5 Gründe, warum Mädchen das Eisen in den Raum zu ziehen brauchen
Gesundheit / / December 19, 2019
1. Krafttraining führt zu passiver Kalorienverbrennung
Gewichte zu heben helfen passiv Kalorien verbrennen: Je mehr Muskeln entwickelt, desto mehr Energie wird benötigt, um sie zu retten. Wenn Sie sehr einfach sprechen, beschleunigen Muskeln den Stoffwechsel des Körpers, was zu effektivem Fettabbau.
2. Klassen mit Gewichten machen die Knochengesundheit
Arbeiten mit entsprechend ausgewählten Gewichten macht das Knochengewebe dichter ist. Mit der richtigen Technik und richtig ausgewählte Übungen, um Ihre Knochen stärker, während gelenkschonend Last.
In 20 oder 30 Jahren über die Gesundheit der Knochen und Gelenke, denken wahrscheinlich Damen vielleicht die letzte, aber glauben Sie mir - mit dem Alter, Ihr Körper Ihnen ein herzliches Dankeschön sagen wird.
3. Krafttraining machen Sie unabhängig und selbstbewusst
Körperliche Kraft begeistert nicht nur Männer, sondern auch Frauen. Dies ist ein subtiler psychologischer Moment, der aus dem Sport für Menschen, die weit weg ist schwer zu verstehen.
Ja, in neun von zehn Fällen werden Sie nicht ihre eigenen Taschen aus dem Laden zu tragen haben, oder das Kind zu helfen, das Fahrrad auf der vierten Etage zu heben. Aber wenn das zehnte Mal kommt (und früher oder später wird es geschehen), werden Sie sicher sein.
Niemand sagt, dass selbst bewegen Möbel oder Heim Attribut Produkte für eine Woche gekauft - eine einfache Aufgabe, aber mit Krafttraining wird es in der machbar unmöglich machen. Es ist ein kleiner persönlicher Sieg und eine wertvolle Erfahrung.
4. Cardio allein wird Ihr Körper sportlich nicht tun
Konstantvolumen lipolytische (Fettverbrennung) Ausbildung zu helfen, Gewicht zu verlieren und zum Teil von Körperfett loszuwerden, aber sie können nicht arbeitet athletische Körper zu bekommen. Nur ein Lauf schöne Figuren, ach, nicht gebaut. und wenn Figured Michelle Jenneke zusagt, wissen Sie - elastische Rundheit und gehämmert flachen Bauch, auch mit dem Einsatz von Gewichten und Hanteln.
Wir sollten auch über viele Home-Training auf YouTube gepostet gesagt werden. Unter den Zehntausenden von Videos auf, wie Fettpölsterchen auf den Hüften zu entfernen, Unterleib oder an den Oberschenkeln ein ziemlich großen Prozentsatz nimmt Videos mit Übungen zu Hause, fast auf der Couch liegen. kaum jemand von Trainer Modell befasst sich ausschließlich auf das Programm in diesem Fall gezeigt: Die Mehrheit der Lehrerinnen besuchen Fitness-Studios und die Arbeit mit dem Zusatzgewicht.
5. Mit Hilfe von Yoga oder Pilates nicht zehn Kilogramm verlieren
Trotz der Tatsache, dass mit Hilfe von Yoga und Pilates, können Sie erreichen Gewichtsverlust und Aufrechterhaltung des Muskeltonus, werden diese Disziplinen empfohlen als Ergänzung zu einer Reihe von Training in der Turnhalle verwendet - bei diesen Sitzungen die Flexibilität und Mobilität verbessern Gelenk. Ein Beispiel für die Ausbildungsprogramme, die das Ergebnis geben: 3 Tage Krafttraining plus einem Tag gewidmet Yoga, Pilates oder Gruppentraining.
Warum nicht das Fitness-Studio machen Ihnen ein breitschultriger großen Superman oder Hulk
Hormone
Einer der Gründe, warum Frauen Angst, Gewichte heben sind, ist die Angst, ihre Weiblichkeit zu verlieren, werden zu groß, muskulös und Relief „gepumpt“. Eigentlich Sorgen um es lohnt sich nicht: in der normalen weiblichen Körper kann nicht einfach durch eine Reihe von Testosteron synthetisiert werden, um eine große Muskelmasse zu erhalten.
Frauen Bodybuilder, die so oft „Angst“ Neulinge Fitness-Studios verwenden, um zusätzliche pharmakologische Unterstützung, die anabole Steroide verwendet wird.
Um die Wahrheit zu sagen, zu große Muskeln wächst schwer, auch für Männer mit der Einnahme von zusätzlichen Testosteron und eine Reihe von anderen Hormonen. Squat mit einer Langhantel oder Kurzhantel Bankdrücken nicht, dass Sie in die Hulk verwandeln, aber schön abgerundetes Gesäß helfen und die Brüste zu heben.
Diät
Offensichtlich ist die Athleten Diät sehr verschieden von trendigen Diäten, in denen angeblich sitzen Prominente. Wenn Sie in die Hände eines kompetenten Trainer bekommen, die Sie die Diät ausgleichen kann helfen, werden Sie verstehen: das Wachstum der Muskeln brauchen viel zu essen und nicht das, was Sie wollen.
Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung ankommen - eine machbare Aufgabe, der Griff Tausende fitnesistok dann schlanke Muskeln aufzubauen - eine ganz andere Geschichte, ist nur möglich mit einem schweren vorsätzlichen Aufwand. Breite Schultern scheinen Sie nicht „zufällig“, und die Hände sind wie kulturistskie „plötzlich“.
Schulungsprogramm
Das Trainingsprogramm sowie Genetik, Ernährung, bestimmt, wie schnell Ihre Muskeln wachsen. Selbst professionelle Bodybuilder, die Menge an erfahrenen Athleten, den Aufbau riesige Mengen an Muskel mit großen Schwierigkeiten Trainingsplan.
Frauen-Fitness ist sehr verschieden von den Männern. In den Frauen es eine Menge Übung trainiert, wo mehrere Muskelgruppen auf einmal beteiligt, nicht nur die Bizeps oder Trizeps, zum Beispiel. Dies führt zu einer Steigerung der Gesamtmuskelmasse und Abnahme Körperfett Volumen, aber keine bestimmten Muskelgruppen isoliert Hypertrophie.
Interessanterweise und das Mädchen sobald beginnen im Sport zu engagieren, nicht mehr von Muskelhypertrophie Angst. Im Gegenteil, sie stellen die Trainer mehr isoliert Übungen Gesäß zu geben, Waden oder Oberschenkel aussehen immer ausgefeilter.
Wenn wir Sie überzeugt haben, dass mit Gewichten in Klassen gibt es nichts unnatürlich für den Körper einer Frau, starten Ausbildung, nach Rücksprache mit einem Sportarzt für die Zulässigkeit der Durchführung bestimmter ausübt.
Im Folgenden finden Sie ein Basisprogramm für den Anfänger Sportler. Drei Monate regelmäßiger Schulungen für es Ihren Körper viel mehr als Halbjahr Morgen Joggen oder Selbststudium zu Hause ändern wird.
Das Basisprogramm für die Sportler-Anfänger
Tag 1
Leistungsteil:
- Kniebeugen - 6-8 Wiederholungen.
- Schubstange (bodibara) auf das Band - 8-10 Wiederholungen.
- Jog shvungi - 8-10 Wiederholungen.
Drei Übungen einen Kreis bilden, müssen diese Gemeinschaften 3 bis 5 tun.
Cardio:
- 30-Sekunden-Sprint auf einer Spur, ein 60-Sekunden-Jog. Wiederholen Sie 5-8 mal.
Tag 2
Leistungsteil:
- Tote stieß den Pol - 6-8 Wiederholungen.
- Push-ups (Sie können mit dem Knie) - 8-10 Wiederholungen.
- Mahi mit Gewicht - 15-20 Wiederholungen.
Drei Übungen einen Kreis bilden, müssen diese Gemeinschaften 3 bis 5 tun.
Cardio:
- 30-Sekunden-Sprint auf einer Spur, ein 60-Sekunden-Jog. Wiederholen Sie 5-8 mal.
Tag 3
Leistungsteil:
- Lunges mit Hanteln vor - 8-10 mal.
- Klimmzüge einen Partner oder gravitrone mit - 5-8 mal.
- Squat aufspringen - 5-8 mal.
Drei Übungen einen Kreis bilden, müssen diese Gemeinschaften 3 bis 5 tun.
Cardio:
- 30-Sekunden-Sprint auf einer Spur, ein 60-Sekunden-Jog. Wiederholen Sie 5-8 mal.