20 kleine Schritte, die psychische Gesundheit zu fördern helfen
Gesundheit / / December 19, 2019
Wir sind natürlich ein großes Geschäft und Leistungen, aber manchmal ist es wert, um die Details zu achten. Klein, aber sicher Schritte zur Erhaltung und Förderung der psychischen Gesundheit, so heute notwendig.
Lesen Sie inspirierende Bücher mindestens einmal im Monat
Lesen darüber, wie Hindernisse überwinden andere Menschen und Erfolg zu erzielen, kann es Ihnen einen großen Schluck von Inspiration geben und ihre Einstellung zum Leben ändern.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse Kaffee
Bevor Sie aus der Tür gehen und einen aktiven Start in den Tag, trinken Sie eine Tasse Getränk erfrischend. Wenn Sie nicht wie Kaffee tun, eine hervorragende Alternative als grüner Tee oder frisch gepressten Saft zu dienen.
Lösen Sie am Wochenende Kreuzwort
Es gibt nichts Besseres als einen Tag zu liegen im Bett und löst ein Kreuzworträtsel, Kreuzwort oder Sudoku. Genießen Sie die Aufwärmphase für das Gehirn und Ihr Gehirn trainieren.
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Machen Sie einen Spaziergang im Park
Das Gehirn muss auch mit regelmäßiger Ruhe. Wann Sie Flanieren im Park, vom Lärm entfernt, können Sie sich auf die Lösung dringender Probleme eine mentale Pause, um Hilfe zu konzentrieren nehmen.
meditate
Meditation - ist ein hervorragendes Werkzeug für diejenigen, die ihre mentale Stärke erhöhen möchten. Es hilft, ein Gleichgewicht zu halten, gibt ein Gefühl der Glückseligkeit und beruhigt.
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essen Frühstück
Lassen Sie nicht nach Hause, ohne Frühstück. Ihr Gehirn braucht Kraftstoff wirksam funktionieren. Wenn Sie einer jener Menschen, die nicht wie am Morgen zu essen, einen Snack mindestens eine Banane im Auto auf dem Weg zur Arbeit greifen: dies würde ausreicht.
Schlaf in der Nacht
Ihr Geist muss unterstützt werden. Sie müssen nur hart und gut schlafen in der Nacht. Während Sie schlafen, tut das Gehirn, was die toxischen Proteine entfernt, die Produkte der Nerventätigkeit, die im Laufe der Zeit angesammelt hat.
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Schach spielen
Dies ist eine der kompliziertesten und würdigsten Spiele, und es ist sicher, dass Sie genießen. Gehirn Vergnügen den Anruf zu empfangen, und Schach werfen Sie es, ohne unnötige Belastungen zu schaffen.
Stellen Sie Fragen
Psychisch starke Leute sagen, dass es eine Sache ist, die ihr Leben dramatisch verändert hat. Es Antworten auf die Fragen, die sie gefragt. Vorstellung - nicht dumm aussehen. Im Gegenteil, es wird zeigen, dass Sie studieren wollen und zu verstehen, ihre Fähigkeiten.
Sie speisen nicht an Ihrem Schreibtisch
Ihre Kreativität erhöht, wenn Sie den Arbeitsplatz am Mittag verlassen. Nutzen Sie diese Zeit, Ihren Geist und denken über etwas unbedeutend zu nehmen, kurz den Geist von den Problemen befreien zu lösen.
Gehen Sie mit geradem Rücken 5 Minuten pro Tag
Stand mit Stolz straighten zurück. Gehen Sie so mindestens 5 Minuten pro Tag. Dieses einfache Übung Abspaltungen Bewusstsein: hilft sicherer zu fühlen, die Situation unter Kontrolle zu nehmen.
ein Nickerchen
Studien haben gezeigt: der 10-Minuten-Schlaf verbessert die Konzentration, Produktivität und Stimmung. Wenn Sie glauben, dass diese Geschichte ist nicht für Sie, versuchen Sie mit geschlossenen Augen in der Stille zu entspannen und sich hinlegen die gleichen 10 Minuten.
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Vergessen Sie nicht, zu danken
Erfolgreiche Menschen sagen, dass sie früher gelebt danken Tag für etwas, das man selbst die unbedeutendsten. Selbst die Freude einer einfachen Tasse Kaffee ausruhen hilft nicht auf unseren Lorbeeren aus und eine gute Stimmung aufrechtzuerhalten.
Trainieren Sie sich etwas anderes einmal pro Woche zu tun
Änderung der Aktivität sollte zur Gewohnheit werden. Dies bringt psychologischen Widerstand, die harmonische Identität erzeugt.
Sagen Sie nicht öfter
Je härter verweigern Sie die Menschen, desto wahrscheinlicher Sie erleben Stress. Moralisch stabil Menschen wissen: nein sagen - das ist normal.
Refuse vom Telefon für 30 Minuten pro Tag
Natürlich keiner von uns leisten konnte, das Telefon nicht wöchentlich für einen Tag aufgeben. Aber der Planet wird nicht Spinnen stoppen, wenn Sie disable Ihr Gerät für mindestens 30 Minuten pro Tag. Warum? Die Antwort ist sehr einfach: es befreit.
Trinken Sie mindestens ein alkoholisches Getränk
Alkohol Es wirkt sich auf alle Körperzellen. Und auch Zellen des Gehirns. Es verlangsamt den Prozess des Denkens, behindert uns. Daher ist es notwendig, zumindest ein bisschen weniger zu verwenden.
Lächeln zu einem Fremden jeden Tag
Lächeln reduziert die Menge der Hormone bei Stress und schlechten Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit produziert. Lächeln Fremde, steigert nur seine positive Wirkung.
Singen in der Dusche
Singen in der Dusche verbessert die Stimmung und stimuliert die Produktion von Endorphinen und Oxytocin. Diese Hormone sind Spaß und helfen, sich zu entspannen.
Gratis eine Stunde pro Woche für ihre persönlichen Angelegenheiten
Sie verbringen viel Zeit für maximale Produktivität. Aber es ist ebenso wichtig, allein zu sein und eingezäunt von anderen Menschen ab, wenn auch nur kurz. Das ist gut für Ihre geistige Gesundheit, Kreativität und Behinderung.