28 Möglichkeiten, für 5 Minuten entspannen
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Treffen, Eilaufträge, Präsentationen, neue Aufträge, E-Mail, Twitter, Facebook - alle müssen in der Zeit sein, keine Zeit, schneller, schneller, schneller... Am Ende des Tages können Sie wie eine gepresste Zitrone erschöpft valites, Fluchen seine armen Leben. Inzwischen ist es seit langem erwiesen, dass ein rechtzeitiger Rest vollständig nicht schädlich, und auch umgekehrt - erhöht unsere Produktivität. Um dies zu tun, die nicht unbedingt viel Zeit oder teure Ausrüstung.
Lebensmittel
Grünen Tee trinken: Kräutertee hat ausgezeichnete entspannende Wirkung. Grüner Tee ist eine Quelle von L-Theanin, die loszuwerden, die Wut hilft. Wasser zum Kochen bringen und brauen Tee und einen beruhigenden Schluck machen - es dauert nur wenige Minuten.
Schokoladenriegel: Einige Stücke von dunkler Schokolade kann Stimmung zu verhindern, Stress und verbessern. Dunkle Schokolade regelt das Stresshormon Cortisol und stabilisiert den Stoffwechsel, aber bedenken Sie, dass Missbrauch, die nicht wünschenswert ist.
Ein paar Löffel Honig:dieses Produkt Es ist nicht nur ein natürlicher Feuchtigkeitsspender und ein Antibiotikum, sondern reduziert auch die Erregung, die ein ausgezeichnetes Mittel gegen Angst und Depression ist.
Essen Sie eine Mango: Nehmen Sie einen tropischen Urlaub ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen. Saftig, duftend Mango Es enthält eine Substanz, Linalool genannt, die Stress reduzieren hilft. Sorgen Sie sich nicht um den Saft, diese Hände - es lohnt sich.
Kaugummi kauen: Menthol, Obst oder einen Geschmack, die Sie mögen. Dies ist eine überraschend einfache und effektive Art und Weise zu erobern Stress. Nur ein paar Minuten Kauen kann Angst reduzieren und Cortisolspiegel senken.
Innere
Legen Sie Ihren Kopf auf einem Kissen: Es gibt Zeiten, in denen das einzige, was wir wirklich brauchen - ein ein guter, lange schlafen. Leider, wenn Sie bei der Arbeit sind, dann ist es in der Regel unmöglich. Aber wenn Sie ein Kissen haben, dann sind Sie auf Ihrem Weg zur Entspannung. Versuchen Sie entspannen wie folgt: Legen Sie den Kopf auf dem Kissen für ein paar Minuten und sich vorstellen, dass es ist wie ein Schwamm alle Ihre Sorgen aufsaugt.
Meditation: Keine Notwendigkeit, in die Berge zu fliehen, nur wenige Minuten in einer ruhigen ruhiger Lage genug, um die Früchte der Meditation zu ernten. Es gibt verschiedene Techniken der MeditationUm das Gefühl ausgeruht und entspannt. Finden Sie eine bequeme und ruhige Lage, konzentrieren sich auf Ihre Atmung und das Gefühl, dass alle Angst zu verschwinden beginnen.
Eingedenk des Atems: Gibt es einen einfacheren Weg, um sich zu entspannen? Langsam, kann tiefes Atmen hilft niedrigeren Blutdruck und Herzfrequenz. Für Abwechslung versuchen Pranayama Atmung. Diese yogische Verfahren beinhaltet zunächst durch ein Nasenloch atmen, und dann noch einen, und wird verwendet, um Angst zu reduzieren.
Versuchen Sie progressive Entspannung: Tense? Verwendung progressive Entspannungsmethode zu lernen, wie man in jeder Situation zu entspannen. Dieses Verfahren besteht aus phasenselektiven napryazheniiyu Training und Entspannung bestimmter Muskeln.
Konto vor: Ja, diese Methode jedem bekannt, aber es funktioniert wirklich. Versuchen Sie mehrmals vorwärts und rückwärts zu zählen. Ihr Gehirn wird haben keine Sorgen, wenn es nicht verfügbaren Zahlen ist.
Schließen Sie die Augen: Wenn Sie können Augen schließenIst dann alles in Ordnung. Schneiden Sie einfach vom Lärm und Chaos der Straßen des Büros für den Schutz dicht geschlossen Augenlid ab. Dies ist eine einfache Möglichkeit, die Ruhe wiederherzustellen und zu fokussieren.
Körperentspannung
Tun Sie sich selbst eine Handmassage: Natürlich können Sie nicht die Dienste eines professionellen Masseur an seinem Arbeitsplatz verwenden. Aber tun Sie sich selbst Handmassage es ist durchaus möglich. Vor allem wird es nützlich für Menschen, die viel Zeit an der Tastatur verbringen. Und wenn es etwas mehr als fünf Minuten ist, ist es durchaus möglich, machen Sie sich eine Massage des Halses und sogar den Rücken.
Versuchen Sie Akupressur: Akupressur - ist Akupressur, verdankt seine Entstehung der alten chinesischen Medizin. Diese Methode ist weniger schmerzhaft und sehr sicher, mit allen anwendbaren und leicht zugänglich für die Entwicklung jeder Person.
Reiten Sie einen Tennisball: Abzuwerfen Schuhe Füße und einen normalen Tennisball reiten. Holen Sie sich eine große spontane Beinmassage. Dies ist besonders schön, wenn Sie Schuhe mit hohen Absätzen zu tragen haben.
Nasse Handgelenk kaltes Wasser: Wenn Sie das Gefühl, dass jetzt explodierengehen, dann ins Bad und genießen Sie sich einfach in kaltem Wasser und legen Sie das Handgelenk für Ohrläppchen. Es wird schnell beruhigen und Verspannungen lösen.
Die neue Umgebung
Bleiben Sie ein: nicht jeder braucht eine Waldhütte, aber fünf Minuten der Einsamkeit werden Sie Ihre Gedanken helfen zu sammeln und Ihren Kopf frei.
Erstellen Sie Ihre eigenen Bereich Zen: Finden oder einen besonderen Platz für Entspannung. Dies ist der Ort, an dem Sie sicher sind, dass nichts und niemand wird Sie stören. Vielleicht wird dies ein bequemer Stuhl in der Lobby oder die abgeschiedenen Bank auf dem Hof sein - Hauptsache, dass es Sie mit Ruhe und Entspannung verbunden war.
Schauen Sie aus dem Fenster: Wenn Sie konsequent den TV-Bildschirm oder Monitor, eine fünfminütige Betrachtung der wirklichen Leben außerhalb sehen es groß sein, Ihren Geist klar.
Bestellen Sie: Rund Sie kann täglich Unordnung ein viel stärkerer Grund für Irritationen, als Sie denken. Chaos auf dem Tisch ist oft ein Spiegelbild des Chaos im Kopf. Entfernen Sie alle unnötige Bewegung in der gewünschten Reihenfolge und Sie werden sehen, wie vorteilhaft es für Sie arbeiten.
Übungen
Strecken: Sie haben an diesem Wort gibt es das Bild der Sporthalle und anmutigen Turners in dem Spagat? Es ist nicht notwendig - Sie ausstrecken können, ohne selbst von Ihrem Sitz aufzustehen. Versuchen richtig nach oben und außen, verschiedene Drehkörper, die Hänge gezogen oder z.B. dieser Komplex.
Yoga: Viele Leute denken, dass Yoga ist sehr schwierig und nicht sehr geeignet für geschäftige Stadt. jedoch es ist nicht so. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, die Kontrolle über nicht nur den Körper, sondern auch den Geist.
Laufen auf der Stelle:versuchen Sie, im Ort für ein paar Minuten, um die Füllung Endorphine ins Blut zu bekommen. Selbst eine kurze körperliche Aktivität helfen, Stress zu schlagen und Spaß zu haben.
Schaffung
Hören Sie Ihr Lieblingslied: Es ist erstaunlich, was Transformationen mit unserem Bewusstsein kann die Musik führt. Wenn Sie verärgert sind oder depressiv, wenn Sie zusammenkommen müssen und entspannen, versuchen Sie, Ihr Lieblingslied und das Leben hören in einer ganz anderen Seite zur Folge haben.
Tanz: Stellen Sie sich kräftige Übung, motivierende fröhlicher Musik und den Flug der Seele. Diese explosive Mischung ergibt positive Ergebnisse in nur wenigen Minuten.
Führen Sie ein Tagebuch:ein Tagebuch Es wird Ihnen helfen, nicht nur einfacher, die schwierigen Momente Ihres Lebens zu überleben, sondern auch ein sinnvolles Leben zu leben. Präsentieren Sie die Ereignisse und Gefühle auf Papier, ehrlich mit sich selbst sein, und es wird Ihnen helfen, Frieden zu finden.
Düfte
Versuchen Aromatherapie: Es dauert nur eine Minute, ein paar Tropfen Lavendel, Teebaum ätherischen Öl oder andere auf der Handfläche und inhaliert anzuwenden. Düfte Beruhigende kann helfen, durch die Stimulierung der Geruchsrezeptoren in der Nase, die wirkt auf dem Teil des Gehirns, die für Emotionen aus dem Stress und Angst zu erholen.
Geruch Citron: Orangen und Mandarinen sind stark mit Freude und Feier verbunden. Zitrusduft Es kann uns helfen, das Niveau von stressbedingten Hormone Noradrenalin zu entspannen, zu erhöhen.
Riechen Sie den Kaffee: Der Geruch von Kaffee belebt und gibt eine gute Stimmung. Dieses Getränk ist nicht nur lecker unvergessliches Aroma, aber viel Weitere nützliche Funktionen.