7 zusätzliche Hacks für diejenigen, die einen flachen Bauch wollen

Sie führen am Morgen, nicht in den Mund legt nichts nach 18 Stunden, und Ihr Kühlschrank nur gefüllt ist gesunde LebensmittelAber trotz aller dieser, geht das Fett zu langsam, und der Gedanke an einen flachen Bauch ist man nicht allein für eine Minute.

Natürlich sind alle der oben - es ist eine ausgezeichnete Gewohnheit, zu beginnen, aber nicht genug. Nachfolgend finden Sie weitere Tipps finden Sie schnell zu helfen, Ihr Ziel zu erreichen - perfekt flachen Bauch.

1. Das Tempo der Wanderung

Sicherlich werden Sie daran interessiert zu wissen, dass Sie 25% sind in der Lage, mehr Kalorien das Tempo ihrer üblichen Spaziergang nur vorübergehend verbrennen zu beschleunigen.

In einer Studie wurde festgestellt, dass kurze intensive Belastungen zu einer Verringerung der viszeralen führen (abdominal) Fett um durchschnittlich 20% nach drei Monaten ab dem Zeitpunkt ihrer Einführung, während die Dauer des Trainings in einem moderaten Tempo nichts Vergleichbares gezeigt.

Deshalb, wenn Sie wollen schnelle Ergebnisse, ist es eine begründete Entscheidung über Ihrerseits vor zu platzieren die Aufgabe, 2-3 mal pro Woche eine Gehgeschwindigkeit von mindestens 30 Minuten zu arrangieren jeder. Während dieser Wanderungen Notwendigkeit solch einen Schritt zu halten, dass Sie nur kurz sprechen können.

Wenn Sie diesen Schritt im gesamten Fuß halten können, Zugfolge: paced ein schnell durch langsame ersetzt, und dann auf einem schnell gehen.

Und hier sind einige Möglichkeiten, den Überblick über die Intervalle zu halten:

• Mit Hilfe des Spielers: ein Song - Beschleunigung, die andere - die Wiederherstellung, die Beschleunigung der dritte wieder und so weiter.
• Die Verwendung von Smart Stunden: Messen Sie die Längen von 3-5 Minuten. Das erste Segment - die Beschleunigung, die zweite - Erholung, und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal.
• Auf hügeliges Gelände: Beschleunigen bergauf und bergab - entspannen.

2. Verwenden Sie den Ball für Fitness

Fitness-Ball benötigt wird, um die Belastung für die zu erhöhen Bauchmuskeln wenn Drehungen durchführen (Übungen die Bauchmuskeln zu trainieren).

Forscher von der State University of San Diego haben, dass diese einfache Art und Weise gefunden Sie bis zu 40% der Last auf dem geraden Bauchmuskel erhöhen, und etwa 47% auf dem obliques.

Aber wir sollten auch diese Verdrehung verstehen - es ist nur ein Teil des ganzen Rätsels ist, dass die Muskeln der oberen stärkt. Der Weg zu einem flachen Bauch ist auch durch die Ausarbeitung von inneren Muskeln.

Wie arbeiten die inneren Muskeln aus? Eine der einfachsten Möglichkeiten - das sind Übungen, die aufgerufen werden Latte. Sie können sehen, wie diese Übungen gemacht werden, in dem Video unten.

3. Pumpe Eisen

Eine solche körperliche Belastung, wie zügiges Gehen oder Laufen, ist ein ausgezeichnetes Werkzeug für die Bildung von flacher Bauch, aber wenn sie zu mehr Übungen mit Gewichten hinzufügen, kann das Ergebnis viel erreicht werden schneller.

In der Hochschule durchgeführt Skidmore ein 12-Wochen-Experiment, das in den folgenden Schlussfolgerungen geführt. Menschen, die in Kombination aerober und Krafttraining und sich an eine Diät mit hohem Protein, verbrannt doppelt so viele Fett (insbesondere, dauerte es vier Mal mehr Körperfett im Bauchbereich) als diejenigen, die nur das traditionelle Herz empfingen und essen Essen.

Also denken Sie darüber, wie ein Abonnement für die Turnhalle zu kaufen.

4. Die Übungen in der Schwebe

Wenn Sie bereits ein Fitness-Studio besuchen, haben Sie nach vorn im Vergleich zu dem 80% der Menschen gegangen, die dies nicht tun. Denn auch die gemeinsamen Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben) sind die Kernmuskeln den mittleren Teil des Körpers arbeiten, einschließlich der Presse.

Aber wenn Ihr Ziel - jeden einzelnen Muskel zu trainieren, sollten Sie darüber nachdenken, zu ihrer Ausbildung komplexer Übungen auf Balance hinzuzufügen. Tatsache ist, dass, wenn Sie zum Beispiel auf einem Bein stehen, wird Ihr Körper alle Kernmuskeln Gleichgewicht zu halten zu verwenden ist gezwungen und Stürze zu verhindern.

Hier ein paar Übungen für Gleichgewicht sind, können Sie annehmen:

Eine weitere gute Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten zusammen mit anderen Muskeln des Körpers - ist das geringe Gewicht des Kopfes zu halten während der Ausführung von Übungen (wie Kniebeugen oder Ausfallschritten). Die Idee, dass der zentrale Teil der Muskeln des Körpers ist die Verbindung zwischen dem unteren und den oberen Torso. Und je größer der Abstand von der Mitte des Körpers in den Fingerspitzen, fällt die größere Belastung für jene Muskeln, weil ihre Aufgabe - den Körper aufrecht zu halten.

5. Vor dem Schlafengehen

Die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung - ist ein sicherer Weg, um einen flachen Bauch zu gewinnen, aber nur, wenn Sie die Zeit zu schlafen.

Mangel an Schlaf führt zu einem erhöhten Cortisol (ein Stress-Hormon) und Bauchfettdepots. Dies wird durch die Tatsache bestätigt.

Eine Studie, der sechs Jahre dauerte. Es wurde, dass Erwachsene gefunden, die einen Durchschnitt von 5-6 Stunden pro Tag schlafen, 35% wahrscheinlicher, zusätzlich zu gewinnen 4-5 kg und sind 60% eher Fett im Bauchbereich als diejenigen, die 7-8 Schlaf bekommen Stunden.

Denken Sie an früher zu Bett gehen.

6. Grünen Tee trinken

Grüner Tee gut für die Haut und hilft bei der Bekämpfung von Krebs. Außerdem ist es auch ein gutes Werkzeug für diejenigen, die eine schöne Figur zu suchen.

ExperimentDie Ergebnisse im Journal of Nutrition veröffentlicht wurden, zeigten, dass Menschen, die Übung während mindestens vier trinken Tassen grünen Tee pro Tag für 12 Wochen, verbrannt in dem Bauch mehr Fett acht Mal, als Menschen, die caffeinated aßen regelmäßig trinkt.

Dies ist ein wichtiger Grund, über die Einnahme auf einem Training grünen Tee zu denken.

7. Halten Sie sich an einem speziellen Trainingsprogramm

Der letzte Punkt, bieten wir Ihnen ein grobes Trainingsprogramm, das Sie um kleben können einen flachen Bauch und schön zu erhalten.

Wenn Sie nicht genug Zeit, um durchführen müssen, wenn alle die vorgeschlagenen Übungen, mit Cardio beginnen, dann fügen Sie Übung mit Gewichten und dann Bauchmuskelübungen.

Hier ist ein Beispiel für das Trainingsprogramm:

• Montag: für mindestens 30 Minuten im gleichen Tempo Cardio.
• Donnerstag: Cardio-Intervall (Beschleunigung, Reduktion, Beschleunigung) für mindestens 30 Minuten. Gefolgt von Übungen mit Gewichten, verdünnt zwei Übungen auf Unruh. Gesamtzeit - 20-30 Minuten.
• Donnerstag: Urlaub.
• dienstag: Cardio-Intervall (Beschleunigung, Reduktion, Beschleunigung) für mindestens 30 Minuten. Dann Übungen zur Arbeit durch die Bauchmuskeln.
• Freitag: Übungen mit Gewichten, verdünnt zwei Übungen auf Unruh. Gesamtzeit - 20-30 Minuten.
• Samstag: Montags Programm.
• Sonntag: Dienstag Programm.

Das ist alles, die sieben Punkte, möchten wir Sie heute erzählen. Wenn Sie einen Artikel nützlich, außer es finden, nicht zu verlieren, und es ist besser, zu teilen mit Ihren Freunden.