6 Tipps, wie soziale Netzwerke zu nutzen und nicht Ihre geistige Gesundheit zu schaden
Gesundheit / / December 19, 2019
Elena Ketsmanovich
Associate Professor für Psychologie an der Universität Georgetown.
Laut einer neuen UmfrageAmerikaner sind über mögliche negative Auswirkungen von Social Media auf psychische Gesundheit und Wohlbefinden besorgt American Psychiatric Association, mehr als ein Drittel der Befragten betrachten Social Media schädlich für ihre psychische Gesundheit. Nur 5% der Befragten glauben, dass sie sich positiv auf die Psyche auswirken. Weitere 45% in sozialen Netzwerken sind sowohl positive als auch negative Momente.
Zwei Drittel der Befragten glauben, dass die Nutzung von sozialen Netzwerken mit sozialer Isolation und Einsamkeit verbunden ist. Es ist die ForschungIst soziale Netzwerk Website-Nutzung im Zusammenhang mit Depressionen? Eine Meta-Analyse von Facebook-Depression Beziehungen dass overreliance in sozialen Netzwerken führen zu Depressionen. Andere sind wissenschaftliche Arbeiten soziale Netzwerke sind ein Gefühl der Eifersucht zu kommunizierenDas Zusammenspiel zwischen Facebook Nutzung, sozialer Vergleich, Neid und Depression
, Geringes SelbstwertgefühlDas Zusammenspiel zwischen Facebook Nutzung, sozialer Vergleich, Neid und Depression und das Wachstum der sozialen AngstMedien Multitasking ist im Zusammenhang mit den Symptomen einer Depression und sozialer Angst.Ich sah für eine lange Zeit Patienten missbrauchen soziale Netzwerke. Und ich kann Ihnen sechs Tipps anbieten, die Nutzung des Internets, unbeschadet ihrer psychischen Gesundheit ermöglichen.
1. Beschränken Sie die Verwendung von sozialen Netzwerken
Missbrauch von sozialen Netzwerken kann von den dringenden Angelegenheiten ablenken und mit dem persönlichen Kontakt stören. Sie werden viel näher an Ihre Freunde und Verwandten, wenn eine bestimmte Zeit des Tages wählen, direkt mit ihnen zu kommunizieren, schalten Sie Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon (oder auf Flugmodus versetzt).
versuchen nicht überprüfenWas ist in Ihrem sotsetyah beim Abendessen los ist zusammen mit Ihrer Familie oder Freunden, Spiele mit den Kindern zu spielen oder mit Freunden chatten. Stellen Sie sicher, dass soziale Netzwerke nicht mit Ihrer Arbeit stören, ablenkende Sie von komplexen Projekten oder Verhandlungen mit ihren Kollegen. Und schließlich, nicht halten Sie Ihr Smartphone neben dem Bett: es Schlaf stört.
2. Vereinbaren Sie einen digitalen detox
Digitale Entgiftung - dieses Mal, wenn Sie eine Pause in der Nutzung von sozialen Netzwerken machen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass selbst ein fünftägige oder einwöchige Weigerung zu Facebook zu einer Reduzierung von Stress führen könnteDie Last der Online-Freunde: Die Auswirkungen des Gebens Facebook auf Stress und Wohlbefinden und eine Erhöhung der LebenszufriedenheitDas Facebook-Experiment: Kündigen Facebook führt zu höheren Ebenen des Wohlbefindens.
Nicht unbedingt zu verzichten soziale Netzwerke vollständig, wenn es immer noch schwer für Sie ist.
Zum Beispiel zeigte eine Studie, mehrNo More FOMO: Begrenzung Social Media Vermindert Einsamkeit und DepressionDass die Nutzung von Facebook, Instagram und Snapchat bis 10 Minuten pro Tag für 3 Wochen schon führen zu einem positiven Effekt zu begrenzen - reduzieren Gefühle der Einsamkeit und Neigung zur Depression.
Aber immer noch der beste Weg zu vermeiden Versuchung - die Anwendung von Ihrem Smartphone Social-Networking zu löschen. Bitten Sie um Hilfe von Freunden und Familie. Sagen Sie ihnen, dass Sie nüchtern sind.
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3. Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Experimentieren Sie mit Ihrer Gesundheit. Kommen Sie in Ihren bevorzugten sozialen Netzwerken zu verschiedenen Zeiten des Tages und zu bewerten, wie es bei Ihnen wirkt. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass ein paar kurzen Besuche im Laufe des Tages Ihnen Vitalität und Stimmung gibt, und eine 45-minütige Scrollen Band einmal am Tag, im Gegenteil, die Reifen. Wenn Sie das Gefühl, dass in Facebook bis Mitternacht am nächsten Tag Sie fühlen sich überfordert und müde nach dem Sitzen, nur nicht dort spät in der Nacht gehen. gut AppsUm Hilfe steuern Sie selbst.
Bitte beachten Sie, dass Menschen, die Inhalte passiv Social-Networking verbrauchen, nur an den Pfosten anderen Benutzern suchen und sie verbreiten sich nicht schlechter fühlenPassive und aktive Social Media Nutzung und Depressive Symptome bei United States ErwachseneAls diejenigen, die etwas wird sich ständig posten.
Also, wenn Sie können nicht Prahlerei eines Foto von einem Urlaub oder so etwas, es ist besser, nicht so weit in dem sozialen Netzwerk zu gehen, um nicht seine Seele zu vergiften, auf der Grundlage derselben fotochki in einem fremden Leistung. Und im Allgemeinen, konzentrieren sich auf die Online-Kommunikation mit denen, die Sie so gut in Wirklichkeit kennen.
4. Verwenden Sie soziale Netzwerke mit einem klaren Zweck
Wenn Sie jeden Morgen gewohnt sind in Twitter zu finden - denken, wie es aus praktischer Sicht sinnvoll ist. Sie tun es Informationen über die neuesten Nachrichten zu erhalten oder zu entkommenExperiential Avoidance als funktionelle dimensionalen Ansatz psychopathology: Eine empirische Überprüfung von der langweiligen Realität? Haben Sie verwendet, um Flipping Band Instagram zu starten, wann immer eine schwierige Aufgabe bei der Arbeit konfrontiert?
Seien Sie hart und ehrlich mit sich selbst.
Jedes Mal, wenn Sie Ihre sozialen Netzwerke auf Ihrem Telefon oder Computer zu überprüfen, stellen die Frage: „Warum habe ich beschlossen, es jetzt zu tun?“ Bringen Sie sich auf Twitter gehen, nur, wenn Sie die Nachrichten auf Facebook müssen - wenn Sie Kontakt mit einem Menschen haben, und so auf. Soziale Netzwerke - ein Werkzeug, das einem bestimmten Zweck dienen müssen.
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5. Überwachen Sie die Anzahl der Abonnements
Sicherlich aus der Zeit, die Sie in sozialen Netzwerken anmelden, haben Sie eine Reihe von Online-Freunde angesammelt hat, sowie auf mehrere Kanäle und Nachrichtenquellen abonnieren. Ein Teil dieser Inhalte interessant Sie noch, aber die meisten der Beiträge nur das Band und zu Reizungen verunstalten.
Es ist Zeit, von unnötigen Nutzer in sozialen Netzwerken abmelden und dann löschen oder die Freunde verstecken, mit denen Sie kommunizieren.
Die meisten von ihnen haben nichts bemerken, also keine Sorge, dass jemand beleidigen. Sie besser sein.
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Benutzer, die die Beiträge von Freunden in Facebook lesen, neigen dazu, ihr Leben mit jemand anderem und das Gefühl von dieser negativen Emotionen vergleichenDas Gras ist immer grüner auf meine Freunde Profile: Die Wirkung von Facebook sozialen Vergleichs auf staatliche Selbstwertgefühl und Depression. Aber diejenigen, die soziale Netzwerke nutzen, lustige Geschichten oder sehen Sie lustige Bilder zu lesen, im Gegenteil, berichtet Stimmung VerbesserungSocial Media For Good? Eine Umfrage über Millennials' Inspiration Social Media Nutzung. Fazit: genug, um das Leben anderer Menschen zu sehen besser Robben beobachten.
6. Bevorzugen wirkliche Kommunikation
Verwenden Sie Facebook, bewusst das Leben Ihres Cousin sein, nicht so schlimm. Aber nur, wenn Sie daran denken, ihn mindestens einmal alle paar Monate zu leben, um zu sehen. Entsprechen mit einem Kollegen im Chat auch ganz lustig, aber stellen Sie sicher, dass die Nachrichten im Gespräch nicht ersetzen, um Sie von Angesicht zu Angesicht.
Mit durchdachter und informierten Nutzung von Social-Networking-Site kann eine sinnvolle Ergänzung zu Ihrem Leben sein, aber Nur Live-Kommunikation mit der Person von Ihnen gegenüber sitzt, kann das menschliche Bedürfnis befriedigen zu Kommunikation. Ohne diese, werden Sie noch einsam fühlenDoes Online Social Media führen zu Social-Verbindung oder sozialer Trennung? und erleben negative Emotionen.
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