Was ist der Bleigurt, und ob es notwendig ist,

Es gibt Übungen mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen des Rückens. Dazu gehört Ruck und Ruck, Kniebeugen, Zugstange in der Steigung, Kreuzheben und seine Variationen, Bankdrücken stehend Hantel. Alle von ihnen schaffen Wirbel um eine Druckbelastung auf der Lenden-, das heißt, drücken sie, und es ist schlecht.

Mehr oder weniger vertraut mit trenazhorkoy verstehen, dass die oben genannten Übungen unter dem Grunde sind, dass praktisch zwingend durchzuführen und nicht zu einem vollwertigen Pendants hat. Was zu tun ist? Ja, eigentlich nichts. Zumindest in der Anfangsphase der Ausbildung. Der Organismus ist in der Lage, sich zu schützen, und insbesondere für die Wirbelsäule gibt es ein System, in dem auch der Darm und die Lunge beteiligt sind.

Gürtel aus der Natur

Beim Menschen gibt es sogenannte Muskel-Stabilisatoren. Ihre Aufgabe ist es nicht nur in dem Körper in einer bestimmten Position zu halten. Zusätzlich zu den Muskeln des Beckenbodens, Multifidus Muskel- und Membran gibt es transversale und schräge Bauchmuskeln, die in der Lage sind, einen erhöhten Druck in der Bauchhöhle zu erzeugen. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln schwer zu strecken. Fühlen Sie sich alles, was im Inneren schien gequetscht, und der obere Teil des Rumpfes leicht angehoben?

Jetzt tun die gleiche Sache, aber die meisten Luft, bevor es. Der Druck im Inneren war noch stärker, und der obere Teil des Rumpfes stieg sogar noch höher. Wenn Sie an Ihrem Innen in diesem Augenblick sehen könnten, würden Sie sehen, wie die Muskelkontraktion drückte Ihre inneren Organe, einige von ihnen bis auf den Beckenboden gedrückt wird, und einige - bis zu Membran. Top - ähnlich eine elastische Kugel gefüllt mit Luft, Licht, und sie sind auch die inneren Organe nach oben gedrückt wird. Ihr ganzer Körper von innen in eine vertikale Strebe drehen, wodurch die Belastung der Wirbelsäule.

Das ist, wie unser Körper Resists Lasten Kompression und bei der Verteidigung der Wirbel der Rumpfmuskulatur bildet die so genannte natürliche Taille teilnehmen.

Die natürliche Taille ist in der Lage mit sehr großen Belastungen fertig zu werden, wenn es zu entwickeln. Mit genügend Sorgfalt und den Mangel an Eile, werden Sie nicht nur die Gesundheit und Entwicklung des Körpers, sondern auch ein Relief sexy bekommen Torso als Bonus. Hetzen Sie nicht den Maßstab zu erhöhen, beobachtet die richtige Technik, und alles wird gut.

Gewichtgurt

Bleigurt hilft, die natürliche Taille, einen besseren Job zu tun. Es ermöglicht Ihnen, einen zusätzlichen intra-abdominalen Druck und Add Stabilität Rumpf zu schaffen, gibt Gelegenheit ohne negative Folgen eine größere Druckbelastung auf die Wirbelsäule und nehmen zu nehmen ein höheres Gewicht.

Spezies

Gewichtheber-Gürtel

Breiter an der Taille schmaler im Bauch. Vielseitig Wahl nicht nur für Gewichtheber, aber für Bodybuilder. Es gibt eine Art von sehr breiten Gürtel, die mehr Kapital zu sein scheinen, aber in der Praxis ist es nicht genug, stößt gleichmäßig. Bitte beachten Sie dies bei der Montage.

Gürtel KDK

Ebenso breit über die gesamte Länge, sehr dicht, massiv, schwer und teuer. Die Breite beträgt etwa 10 Zentimeter, aufgrund der Wettbewerbsregeln pauerliftingu. Es bietet zusätzliche Unterstützung für den Bauch, so nah an das Becken getragen, ist für konkurrierende Heber geeignet.

Material

Die Hauptmaterialien für die Riemen zur Zeit sind Leder, Kunstleder und Gewebe. Echtes Leder ist immer teurer und schwieriger, aber es ist sehr lang. Leatherette abweichen, darunter den Preis. Bonus holt aus Kunstledergürtel kommt eine Vielzahl von Armaturen und Steifigkeit. Gewebebänder oft die Velcro machen. Dies ist eine gute Option bei niedrigeren Lasten.

Wie ein Gürtel wählen

Nur auf ihre eigenen und nur mit dem Fitting. Ziehen Sie die Riemen und befestigen. Idealerweise sollte der Gürtel auf der mittleren Reihe von Löchern befestigt werden. Zu lange oder kurze Zeiten können mit Übung stören.

Für einen Anfänger kann das beste Material ein Hautersatz sein. nur für die Naturleder eine Menge Geld Dump ist nicht immer klug, und ein Stoffgürtel das erforderliche Niveau der Fixierung nicht garantieren.

In Bezug auf die Dicke und die Gelenke, bevorzugen Sportler häufig mehrlagig Bänder mit Zickzackstichen. Statistisch gesehen, sind diese Optionen am besten passende, halten ihre Form für eine lange Zeit und servieren.

Der Ausbildung mit Gürtel

Es gibt zwei einfache Bedingungen, aber diese einzuhalten ist sehr wichtig.

• Zwischen jeder Band soll entfernt werden.
• Es ist notwendig, das Training mit einem Gürtel oder ohne es zu wechseln.

Fakten über den Gürtel

• Bleigurt kann weiter erhöhen, um den intra-abdominalen Druck um fast die Hälfte.
• Wenn das Band mit ändert nicht die Sportgeräte.
• Squat mit einem Gürtel leicht erhöht die Aktivität des Quadrizeps und Achillessehne während der Übung.
• Eine eintägiger Studie zeigte keine Abnahme der Aktivität der Schräg- und Quer Muskeln während des Squat mit einem Riemen arbeiten. Auf lange Sicht Wirkung ist schwer zu schätzen, nicht zuletzt wegen der Probleme der inneren Muskeln zu lesen, sowie die fast vollständige Fehlen ernsthafter Forschung. Aus diesen Gründen bleibt die Frage der Effizienz der Verwendung des Bandes noch offen.

Bitte beachten Sie, Bleigurt selbst nicht schützen Rücken, aber es schafft die besten Voraussetzungen für den natürlichen Abwehrkräfte des Körpers. Das heißt, es ist kein zusätzlicher Schutz und die Verstärker bestehende Schutz. Aus diesem Grunde ist die Verwendung kontra Gürtel beginnen. Wie oben erwähnt, ist Ihre natürliche Taille der Lage, mit einer hohen Belastung zu bewältigen, so das erste, was Sie in Form bringen müssen, was dein ist bereits. Langsam, ohne Ihren Körper passt sich an die Belastung Eile. Auf dem Weg dorthin im Detail Sie Ihren Körper lernen, lernen Sie zu hören, zu verstehen und mehr Kontrolle über sie. Diese Art von Fundament, ohne das irgendwohin gehen weiter, nicht nur sinnlos, sondern auch extrem gefährlich für die Gesundheit.

Zwar gibt es keine groß angelegte Studien zu den Auswirkungen auf die sportliche Gürtel Rumpfmuskulatur detailliert ist es logisch, dass die ständige Anwesenheit eines „Helfer“, wobei über einen Teil der Arbeit zu übernehmen, senkt den Ton des natürlichen Gürtel. Der Körper wird auf die Tatsache gewöhnt, dass es außerhalb des Trägers ständig und beschäftigt keine Stabilisatoren voll besitzen.

psychologischer Aspekt

Manchmal in der Turnhalle kann auf den ersten Blick seltsam Bild zu beobachten: eine Person setzt auf Bleigurt, aber Kraftübungen tun, nicht um eine Druckbelastung auf die Wirbelsäule zu schaffen. Zum Beispiel liegt eine Presse einer Bar auf seiner Brust. Warum sollte er das Band?

Wenn eine Person - Lifter, dh die Bankdrücken mit einem Umlenkkörper tun, in diesem Fall hilft das Band wirklich den unteren Rücken zu schützen.

Wenn horizontale Übungen ohne lifterskih zwickt Gürtel Arbeiten auf psychologischer Ebene. Die gesamte Materie in den Empfindungen und Assoziativspeicher. Wie oben erwähnt, hilft Gewichtsgürtel um den Körper zu stabilisieren. Auf der Ebene der Empfindung ist es in erster Linie als eine starke Kompression des Bauches zu sehen. Es war, als ob etwas eng Wickel, Kompressen, Fesseln und schützt den Körper wie eine Rüstung. Im Gehirn beginnt dieser Zustand direkt mit der Zuverlässigkeit, Sicherheit und mehr Kraft in Verbindung gebracht. Auf psychologischer Ebene, die Riemen verwandelt sich in eine Schulter ein wahrer Freund, mit dem Sie sich sicherer fühlen, und dieses Gefühl beginnt zu werden in jeder Übung enthalten.

Auf ähnliche Weise arbeiten und athletische Handschuhe, wenn eine lange Zeit, sie zu benutzen. Lassen Sie Ihr Bein Training und du bist gar nichts mit den Händen zu tun, aber ohne Ausrüstung Beschwerden schafft, Mangel an Ausbildung.

Heißt das, Sie die ganze Übung in der Zone zu verbringen? Nein. Selbst diejenigen, die die Zone für andere Zwecke verwenden, dies nur tun, wenn sie mit submaximalen Gewichten und „on time“ angefahren. Ob es notwendig ist, die psychologischen Auswirkungen der Verwendung von Bändern in Nicht-Kern-Übung zu überprüfen, ob Sie noch nie getan haben, das? Wahrscheinlich nicht. Gewöhnt an zuversichtlicher mit einem Gürtel Gefühl, riskieren Sie, ohne es ständige Unsicherheit während des Trainings zu erwerben. Weit mehr lukrativ zu entwickeln und ihre eigenen Geist zu stärken, um emotionale Kraft zu schöpfen aus und verlassen sich nur auf sich selbst.