Wie bei der Arbeit entspannen
Gesundheit / / December 19, 2019
Research Service Portal HeadHunter ergab, dass nur 7% der Arbeitnehmer sind nicht mit Stress am Arbeitsplatz konfrontiert. Die restlichen 93% Erfahrung sowieso. Die fünf am meisten Nervenbereiche - Buchhaltung, Verwaltung, Versicherungen, Einkauf und Marketing. Man kann nicht einfach vom Tisch aufstehen und geht für einen Spaziergang um meine Nerven zu beruhigen.
Um in der Lage sein, schnell einleben überall und jederzeit, müssen Sie in zwei Richtungen zu arbeiten: das Nervensystem trainierenAngstproblem als ein komplexes psycho-physiologischen Phänomene und lernen Sie die Emotionen hier und jetzt zu steuern.
Wie ein ruhiger werden
Für Ruhe bei der Arbeit brauchen ein Nervensystem, das mit jedem Stress oder wenigstens erholen sich schnell bewältigen kann.
Schlaf mehr
Sie können Hunderte von Entspannungstechniken erkunden. Aber wenn Sie nicht schlafen tun, werden sie nicht helfen:
- Der Mangel an Schlaf wirkt sich auf die Ebene des Stresshormons - Cortisol. Je weniger Sie schlafen, so dass Sie mehr des Hormons haben.
- Wenn das Gehirn keine Zeit zum Ausruhen, sind Sie auf der Aufnahme langsam. Also, machen Sie Fehler und noch mehr Stress zu provozieren.
- Konstante Spannung - die Ursache von Schlaflosigkeit. Aufschieben einen Rückzug, Sie sind sich in einem Teufelskreis der Fahrt: besorgt, weil ich nicht schlafen tun, nicht schlafen, weil ich besorgt.
Haben alles andere als normal schlafen. Verwerfen podrabotok. Stellen Sie den Wecker für den Abend: Lassen Sie die Glocke für eine Stunde, bevor es an der Zeit zu schlafen. Schalten Sie die Geräte, machen Sie einen Spaziergang, spielen mit einem Haustier. Es ist schwer, gerade am Anfang zu sein, Sie dann beruhigen und ein Urlaub werden.
Kommen Sie mit einem Backup-Plan
Für jeden Stress fürchten sollte. Was haben wir Angst, wenn die Dinge schief gehen? Entlassungs, Verlust von Geschäft, fein. Als Ergebnis der schrecklichste, was mit Arbeit verbunden ist - ist der Mangel an Geld.
Es gibt nur einen Weg, um diese Angst zu beseitigen - den Airbag zu schaffen. Das heißt, sollen Sie das Konto sehen, die auf der Höhe basieren werden, die ausreichend ist, zu halten, bis Sie einen neuen Job finden oder ein neues Projekt. Idealerweise sollte das Geld genug für sechs Monate. Nicht die Tatsache, dass Sie sie schnell und beiseite zu machen. Aber wenn Sie nicht begonnen haben, tun Sie es jetzt. Wenn Sie Lager, und Vertrauen.
Wie die Spannung auf dem Job entfernen
Stress bei der Arbeit ist notwendig, um die Arbeit zu überwinden. Sitzen an einem Tisch umgeben von Kollegen oder Kunden, zu beruhigen so nach unten, dass niemand bemerkt, dass Sie besorgt sind.
atmen Sie tief
Zählen Sie bis 10 geistig und nehmen Sie einen tiefen Atemzug, dann eine langsame Ausatmung. Wiederholen 12 mal hintereinander. Probleme dieser verschwindet und psychische Belastung wird nicht verschwinden, aber Sie werden rasenden Herzschlag und Körper geben Sie den Befehl beruhigen: „Alles ist gut, es besteht keine Gefahr, können Sie einen Atem anhalten und nehmen.“ Tiefes Atmen - eine Vorbereitungsphase für Stressbewältigung.
Machen Sie sich Notizen
Eine gute Möglichkeit, sich zu beruhigen, wenn Sie in einem Meeting oder Präsentation. Schreiben in einem Notebook alle meine Gedanken, alles, was in den Sinn kommt. Auf dem Papier wäre es ein Strom des Bewusstseins sein. Zum Beispiel in einem Notebook sind die Linien: „Aaaaaa, ist alles verloren, Gips entfernt, Die Client-Blätter, wie schrecklich, ich mische noch! „Aber Sie sehen, was in Ihrem Kopf vorgeht, und Sie werden erkennen, dass Angst nicht unheimlich und lächerlich aussieht. Darüber hinaus ist die Rekord - ein Analogon des Gesprächs, nicht nur mit dem anderen und mit sich selbst. Es stellt sich ausdrücklich Psychotherapie.
Und niemand wird überrascht sein, wenn das Treffen Sie etwas aufzuschreiben. Im Gegenteil, wird denken, dass jeder Sie ein guter Mensch ist.
Achten Sie auf kleine Dinge
Manchmal ist die Angst so stark, dass keine Kräfte, die Arbeit zu tun. Die Hauptsache - nicht auf negative Gedanken zu verweilen. Starten Sie etwas zu tun, die nicht arbeitsbedingtem ist. Zerlegen Sie das Papier auf dem Tisch. Wischen Sie den Staub ab. Wasser der Blumen auf der Fensterbank. Waschen Sie die Lunchbox. Reinigen Sie die Tastatur. Tun Sie etwas, das sichtbare Ergebnisse bringen und führen Sie den Fokus verschieben.
Verwenden Pharmakologie Lösungen
Wenn Sie in diesem Datensatz nicht glauben und die Tabelle Abwischen helfen, sie zu beruhigen, plagt nicht den Körper und ein Beruhigungsmittel nehmen. Nicht unbedingt ein Rezept und kaufen leistungsstarke Beruhigungsmittel laufen, mit Arbeitsstress ausgezeichneter Arbeit Glycin und Baldrian-Extrakt.
- Baldrian - eine der am besten untersuchten Mittel für den Umgang mit Stress, wurde es im antiken Griechenland verwendetPharmakologische Charakterisierung Sedativa.
- Aminoessigsäure (häufiger als Glycin bezeichnet) - muss es umso nervöser. Eine Aminosäure, die die Gehirnfunktion verbessertWarnung Glycin Stress-induzierten Störungen der Erythropoese und Anämie und reduziert Nervenanspannung, normalisiert Schlaf, verbessert das Gedächtnis und AufmerksamkeitGlycine Stoffwechsel des Arzneimittels.
Beide dieser Komponenten sind in der Zubereitung enthaltenen "Meditation„(Kein Medikament, ein Nahrungsergänzungsmittel). Es Pastillen mit Minzgeschmack und Zusammensetzung. Individuell, Glycin und Baldrian ist in vielen Präparaten vertreten und zusammen - nur „Meditation“. Die Besonderheit dieser Cocktail ist, die sich schnell während der Resorption oral in Tabletten Wirkstoffe in den Blutstrom eintreten und beginnen zu arbeiten (dies ist eine hohe Bioverfügbarkeit genannt).
Pillen, die oral eingenommen werden, müssen zunächst im Magen auflösen, erhalten in den Darm, geben Sie den Blutkreislauf und gehen durch die Leber, wo einige der Wirkstoffe zerstört. Als Ergebnis wird die Menge der Wirkstoffe reduziert und die Zeit des Beginns der Wirkung erhöht.
mit "Meditation„Es wird falsch. Sie legen sich lediglich die sublinguale Minzen für frischen Atem und beruhigen. Die Tablette wird nicht bis zum Ende gegessen, aber es funktioniert: Sie ruhig atmen kann und auf seine Arbeit konzentrieren.
Die Wirkung der „Meditation“ auf dem Körper aufgrund von zwei seiner Komponenten, ist seit langem in der Medizin eingesetzt. Glycin wird als nootropic therapeutisches Mittel eingesetzt. Er ist in der Lage geistige Aktivität zu stimulieren, die kognitive Funktion zu verbessern, Gedächtnis zu verbessern und die Fähigkeit erhöhen zu lernen. Der Extrakt aus Valeriana hat eine beruhigende Wirkung, hilft es, Schlaflosigkeit.
Aber mit all den positiven Eigenschaften sollten kein Wundermittel erwarten: eine Pille wird nicht helfen, ein für allemal. Ein vorteilhafte Wirkung erscheint erst nach ständigem Gebrauch mehrmals am Tag. Achten Sie darauf, die Anweisungen zu lesen.
Nikita V. Gritsenko
Kumulierter Effekt bedeutet nicht, dass Sie zu „Meditation“ wird sich hinsetzen und in die Sucht bekommen. Glycin ist nicht süchtig, aber es, wie Baldrian, ist es besser, die Kurse zu verwenden, in vollem Umfang, um die wohltuende Wirkung erlebenVerwendung von Glycin als Lebensmittelzusatzstoff für Lebensmittel und Schul Jugendliche.
Viele Menschen in Badam betrachtet mit Argwohn, sondern ergänzen, unterscheidet sich von Drogen, dass es fast jedem raten kann. Nahrungsergänzungsmittel - sind Waren für die Gesundheit, anstatt die Krankheit zu beseitigen. Stress bei der Arbeit hat einen negativen Einfluss auf dem Körper, aber das ist nicht eine Krankheit, bei der die Notwendigkeit, einen Arzt zu konsultieren. Also, wenn Sie nicht überempfindlich auf die Komponenten sind, können Sie eine „Meditation“ in der Apotheke ohne Rezept kaufen und es nehmen, wie angewiesen.
Komfort Emotionen - Trost im Leben!
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