Wie nicht zu Gewichtszunahme während des Schuljahres: Tipps für Studenten
Gesundheit / / December 19, 2019
Heute würde ich in erster Linie an die frisierten Erstsemester zu Adresse mag. Warum sie? Erklären. Was in der Regel Sorgen zu studieren? Das ist richtig, über alles, außer die Sitzung rechtzeitig zu übergeben. Immerhin diese Universität. Die nächsten fünf Jahre, gestern der Graduiertenschule des Lebens findet im Unterricht nehmen, Forschungsbibliothek, Mensa, Haushalt Bar oder Kneipe (im Herbst und Winter), zum nächsten Park Erlernen des Orts, wo man ein Bier ruhig schlürfen kann (im Frühjahr und Sommer Periode).
Wie wir sehen können, frequentiert ein Ort von Studenten, in den meisten Fällen durch eine aktive Menge Kalorien bedeuten. By the way, sind die ersten beiden Punkte selten Ausnahme: „Snack“ akademische Stress-Käsekuchen mit Marmelade oder Wurst im Teig ebenso bequem überall (ich bin sicher, Sie wissen).
Art und Weise vor den Sommerprüfungen neblizok und voller Gefahren - für mehr als neun Monate des Schuljahres kann, kann nicht nur Gehirn bis zur Unkenntlichkeit, mit Seegang Wissen geändert werden. In diesem Moment, wenn alle erforderlichen Unterschriften zu sammeln, in der hintersten Ecke zachotka zu fliegen, und Sie werden zu gehen Blick wieder auf ihrem Spiegelbild im Spiegel plötzlich geworfen, um den Traum von einer Modeschau zu begraben am Strand, in Bikini.
Layfhaker entschied im Voraus Sie diesen verborgenen Bedrohung in der Hoffnung, dass einige noch zu warnen kann so schreckliches und ungerechtes Schicksal vermeiden (weil Sie die harte Wissenschaft gelernt, aber nicht geschlagen Daumen). Zu diesem Zweck heute veröffentlichen wir ein paar einfache und erfordern keine große Willensstärke Tipps zum Thema „Wie kein Gewicht während des Schuljahres zu gewinnen.“
1. Kaufen Sie ein Fahrrad
Wahrscheinlich würden die meisten mit mir einig: toll - es ist fast perfekt Fahrzeug zur Verfügung, wohl fast jeder. Ich liebe diese Art des Reisens und habe mehr als einmal erwähnt zu seinen Gunsten: hier Sie und die Freude Arten ändern, blinkt vor seinen Augen, und Praktikabilität mit Wirtschaft und vor allem Gesundheit.
Stunde Radfahren mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 12-14 km / h brennt etwa 700-800 Kalorien. Dies ist ein absoluter Rekord: in der gleichen Menge an Zeit zu Fuß in einem moderaten Tempo verbringt, Sie loszuwerden nur 150-200 Kalorien (die etwas weniger als die Hälfte in einem Schokoriegel enthielten Snickers). Trauriger Fall im Sinne von Energie mit Yoga-Situation: der Schulzeit etwa 90 Kalorien töten - fast der Hälfte von dem, was dem gleichen Fuß.
Wenn Sie kein Fan von langen Rad- und Kreuz sind, dann schauen Sie auf die Seite der Straße Roadies oder Hardtail nicht unbedingt. Betrachten wir ein Second-Hand-Fahrrad kaufen, die stark Ihr Geld spart, dass Sie mit Vergnügen während der Sommerferien verbringen. Die wichtigste Voraussetzung: Sie haben für eine Fahrt zu gehen. Je mehr Sie treten, desto schlanker und stärker werden Sie. By the way, haben viele meiner Freunde nicht das Fahrrad bis zum Beginn der schweren Frost verlassen. Manche gelingen im Winter zu fahren.
2. Schließen Sie sich den Sportteil
Natürlich bedeutet das nicht, dass Sie vollständig bereitet sich für die Stadt oder das Schwimmen Relais geben sollte, die Ehre seiner Heimat Universität zu verteidigen - traditionell das Recht vorbehalten, für die Studenten der Fakultät für Körpererziehung und Sport. Wir sprechen über Dutzende von verschiedenen Abschnitten, von denen jeder einzelne Sie keine irgendwelche Probleme einschreiben werden in der Lage: Leichtathletik, Boxen, Tennis, Wandern, Reiten, Fußball und sogar Baseball - es würde wollen, halten Sie sich in bilden. Und mehr Bewegung garantiert aufzumuntern.
3. Essen Sie mehr Gemüse
Die meisten Universitätsfood-Restaurants haben ähnliche Menüs, eine beherrschende Stellung, die alle Arten von Gebäck nimmt. Es ist kein Geheimnis, dass die Käsekuchen und Pizza - es ist nicht das diätetische Lebensmittel, die viele Studenten sind bereit, um die Uhr zu essen um.
Dr. Spencer Nadolsky (Spencer Nadolsky), American Family Physician, Ernährungswissenschaftler nicht die am meisten zu kombinieren berät nützlich, aber immer noch unsere Lieblingsgerichte mit vielen Gemüse (Gemüse kann jeder im Speisesaal finden University):
Stellen Sie sicher, dass die meisten der Raum, der von dem Teller mit Gemüse und mageres Fleisch besetzt. Sie erfüllen Ihren Hunger ist nicht schlechter als hochkalorische Salate und Gebäck. Natürlich gibt die Notwendigkeit hinzufügen, um Ihre Lieblings-Snacks gibt, versuchen Sie kurz vor einer gesünderen Ernährung zufrieden zu sein.
4. Setzen Sie erreichbare Ziele Sport
Es scheint, auf die Beziehung mit körperlicher Aktivität absolut alles beeinflussen kann: Ihre akademische Leistung, die Kommunikation mit Freunden und sogar die Schwere eines Kater nach einem fröhlichen Beisammensein am Samstagabend. Doch in jedem Sport zu engagieren ist viel besser, als es überhaupt nicht - jeder kennt. Selbst 15-20 Minuten pro Tag verbringen Sie auf die Bar und Bars, zachtutsya Sie in der Zukunft (die in der Regel schneller kommt, als wir erwarten).
Geben Sie sich die Installation dauert mindestens ein wenig jeden Tag. Nach und nach (vorbehaltlich der Bedingungen der Regularität) Sie auf die Notwendigkeit gewöhnen zu trainieren - dieser Punkt ist von grundlegender Bedeutung.
Darüber hinaus Kevin Dineen (Kevin Dineen), einer der am meisten nach Personal Trainer Fitness in New York gesucht Heute berät sie schließlich die Ausbildung zu spalten bewegen: Einen Tag, nehmen Sie ein 10-minütige Beine, den anderen Tag - Hände. Der Punkt ist, dass Ihr Körper in dieser Art von Stress reagieren, um die Last nicht so schmerzhaft ist.
Nur 15 Minuten pro Tag. Denken Sie darüber nach viel?
5. Apfel - Leiter, pie - bis resit
Ja, Kuchen und verschiedene Analoga der besten Pizza in der Ernährung jeden Student selbst zu passen, wenn keine Zeit zu essen zu beenden haben haben, können Sie immer mit Ihnen nehmen und „kill“ dann. Es scheint nicht so schlecht zu sein: billig und heiter. Aber hier ist der Haken: diese Art von Snack ist reich KohlenhydrateIn regelmäßigen Abständen Mehlprodukten ist besser, nicht zu essen. Darüber hinaus entlasten sie Sie aus dem Gefühl für kurze Zeit nur hungrig.
Ideal aus der Sicht der Gesundheit sind die Äpfel zu essen. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Eisen - Spurenelement, das mit Hilfe des Hämoglobins gebildet wird. Armi Lidge (Armi Legge), ein populärer amerikanischer Blogger und ein Sportler, Triathlet, rät:
Neben Äpfeln, können Sie ein Erdnussbutter-Sandwich essen. Es enthält viele gesunde Fette und pflanzliches Eiweiß. Die Hauptsache ist, dass das Öl völlig natürlich.
6. Lassen Sie sich nicht durch Alkohol weggetragen
ein Ritual, das in seinen jüngeren Jahren, jeder gehostete mehr als einmal - Kein Zweifel, ein paar Schüsse an der Bar oder eine Flasche Bier für Pizza vor dem Zubettgehen zu verpassen.
By the way, Alkohol selbst - dieses Ding ist sehr hochkalorische, so schön, eine Idee zu haben, wie viele Kalorien in vier Dosen Bier enthalten sind, die Sie in dieser Zeit der Nacht „betankt“.
7. Kaufen Waage
Das Interessante daran ist: Wenn Sie nicht regelmäßig gewogen und das Gewicht scheint nicht zu ändern. Allerdings ist es nicht. Gewicht wird gewählt (genau die gleiche Art und Weise und aus) immer unbemerkt. Deshalb ist es wichtig, das Gewicht seines Körpers zu überwachen.
Machen Sie es eine Regel einmal pro Woche vor dem Frühstück abgewogen werden (am Abend des Gewichts ein bisschen mehr aufgrund der Tatsache wird, dass nicht alle das Essen Zeit zu verdauen), wird es Ihnen helfen, in Form zu halten.
Wie Sie sehen können, nichts Ungewöhnliches: Bewegung mehr, versuchen gesund zu essen und nicht bekommen weggetragen Getränke. Der Komplex dieser einfachen Maßnahmen werden Ihnen zusätzliches Gewicht nicht zu gewinnen für die Sommersaison helfen.
Und welche Methoden nicht bekommen, Fett für den Winter, weißt du?