Gibt es einen Ort für alten Sport

Erst im vergangenen Februar, 59-jährige Ned Overend (Ned Overend), ist es einfach und Ghouls Nedli, den ersten Platz bei der nationalen Meisterschaft Fatbike, in Ogden, Ohio stattfand. Wenn Sie jetzt eine lustige Szene mit dedulki vorstellen träge bewegt auf retrovelosipede die Ebene, irrt: sein Spitzname der Mann aus einem Grunde war.

Ned, Ehrenmitglied MTB Hall of Fame, Teilnehmer von verschiedenen Wettbewerben, gab nicht auf das Rennen auch nach 1996 von Profisport zurückziehen. Heute ist er der Kapitän des Teams prorayderov Specialized, und ihn auf der Strecke schlagen ist nach wie vor keine leichte Aufgabe. Das ist, wie es in starkem Geist ist und gewidmet!

Das Leben Ned interessant wie die Geschichte gewürzt Seemann. Der Sohn eines amerikanischen Diplomaten, wurde er in Taipei geboren, in der Volksrepublik China Volks. Fahrt mit dem Mountainbike über dreißig Jahre alt, in den frühen 80er Jahren und im Jahr 1988 wurde er der Held des ersten in der Welt gestartet Mountainbike, Kino, das seine Schöpfer auf den Rechten der velopokatushek Verfilmung Pioniere in den Bergen, ohne zweimal genannt „Great velokatanie zu Denken in die Berge. "

Aber zurück in unseren Tagen. Disziplin, gewinnt die Overend ausgestellt - Rennen auf Fatbike. Das ist nicht einmal die „Tour de France“, und nicht zum Lachen Test für die coolsten Jungs (und eine ganze Menge jünger unser Champion): Check-in bei 19 Meilen auf Fahrräder mit großen Rädern in den Bergen und Wäldern des 45. Staates US. Und das alles im Winter, im Februar.

Die Versuchung abschreiben Ned gewinnt beispiellos genetische Kondition ist groß: mit ihm wirklich verglichen werden, nicht jeder von uns. Er war in fast alle velodistsiplinah zu übertreffen kann, dass er aktiv in den frühen 90er Jahren beschäftigt war, beginnend mit Langlauf- und endend mit dem Offroad-Triathlon.

Warum? Selbst unter all jenen seltenen Körper gab Mutter Natur, Overend - sehr harte Nuss zu knacken. Seine Supermacht - Langlebigkeit. Aus diesem Grund er, zusammen mit einem Dutzend anderer Athleten-Veteranen treffen die Bücher Joe Friel Seite (Joe Friel) «Schnell nach fünfzig“, Das ein Teil des Projektes wurde gewinnt an Dynamik, engagierte Guards Spitzensport - gewürzt, das Fahren auf zwei Rädern mit einem guten halben Jahrhundert.

Sicherlich sind viele der Fragen betrifft: „Und was passiert, wenn Alter klopfte mir auf die Schulter, werde ich diese Grenze jenseits überwinden, die als ein gutes Märchen „Wahrscheinlich erinnerte Reife und Kindheit endet?, müssen sich mit seinem Schicksal kommen, zu gewöhnen über die Veränderung des Wetters zu beschweren und mich mehr fangen oft denken „, beginne ich in lernen Apotheken. "

Auf der anderen Seite, viele alle sein Erwachsenenleben ist sehr aktiv: Skifahren oder Snowboarden, pflügt die Wellen auf Drachen und sorfah, engagierte in der Kampfkunst und Yoga. Also, warum ihre Gewohnheiten ändern, vor allem diejenigen, die für verderbliche Ruhe?

Wenn Sie suchen, können Sie eine Reihe von Büchern, in denen die Autoren spekulieren, genau zu diesem Thema: „ältere, schneller, Mehr »Margaret Webb (Margaret Webb)«Second Wind»Borkvista Lee (Lee Bergquist),« Die Jugend „Bill Gifford (Bill Gifford).

Alle oben genannten Dinge inspirierend Sprache und recht informativ geschrieben werden, sind sie Beispiele für erfolgreiche und heute die Athleten, die hinter mehr als ein Dutzend Jahre verlassen haben. Joe Friel war derjenige, der in dieser Angelegenheit gibt es bestimmte Muster bemerkt, dass das Studium der Sie einen Aktionsplan zu entwickeln, die Hindernisse des Alterns zu bekämpfen.

Vor ein paar Jahren, im Alter von 71, Friel, ein angesehener Trainer und Autor der Buchreihe "Bibel Ausbildung„Stellte fest, dass seine eigene Leistung: Schnelligkeit und Ausdauer Radfahren - werden nach und nach schlechter.

Die Teammitglieder unterschiedlichen Alters, die er trainierte, begann sein Mentor auf dem Vormarsch in den Berg zu machen, die selten zuvor passiert. Verwirrt Friel wurde auf die wissenschaftlichen Quellen zu drehen gezwungen sicher, um herauszufinden, ob es einen Weg gibt, die gnadenlose Zeit zu besiegen.

Was wir herausgefunden haben ist gleich gefallen und disappoint. Die gute Nachricht: der Verlust der Produktivität, etwas zu tun ist immer noch möglich.

Stoppen Sie die Uhr, wir können jedoch nicht verlangsamen den Alterungsprozess und halten ein ausreichendes Maß an Kraft erforderlich, um uns - eine echte Herausforderung.

Die schlechte Nachricht ist, dass der menschliche Körper, wie es oder nicht, im Laufe der Jahre mehr und mehr getragen und gebrechlich, ob wir es mag oder nicht: so alles in unserer Welt angeordnet.

Basierend auf dem inspirierenden Teil der wissenschaftlichen Fakten, begann Friel Arbeit an seinem Plan für eine wettbewerbsfähigen Überleben in der Welt des Sports für die über 50. Der Schriftsteller erkannte, dass die Auswirkungen von einigen öffentlichen Faktoren des Alterns kann nicht vermieden werden: die Jahre Flexibilität gehen, gibt es zusätzliche Gewicht, die Muskeln schlaff geworden, und wir - die weniger aktiv. Es ist traurig, aber wie sie sagen, ist eine Tatsache.

Aber wir werden nicht mit seniler Depression aufholen. Friel davon überzeugt, dass unser Verhalten, Art und Weise der Dinge und Phänomene zu sehen - Lebensstil, in einem Wort, ist unsere stärkste Waffe gegen das Altern.

Nach Friel, wenn Sie 50 oder sogar mehr haben, spielt es keine Rolle, weil mindestens 70% Ihrer alten Wohneinrichtungen Sie weiterhin treu dienen. So aufheitern!

Aber was ist mit der Heiterkeit des Geistes, ein Durst nach Kampf und ständigem Wunsch zu gewinnen? Wie Sie Ihren inneren Hulk befreien?

Und hier unser Trainer hat die Antwort: der Schlüssel zu seiner internen Ressourcen liegen in Regelmäßigkeit körperliche Aktivität. Wenn das Fahrzeug zu reisen hat, anstatt Staub in der Garage zu sammeln, muss das Herz höher schlagen. Und es ist nicht immer gemessen.

Das ist, was der Hauptzweck Straße Training ist - Sie brauchen, um sich zu trainieren, sich regelmäßig zu bewegen, arbeitet, dass alles in Ihrem Körper. Denken Sie nicht, dass Ihre gesamte Kraft wegnehmen Alter, denn es gibt noch viel können Sie konkurrieren.

Friel auch nicht entmutigen: seine Diskussion zum gleichen Thema werden durch die Ergebnisse der Studie der klassischen 70er Jahre unterstützt, dass für Aerobic in Dallas, Texas von Spezialisten des Instituts durchgeführt. Eine Gruppe von Wissenschaftlern unter Leitung von Michael Pollock (Michael Pollock) beobachtete 24 Athleten-Läufer in Alter von 42 bis 59 Jahren.

Die Studie dauerte 10 Jahre. 13 Versuch Zug hielt, obwohl er immer lange Marathons überwand. Und die 11 Personen im System der intensiven grenz beteiligt.

Beiden Gruppen liefen für eine Woche auf der durchschnittlichen Fahrleistung von den gleichen, aber die Mitglieder von „intensiver“ Gruppe stellten fest, dass ihr Spitzensauerstoffverbrauch um mindestens 1,6% erhöht. Weitere Beobachtungen bestätigten es mit Erfolg.

Zug und Intensität ist gleichermaßen wichtig, um Fitness-Aktivitäten in jedem Alter fortsetzen, aber die Trainingsintensität ist immer noch wichtig.

Joe Friel

Vorstellung "Intensity" in erster Linie aufgrund der Belastung - Folge der Anpassung an den körperlichen Belastung. Zum Beispiel verwenden wir den Stress zu ihrem Vorteil zu versuchen, ihre sportliche Leistung zu verbessern - schrieb darüber in seinem Buch Gifford, von denen wir heute besprochen haben.

Gifford erwähnt Todd Becker (Todd Becker), ein Chemiker, auch bekannt als "die sorgfältigste Nerd." Becker hält einen Blog zum Thema Gesundheit und Fitness, die er als „immer stärker“, und ist ein Fan von hormesis (aus dem Griechischen. hormesis schnelle Bewegung, der Wunsch,) - Stimulation des Körpers auf externe Einflüsse, während nicht in der Lage viel Schaden zuzufügen.

Blogger Hund aß zum Gießen kalten Wasser, intensive Straße Trainingseinheiten, Krafttraining und Sprint, sowie andere Möglichkeiten, um zu verspotten eine positive Veränderung zu erreichen.

Nach Gifford, es sieht aus wie die Wirkung von Impfungen, die Menschen alle Arten von gefährlichen Krankheiten machen: eine kleine Dosis Virus wird in dem Körper gelegt, es bewirkt, dass es zu produzieren Antikörper, die Bedrohung zu bekämpfen, und stärkt somit den Schutz System.

Durch die Stimulation des Körpers moderate Dosen von Stress, durch eine ausreichende Ruhezeit in den Erholungsphasen begleitet, werden Sie schlimmer. In der Welt des professionellen Athleten ist eine ganze separate Wissenschaft. Natürlich wird diese Philosophie von allen erwähnten die Autoren zu dem Thema äußern wollen, die wir heute angesprochen haben. Nicht genug, nur zu wissen, dass Sie können, wenn Sie wollen. Wir müssen und wollen tun.

Natürlich sollte das Brett gelegt Bedacht verwendet werden, nicht in die andere Richtung. Vor allem die beträchtliche Zahl der Todesopfer gegeben, wo das Herz nicht stehen - oft üben, leider, also ja, die meisten der Befürchtungen in dieser Hinsicht durchaus verständlich ist.

Da Sie ernsthaft engagieren sich entschieden haben, sollten objektiv Ihre Fitness und Gesundheit. Und noch besser - mit einem erfahrenen Arzt-Physiologe zu konsultieren.

Wie auch immer, ein intensives Training - es ist nicht tödlich, sondern im Gegenteil, wenn Sie alle notwendigen Empfehlungen folgen.

Gut die Hälfte seines Buches Friel vertieft sich mühsam in die Feinheiten und verfügt über die ihnen zur Verfügung Techniken, mit einem Schwerpunkt auf, was die ideale Übung Schaltung Sie für sich selbst machen, hören ihre Empfindungen.

Es lohnt sich eine Reservierung zu machen: Der Autor vor allem bezieht sich auf das Angebot erfahren Profis100% sind sich bewusst, dass das, was sie tun. Wieder einmal ist dies kein Handbuch für Anfänger, obwohl unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers und Sie können sie versuchen.

Diejenigen, die vertraut sind mit der „Bibel Training“ Strategie ist wahrscheinlich bekannt vorkommen: den Zweck zu definieren, zum Beispiel, eine gewisse Distanz, die von Zeit zu Zeit in der Ausbildung zu überwinden, werden Sie den gewünschten Index von erreichen Zeit.

Friel spricht sehr ausführlich über diesen in meiner Führung: es wichtig ist, die richtige Balance zwischen „nicht genug“ und „zu viel“ zu finden. Um das zu erreichen Ergebnisse ist es nur eine notwendige Bedingung.

Und das ist, was Sie viel mehr tun müssen:

Engage im Gewichtheben

- Wenn Sie mit dem Training, die Arbeit mit erheblichen Gewichte für mehrere Wochen sind, können Sie Ihre Muskeln trainieren, - sagt Friel. - Sport Gewichtheben die Produktion von Hormonen verantwortlich für das Muskelwachstum stimulieren. Kommt in Testosteron, Insulin und anderen Produkten der chemischen Fabrik des menschlichen Organismus.

Essen Sie mehr Protein

Moderne Forscher bestehen darauf, dass mit dem Alter brauchen wir Menge an Protein, das eine Erhöhung, die in Protein-Nahrungsmitteln, die reich ist. Doch in diesem Fall hängt viel von einer Reihe von Faktoren ab: obwohl es eine Menge von Protein nimmt, der Körper nur eine bestimmte Menge davon zu jeder Mahlzeit nehmen kann. Der Rest ist einfach nicht absorbiert.

Holen Sie sich genügend Schlaf

- Son ist zweifellos ein wichtiger Bestandteil der Vitalität in jedem Alter, vor allem im Hoch - Friel erklärt. - Wie viel brauchen Sie in den Schlaf? Wenn Sie up-Wecker aufwachen, ist es nicht genug Schlaf, im Auge behalten.

Erstellen Sie die richtigen Bedingungen für die Erholung

Wenn Outdoor-Aktivitäten Fahrradtour schon sagt, eine einfache Joggen oder Straße Workout-Session, dann die Wiederherstellungspausen - ist eine andere Geschichte. Mit zunehmendem Alter nach von Friel zu erforschen, soll dieser Aspekt mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Im Allgemeinen gilt dies für in jedem Alter zu trainieren.

Fräulein ein oder zwei Tage, wenn Sie das Gefühl, dass es sogar nützlich sein sollte. Massagen, eine Sauna oder ein Bad - eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen.

Sei vernünftig

Trotz allem, denken nüchtern. Im höheren Alter, gibt es bestimmte Einschränkungen, die nicht vernachlässigt werden sollen: die Wiederherstellung erfordert mehr und mehr Zeit, Verletzungen sind auch länger. Messen und Bewusstsein soll um, dann haben Sie eine bessere Chance auf Langlebigkeit und ausgezeichneter Gesundheit.

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Zusammengefasst möchte ich folgendes sagen: Alter - es AbbildungAnstatt ins hohe Alter. Wir sind jung, bis sie sich jung sein wollen. Die Hauptsache - nie ganz gleich aufgeben, wie häufig es klingen mag. Glauben Sie an Ihre Kraft und Licht auf die Freude und als Beispiel für andere!

P. S. Persönlich würde Ich mag ihr Alter im Geist des Videos für den Song immer ein Film große britische Band Under Loved verbringen. Beobachten Sie und lassen Sie sich inspirieren!