7 ungesunde Gewohnheiten und zuverlässige Möglichkeiten, um sie loszuwerden
Gesundheit Leben / / December 19, 2019
Jeder Mensch hat mindestens ein verbotenes Vergnügen, das gesundheitsschädlich ist, ob es Stress greifen oder beobachten Seifenopern bis zum Morgen. Layfhaker bietet eine Liste der gemeinsamen ungesunder Gewohnheiten und Empfehlungen, die zum Abschied für immer zu ihnen sagen helfen.
1. Trinken Sie ein Glas Alkohol pro Nacht
Warum süchtig auftritt
Oft wird diese Gewohnheit „Happy Hour“ genannt. Und das nicht ohne Grund: Alkohol verursacht die Produktion von Dopamin und Endorphine - Glückshormonen. Aber um wieder Erfahrung das gleiche Gefühl, jedes Mal, dauert es ein bisschen mehr Alkohol, und dann einige mehr... Aus diesem Grund bald wird es schwierig, mit nur einem Glas zu tun.
Zwei oder drei Gläser Alkohol von Zeit zu Zeit in der Gesellschaft - das ist normal. Aber der Wein sieben Tage in der Woche - es ist ein Problem.
Es erhöht das Risiko für verschiedene Krankheiten, einschließlich bestimmter Arten von Krebs und Bluthochdruck. Wenn Sie das Gefühl, keine negativen Auswirkungen nach Alkohol in jeder Menge zu trinken, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie bereits eine Beziehung gebildet haben. Dies ist eine Gelegenheit, zum Arzt zu gehen.
Wie wird man die Gewohnheit loszuwerden
- Stellen Sie die „nüchternen“ Tage. Ein paar Tage in der Woche trinken nur alkoholfreie Getränke. Dies hilft, Toleranz gegenüber Alkohol zu senken. Daher werden die „Alkoholiker“ Tage leichter zu verstehen, wenn es an der Zeit zu stoppen ist.
- Genießen Sie jeden Schluck. Dehnen Sie Ihren Gin Tonic oder ein Glas Champagner für eine Stunde. Nach jedem Schluck legte ein Glas auf dem Tisch.
- Messen. Gießen Sie 150 ml genau 45 ml Wein oder Spirituosen - sieht aus, als ein Teil des Getränks. Die Stäbe oft mehr Portionen serviert, 200-250 ml. Das gleiche gilt für Mischgetränke in Gin Tonic ist in der Regel 1,6 Portionen Alkohol enthalten, in „Margarita“ - 1.7.
- Mehr reden, weniger zu trinken. Wenn es um die Bar kommt, läuft nicht sofort auf den Rack. Bestellen Sie etwas nicht-alkoholische und mit Freunden chatten. Immerhin kamen Sie dazu, am Ende! Später können Sie einen Drink nehmen. Zum Beispiel Bier. Vor allem, wenn du ihn nicht lieben, dann können Sie leicht streckt ein Getränk für den Abend.
2. Trinken süßen Kaffee
Warum süchtig auftritt
Herkömmliche Cup latte enthält 14 g von zugesetztem Zucker. Das heißt, 4 Löffel - die Hälfte der Tagesnorm von Zucker.
Nachdem Sie eine Tasse süßen Kaffee trinken, steigt der Blutzuckerspiegel schnell. Dies ist insbesondere dann voll in den ersten Stunden nach dem Erwachen: dann den ganzen Tag Sie wollen mehr ZuckerUnd aus diesem Grunde ist es unmöglich, die richtige Ernährung zu halten.
Wie wird man die Gewohnheit loszuwerden
- Boil Kaffee selbst. Normalerweise bestellen Sie einen gesüßten Kaffee, versuchen zu verstehen, dass es nicht süß genug ist, und fügen Sie ein paar Löffeln. Aber wenn Sie Kaffee selbst machen, werden Sie sehen, wie viel Zucker Sie verbrauchen tatsächlich ist.
- Sehr verweigern Zucker. Brooke Alpert (Brooke Alpert), ein Ernährungswissenschaftler und Autor des Buches „Sugar Detox“, das den vollständigen Verzicht auf Zucker gefunden - eine effektivere Taktik als eine allmähliche Entwöhnung. Zunächst vielleicht werden Sie hart sein, aber Sie bekommen ziemlich schnell verwendet. Bestellen Sie ungesüßter Kaffee in einem Café, halb verdünnter Milch oder Sahne, mit dem Zimt oder Muskat ergänzt werden. Oder fragen Sie die Barista Kaffee, Milch und Eis mischen: Viele Menschen bemerken, dass ungesüßten Eiskaffee schmeckt besser als heiß.
- Ersetzen Sie Kaffee aromatisierter Tee. Ungesüßter Tee ist viel einfacher, dank der Fruchtstücke, Gewürze und süßen Geschmacks getrunken.
3. Fernsehen spät
Warum süchtig auftritt
Im Laufe des Tages sind Sie zu beschäftigt mit anderen Dingen, so dass die einzige Möglichkeit, vor dem Fernseher zu sitzen und entspannen, bevor Bett fällt. Aber ein wenig länger zu fühlen sich entspannt und ruht, gehen Sie zu Bett später.
Wie wird man die Gewohnheit loszuwerden
- Schalten Sie den Fernseher eine Stunde vor dem Zubettgehen ab. Und entscheiden, wie viel Zeit Sie auf beobachtete Programme oder Serie verbringen.
- Bewegen Sie den Fernseher in den nächsten Raum. Das Schlafzimmer hat keinen Platz. Wenn das Bett mit Ihnen vor dem Fernseher verbunden ist, hört es ein Auslöser zu sein, erinnert sich, dass es Zeit zum Schlafen.
- Delegierter. Wenn Sie so beschäftigt sind, dass Sie am Ende des Tages keine Zeit zur Erholung haben, müssen Sie Schritt zurück. Denken Sie darüber nach, was Art von Geschäft zu morgen übertragen werden, und was - zu delegieren. Zurück nach Zeitplan Zeit zum Ausruhen.
4. ergreifen Stress
Warum süchtig auftritt
Food - eine einfache Möglichkeit, sich zu entspannen, zu entkommen, sich wohl zu fühlen. Das Problem ist, dass in Zeiten von Stress Sie nicht wollen, zu gedünstetem Gemüse und Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten oder Fetten. Ungesunde Lebensmittel beginnen als Belohnung wahrgenommen zu werden, und in schwierigen Zeiten des Lebens, ohne sie kann man nicht.
Wie wird man die Gewohnheit loszuwerden
- Passen Sie auf sich auf. Stress - ist eine Sache, aber mit dem Mangel an Schlaf, Müdigkeit und unkontrollierbaren Hunger schwieriger, den Drang zu widerstehen Junk-Food zu essen. Schlaf, Ruhe während des Tages, normal essen.
- Weichen Sie Pause. Wenn Sie beckon Kartoffelchips, Stopp für einen Moment und fragen Sie sich: Wollen Sie wirklich essen wollen, ob in ihnen ein körperliches Bedürfnis ist. Wenn nicht, darüber nachdenken, warum Sie jetzt brauchen Nahrung. Mögliche Antworten: Also Sie prokrastiniruete, versuchen, von Gefühlen der Einsamkeit oder schlechte Laune loszuwerden.
- Treffen Sie eine Entscheidung. Wenn Sie zu dem Schluss gekommen sind, „Ja, ich gestresst bin, und niemand stört mich diese Cookies zu essen“, dann eine Platte vor Ihnen setzen und essen die Kekse mit vollem Bewusstsein dieser Tatsache. Keine Notwendigkeit für die Cookies zu erreichen, wenn Sie Ihre Gedanken woanders steigen. Das ist natürlich ein kleiner, aber immer noch Fortschritte: Sie aufhören, auf der Maschine zu handeln. Es ist kein Verbrechen - lassen Sie sich etwas essen.
- Befriedigen Sie Ihre Notwendigkeit. Egal, ob Sie sich entscheiden, etwas schädlich oder nicht zu essen, verstehen, was eigentlich wollen Ihren Körper und Geist: Pause ein zu Fuß des Kopf ein wenig zu löschen, miteinander kommunizieren oder seine Erfahrungen in einem Tagebuch am Ende aufnehmen Tag. Wenn Sie die Sache loszuwerden, werden Sie nicht mehr benötigen, Hand in einer Tüte Chips laufen.
5. Trinken Sie genug Wasser
Warum werde nicht erscheinen
Sie können mit einer Million Ausreden kommen, warum sie nicht trinken genug Wasser. Da Wasser geschmacklos ist, oder einfach vergessen oder Soda bevorzugen.
Eine ausreichende Menge an Wasser im Körper schützt ihn gegen schlechte Laune, verbessert die Haut und das Verdauungssystem - und dies ist eine unvollständige Liste von Vorteilen.
Die Experten empfehlen 2,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Zwanzig Prozent dieser Regel, die wir von den Nahrungsmitteln mit hohem Wassergehalt bekommen - Obst und Gemüse. Aber wir müssen bedenken, dass alle Bedürfnisse sind unterschiedlich und hängen von der Umgebung, körperliche Bewegung und Gesundheit.
Wie starten Sie mehr Wasser trinken
- Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Wo auch immer Sie wollten, schnappen Sie sich einen halben Liter Flasche Wasser. Ziel ist es zu füllen mit noch zwei oder dreimal pro Tag.
- Machen Sie das Wasser schmeckt besser. Wenn reines Wasser - es für Sie zu einfach ist, fügen Sie Orangenscheiben, Gurkenscheiben und etwas frischer Minze. Du trinkt schmeckt nicht nur schöner, sondern auch optisch: wenn auf einem Regal im Kühlschrank ein schöner Krug Wasser sein wird, zogen die Hände selbst ein Glas über.
- Aufgeben Soda. Wenn Sie es gewohnt sind mit einer Vielzahl von Aromen Limonade, versuchen zu beginnen, sie ohne Zucker mit aromatisierten Tees zu ersetzen.
6. Überprüfen Smartphone vor dem Zubettgehen
Warum süchtig auftritt
Während des Gesprächs Menschen Freude erfahren, brach von Dopamin auftritt. Vielleicht aus diesem Grund kann man nicht aus dem Smartphone-Bildschirm pfuschen.
Aber es gibt eine andere Seite: hellblau Bildschirm wirkt sich auf die Qualität und Dauer des Schlafes. Im Gegensatz zu TV, das Smartphone Sie direkt vor Ihren Augen halten, so dass ein negativer Effekt ist stärker.
Wie wird man die Gewohnheit loszuwerden
- Verwandeln Sie Ihr Smartphone oder Tablet 2 Stunden vor dem Zubettgehen ab. Ja, wir verstehen, dass es nicht einfach ist, vor allem, wenn Sie mit Gadgets im Bett bequem zu bekommen.
- Erstellen Sie einen Trigger. Diese Sache, die Sie daran erinnert, dass Sie nicht nach 09.00 Uhr Instagram überprüfen sollten. Stellen Sie den Wecker auf Ihrem Telefon oder eine Erinnerung auf Ihrem Computer, es ist an der Zeit, nennt es einen Tag.
- Vermeiden Sie die Versuchung. Aktivieren Sie die „Do Not Disturb“, die blockiert alle Anrufe und Benachrichtigungen. Bei Bedarf können Sie Ausnahmen konfigurieren, so dass Sie nur an ausgewählte Kontakte zur Verfügung standen.
- Halten Sie Abstand. Wenn vor dem Schlafengehen Sie das Telefon auf dem Nachttisch neben das Bett setzen, ist es wahrscheinlich, dass Sie aufgeben und überprüfen Sie es in der am meisten in den jüngsten Zeit. Um loszuwerden der Versuchung, das Telefon in den nächsten Raum zu verlassen.
7. Üben Sie keinen Druck während des Trainings
Warum werde nicht erscheinen
Während Yoga Schreib Beiträge lesen die meisten Aerobic-Kurse mit einem Freund chatten, ein Magazin auf Fahrräder - alles ist groß ablenken Sie von der Übung, so dass Sie an ihrer Spitze nicht durchführen Chancen. Typischerweise wird während einer vollen Training Stamm, Schweiß, schwer atmend, erhalten Sie müde, und es ist nur wenige Leute mögen es. Oder fühlen Sie sich nur schüchtern.
Von jedem Training müssen Sie das Beste herauszuholen. Wenn Sie in die Turnhalle bekommen, müssen Sie alles in vollen Zügen geben.
Wie ein Ergebnis der Ausbildung bekommen
- Engagiert an anderer Stelle. Es scheint, dass in der Turnhalle, um Sie mit Überzeugung suchen? ZUG, wo Sie sich wohl. Engage in Video-Tutorials für zu Hause, mit einem persönlichen Trainer 0.59 oder kommen Sie zu trenazhorku wenn es nur wenige Besucher sind.
- Engage in dem, was Sie wollen. Wenn Sie Yoga hassen, werden Sie nicht in der Lage sein, alle Aufmerksamkeit und Energie auf dem Baum Pose zu lenken. Wählen Sie Übung, die Sie mögen.
- Beat Langeweile. Wenn Sie sich selbst herauszufordern, dramatisch erhöht die Motivation. Legen Sie ein großes Ziel, sei es auf den ersten 5 km Joggen sein, oder der Vorbereitung auf die 100-Kilometer-Marathon Radfahren.
- Machen Vielfalt. Vielfalt macht die Ausbildung interessant. Gehen Sie in die Turnhalle früh am Morgen statt am Abend, wie üblich. Führen Sie Intervall-Training. Oder statt der Tretmühle, gehen für einen Rudersimulator. All dies bringt eine Neuheit Klassen, so dass das Interesse erhalten bleibt.