Tasche von Nüssen zu haben. Fügen Sie sie, wenn ihre Lieblingssüßigkeiten, nicht zu viele Süßigkeiten zu essen. "
By the way, nimmt Frühstück Vorbereitung nicht so viel Zeit, wie es scheinen mag. Darüber hinaus heute Morgen Ritual, das Sie stimmen hilft bei und laden Sie Ihre gute Laune für den ganzen Tag.
Zusammengefasst
So, wie wir gelernt, Kaffee und Krapfen oder Croissant auf jeden Fall machen Sie Ihren Morgen mehr fröhlich und freundlich. Auf der anderen Seite, keine Sorge, wenn Sie nicht haben wollen. Hören Sie auf Ihre Gefühle, denn was ein frühes Frühstück und einige Vorteile mit sich bringt (einige glauben, dass es geistige Klarheit zu erhalten hilft). Aber die beste Option für den Körper ist nicht das Verdauungssystem zu belasten, bevor Sie zu Bett gehen, und erhält die notwendige Zufuhr von Kalorien und Nährstoffen in dem Morgen.
Und was ist mit dem guten Frühstück oder Mißerfolg denken Sie davon?