20-Minuten-Training im Pool, das wird Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien loszuwerden
Gesundheit / / December 19, 2019
Stellen Sie sich vor, dass aufgrund einiger Verletzungen, die Sie nicht ausführen können oder tun intensives Intervalltraining. Alles, was bleibt Ihnen - es Übungen im Pool. Aber in der Regel die Pool - es ist ein langer und manchmal langweilig. Außerdem verbrannten die Kalorien nicht so viel. Was zu tun ist? Versuchen Sie, dieses 20-Minuten-Training auf einem Netzwerk von Spezialisten Equinox Clubs!
Swimmingpool - ist ein universelles Fitness-Studio für diejenigen, die die richtigen Übungen kennen. Coach Dan Dailey (Dan Daly) hat eine spezielle Trainingseinheit mit einem dreigliedrigen Ansatz entwickelt, für Profischwimmer konzipiert, Triathleten und allgemeine Fitness-Enthusiasten, die durch die Steigerung der Effizienz, Ausdauer aerobe Kapazität verbessert und Stärke.
Das 20-Minuten-Training besteht aus einer kleinen „trockenen“ Warm-up und Übungen im Pool. Als Ergebnis erhalten Sie eine Reihe von Übungen mit hohen Intensität und geringer traumatischen. Schwimmen - ein volumetrische Training nicht zu einer schweren Last verbunden und Ihren gesamten Körper eingreifen. Es dient als perfekte Ergänzung zu den üblichen Aktivitäten auf dem Boden.
Bevor Sie diese Übung auf eigene Faust durchführen, sollten Sie ein paar Privatstunden mit einem Trainer nehmen, die Es wird Ihnen die korrekte Verwendung von Zusatzgeräten (Schaufeln und Kolobashkin) lehrt und die Umsetzung der Technik Übungen erklärt "Dolphin".
Entfernung zur Ausstattung kann je nach Größe Ihres Pools eingestellt werden.
"Dry" Teil (2-3 Minuten)
Übung „ausgestreckte Kobra“
Der Unterschied zwischen der Ausübung der klassisch „Cobra“ ist, dass die Hände auf dem Boden auf der Brust aufliegen und entlang des Körpers verlängert. Nehmen Sie die Ausgangsposition: auf dem Bauch Gesicht nach unten, die Beine gerade, Arme an den Seiten erweitert, Handflächen nach unten. Stamm dann die Muskeln Rinde, Gesäß und unteren Rücken, so dass aus dem Boden Brust und Beine gleichzeitig heben Sie die Arme und schalten Sie sie Handflächen nach oben. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 Wiederholungen.
Übung „Schere“
Nehmen Sie die Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen, Beine gerade, die Hände unter Becken versteckt. Heben Sie ein Bein und dann senken, während der andere Fuß anheben. Alternate Beine, Anhalten nur ein paar Sekunden in die Ausgangsposition. Während der Übung darauf achten, nicht wieder aus dem Boden zu senken. Führen Sie die Übung für 30 Sekunden.
rationalisiert hockt
Steht in einer rationalisiert Position: Arme gestreckt nach oben auf dem Kopf, eine Hand, die für die zweite (als ob Sie auf Tauchgang gehen wurden). Fortsetzung Ihre Hände über dem Kopf zu halten, bekommen in eine tiefe Hocke. Führen Sie 10 Wiederholungen.
Link mit Expander
Diese Übung wird auf verschiedene Weise durchgeführt werden. Sie können auf dem Expander stehen, um seine Ziele zu nehmen und Ihre Hände um heben und versuchen, nicht zu biegen. Führen Sie 10 Wiederholungen.
Warm-up in dem Pool (2 Minuten)
Schwimmen Sie jede mögliche Art
Sie sollten jede Art von Schwimmen und schwimmen 50 Meter zur Verfügung. Anzahl der Schläge, bevor er wieder die Luft atmen, es bleibt Ihre Wahl.
Sprungbrett
Entnehmen Sie die Karte und schwimmen 50 Meter.
Schwimmen mit Schaufeln und Kolobashkin
Pinch Kolobashkin zwischen den Beinen, legen Sie Ihre Hände auf den Klingen zum Schwimmen. Schwimmen, versuchen, das Gleichgewicht zu halten und nicht zu verpassen Kolobashkin 50 Meter.
Der Hauptteil (13 Minuten)
Freestyle-Beschleunigung unter Verwendung von Leitschaufeln und Kolobashkin
Beginnen Sie langsam und bauen allmählich beschleunigen, jedes neue Intervall schwimmen schneller als die vorherige Versuch. Führen Sie 4 Sätze von 50 Metern. Pause zwischen den Intervallen sollte 30 Sekunden lang sein.
Springen in Wasser und Freestyle-Sprint
Beginnen Sie mit rationalisiert Tauchen. Führen Sie eine tiefe Kniebeuge mit seinen Händen angehoben, dann springt plötzlich vor, als ob Sie von einer Wand kommen. Dann schwimmen Freestyle 25 Meter. Dann folgen Sie den 5 Push-ups am Pool, ruhen 30 Sekunden, fahren Sie mit dem nächsten Ansatz. Alles was Sie brauchen 4 Sätze von 25 Metern zu tun.
Übung „Delphin“ in Flossen
Während des Kick angeschlossen werden. Pause zwischen den Sätzen von 20 Sekunden. Es ist ratsam, eine monofin zu verwenden, da mit ihnen wird es einfacher sein, zu lernen, wie diese Übung durchzuführen. Alles was Sie brauchen 4 Sätze von 25 Metern zu tun.
Der Haken (3 Minuten)
Am Ende des Trainings sicher schwimmen Freestyle 90 Meter.