5 Atemtechniken, um Ihnen helfen, Stress loszuwerden
Gesundheit / / December 19, 2019
Atemübungen, die weiter diskutiert werden, helfen nicht nur die Konzentration wieder herzustellen, sondern auch Spannungen und Müdigkeit im Körper zu lindern. Wir sprechen hier nicht über Techniken Yoga-Atmung oder kompliziert: es wird nur 10 bis 15 Minuten dauern, diese zu vervollständigen eine einfache Reihe von Übungen - aber die Leistung gestellt wird, und ein Gefühl von Müdigkeit und „zagnannosti“ verschwinden.
Wenn die Arbeit, die Sie in eine Ecke schiebt, und das Gefühl, dass Sie Zeit haben, zu akkumulieren nicht - so ruhig sind Sie ein Opfer von chronischem Stress des Büros. Sie brauchen Stress loszuwerden. Nicht unbedingt reden über die Notwendigkeit, ein Fenster zu öffnen oder einen Spaziergang zu machen (obwohl es auch wichtig ist und getan werden sollte). Es ist wichtig, richtig und das Gleichgewicht der Kräfte wiederherzustellen und die negativen Faktoren durch die richtige Atmung zu entfernen.
Atemübungen im Laufe des Tages ist notwendig, um alternative und nutzen sie als eine Möglichkeit, um schnell springen intensiver Belastung in der „Operation“ auf einen Zustand des Friedens und eine Zeit der Loslösung von den Problemen und Stress.
1.Utrenny Art der Atmung: Um den Timer zu starten, stellen Sie Ihren Wecker 10 Minuten früher als Sie morgens aufwachen müssen. Nachdem er in einem Bett sitzt wieder aufwacht und die Augen schließen. Öffnen Sie den Mund. Laut ausatmen und inhalieren dreimal, um die Kontraktion der Bauchmuskeln zu spüren (Art und Weise ähnlich der Atmung, die Ihnen passiert, wenn Sie auf einem Spiegel atmen sie beschlagen).
Vom Klang von außen wird es wie Darth Vader Atem schauen :) Dann schließen Sie den Mund und weiter in die und aus rhythmisch Nase für einige Minuten atmen. Dann öffnen Sie die Augen und auf die übliche Art und Weise für Sie, ohne den Klang atmen.
2. Atem zum Zeitpunkt der Konzentration: Wenn Sie sehnen sich nach irgendwohin zu gehen oder auf Reisen, wenn Sie zu Hause am Schreibtisch arbeiten, achten Sie auf, wie Sie in diesem Moment atmen. Beim Rangieren im Stadtverkehr und wenn Sie zu spät für die Kinder zur Schule / Kindergarten sind, zahlt wieder die Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung.
Es wird flach und intermittierend. Zur Überwindung Stress, atmen auf Kosten der „drei“ durch die Nase für ein paar Sekunden in, halten Sie den Atem, und dann auf Kosten der „drei“ atmen wieder. In dem Prozess der Atmung, um sie zu wiederholen, „Breathing in, bin ich in Harmonie miteinander, ausatmen, ich bin auch in Harmonie mit mir selbst.“
3. Anchor Atem: Vor dem Beginn des Arbeitstages verletzt nicht die richtige Arbeits Stimmung und Zustand zu fragen. Lehnen Sie sich zurück in Crécy, so dass der Rücken war gerade und Zehen, die Schultern entspannt und der Kopf war gerade und sein Kinn war parallel zum Boden.
Atmen Sie tief ein, auf den Bauch, Zwerchfellatmung und das Gefühl, wie die Atemluft den Magen füllt (die Sie wie eine Buddha-Statue waren). Und ausatmen, so dass der Atem der „walking“ Ihre Hüften und Rücken.
4. Atem Gleichgewicht in der Mitte des Tages wiederherzustellen: Bis Mitte Nachmittag der Körper etwas „stagniert.“ Um „wake“ braucht es einige Atemübungen. Setzen Sie sich aufrecht auf einem Stuhl, Rücken gerade. Öffnen Sie den Mund und inhaliert mit dem Klang, sollte der Ton gehen und beim Einatmen und beim Ausatmen, der Ton mehr „zu bellen.“
Als nächstes schließen Sie den Mund und weiter in Schüben atmen, so dass die Luft durch die Rückseite der Kehle geführt und frei Ausgang / Eingang durch die Nase. Atemübungen sollten für 10 Sekunden durchgeführt werden, dann Pause und noch einmal wiederholen. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie sich schwindlig, ist es notwendig, sofort die Bewegung zu stoppen.
5. Atemübung am Ende des Arbeitstages: Am Ende des Tages gerade sitzt auf einem Stuhl, Rücken gerade wieder. Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf die Basis der Wirbelsäule. Stellen Sie sich vor, dass Sie sind - in einem Pool von heiß, sehr warmem Material, wie Lava.
Und ausatmen ritimichno, atmen Magen und Zwerchfell. Mit jeder vollen Atem und stellte sich vor „Lava“ höher steigt, stellen Sie sich vor es. Stellen Sie sich vor, wie die Wärme breitet sich durch den Körper, um den Bauch, steigt dann entlang der Magen entlang der Lunge an den Hals, um Gesicht zwischen den Augenbrauen, den Kopf und bildet schließlich eine Art „Krone“ über dem Kopf - und zieht sich dann zurück zurück nach unten. Wiederholen Sie mehrere Zyklen.