Kreuzheben - effektive Übung für Gewichtsverlust

Leider ist es nicht möglich, von Übergewicht loszuwerden einmal und nie wieder von diesem Problem leiden. Sie sollten sorgfältig ihre Ausbildung überwachen und suchen nach etwas Neuem und effektiver zu gestalten. Es ist dank der Suche nach der perfekten Übung ausgeglichen Version mit hohen Effizienz aufgedeckt. Kreuzheben - eine dieser effektiven Übungen.

Warum arbeitet nur auf einem Teil des Körpers, wenn es möglich ist, in einer Übung, mehrere wirksamen Bewegungen zu kombinieren? Z.B, Hocke in einen Ausfallschritt während zhimom Stange von der Brust: wirkt als Boden (Beine und Po) und die Oberseite (Arme und Rücken) Teil des Körpers.

Nike Trainer Rillinger Holly (Holly Rillinger) hält Kreuzheben fast perfekte Übung, weil es den größten Muskel im Körper beinhaltet - die Muskeln der Beine. Je mehr Muskelmasse, desto höher ist Ihr Stoffwechsel.

Jedes Mal, wenn wir auf die Arbeit der Hüften drehen, produziert unser Körper Testosteron und Wachstumshormone, die uns schlank machen. In dieser Übung umfasste die Arbeit die Beinmuskulatur, Schulter und Rinde, dass macht sie zu einem Training für den ganzen Körper. Und dies ist die perfekte Wahl für diejenigen, die einen sehr vollen Terminkalender haben.

Trotz der Tatsache, dass das Kreuzheben in der Ausführung sehr einfach aussieht, in der Tat gibt es schwierige Momente, die auf jeden Fall achten sollten, wenn Sie wollen aufdrehen und nicht bekommen Verletzung.

Holly Rillinger empfiehlt Kreuzheben unter der Aufsicht Trainer weg- und an die unabhängige Arbeit erst nach Genehmigung, vorzugsweise mit einem durchschnittlichen Gewicht.

Technik Kreuzheben

1. Stehen Sie gerade, die Arme mit Hanteln an den Seiten, die Knie leicht gebeugt. Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie die Bar mit einem kleinen Gewicht oder bodibar verwenden. In diesem Fall sind die Hände in Schulterbreite, Gewicht auf das Gehäuse eingeführt, und die Schultern begradigten weggelassen Klinge zusammengefaßt.
2. Aus dieser Position auf einem Atem langsam zu biegen beginnen, gebogen nicht an der Taille und Hüften und versucht, das Gewicht so gering wie möglich mit geradem Rücken zu senken. Tröge in der Taille oder abgerundeten Klingen sollen nicht sein. Die Hände sollten gerade, die Knie leicht gebeugt sein. Sie führen eine Hantel oder Langhantel nach unten, fast die Füße zu berühren.
3. In der unteren Position drücken Sie die Gesäßmuskeln und langsam ausatmen, sich ziehen starten. Achten Sie darauf, diese nicht verwenden für Rücken und Wirbelsäule sind nicht gerundet. Anfänger sollten in vier Punkten steigen, klettern - auf zwei Konten.
4. Führen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen.