So helfen Sie sich selbst: 5 Möglichkeiten, um sofort mit Stress zu bewältigen
Bücher Gesundheit / / December 19, 2019
Renommierte Psychologen Veysinger Hendry verbrachte mehr als 10 Jahre der Forschung, die die psychische Belastung erwies sich als negativ auf die Leistung auswirkt.
In seinem Buch "unter Druck„Er beschrieb die 22 Notfall-Techniken zur Bekämpfung von Stress, und hat auch einen entwickelte“ Crest“, der vier Qualitäten aus. Wir empfehlen Ihnen, machen Sie sich mit den fünf Techniken und starten sie jetzt verwenden.
Ausrüstung №1. Verwenden Sie positive Navigation
Unbekannter Autor- Kapitän, was zu tun ist? Wir sind umzingelt!
- Ausgezeichnet. Jetzt können wir von allen Seiten angreifen.
Jeder weiß, daß es wichtig ist, sich auf die gut anpassen, aber nur wenige Menschen nutzen diese Empfehlung jeden Tag. Versuchen Sie eine positive Einstellung zu halten, vor und während Stresssituationen. Tune in, um positiven Ihrem inneren Kompass. Aufregung wird sich verlassen.
Dazu sprechen in einer positiven Art und Weise. Verwenden Sie keine Sätze wie: „Wenn ich diesen Post bekommen kann“, „Wenn wir diese Kunden bekamen, dann ...“. Zu sagen: „Wenn ich den Job bekomme, dann ...“, „Sobald wir die Kunden bekamen ...“. Gewöhnen so ausgedrückt. Diese Technik hilft, auch wenn Sie nicht für ein angespanntes Ereignis vorbereitet.
Favorisieren eine positive Navigation kann in der Entwicklung gesehen werden. Von unseren prähistorischen Vorfahren überleben nur diejenigen, die zumindest auf Erfahrung in der Lage sind Sorge bei der Lösung von Problemen. Panik kann Menschenleben kosten. Da die Menschen, positiv gesinnten, oft überleben und ihre Gene an künftige Generationen weitergeben, heute ist diese Denkweise ist ein wichtiger Erfolgsfaktor.
Technik №2. Stellen Sie sich vor, dass die Situation nicht so wichtig ist
Es ist ein psychologisches Gesetz: Je mehr Wert, den wir auf die Situation anhängen, desto nervöser und oft verdirbt. Das ist die Natur des Menschen. Aufregung starken Einfluss auf unser Verhalten. Wir führen schlecht, selbst die grundlegendsten Schritte.
Stellen Sie sich einen Chirurgen, Operation am offenen Herzen tut, ich habe fertig nicht mit seiner Angst, weil sein Patient ein Bürgermeister der Stadt war. Und... ich habe ihn getötet. Die Operation endete erfolglos, weil der Arzt nicht gut die üblichen Dinge mit ihm machen könnte. Schrecklich ist es nicht? Dies ist ein fiktives Beispiel, aber in jedem Bereich gibt es ähnliche Situationen, in denen unsere Unfähigkeit, damit führt zu einer Katastrophe zu bewältigen.
Daher ist es notwendig, durch Widerspruch zu gehen.
Präsentation, Diskussion, Prüfung, ist das Spiel sehr wichtig für Sie? Und Sie denken, dass es keine! Sagen Sie sich: „Das ist nur eine andere Darstellung.“ Und sehen, wie die Störung Welle beginnt zu verblassen.
Technik №3. Erwarten Sie alles, was Sie wollen
Am Vorabend des großen Tages, stellen Sie sich die meisten unerwarteten Szenarien. Angenommen, Sie morgen prezentuete Projekt, die Arbeit eines ganzen Jahres. Was schief gehen kann, und wie geht es Ihnen? Lassen Sie uns phantasieren.
Fragen Sie sich, jede, auch die scheinbar unglaublichsten Fragen: „Was ist, wenn statt einer halben Stunde auf ihm würde ich fünf Minuten lang eingenommen werden?“, „Was passiert, wenn ich vergessen USB-Flash-Laufwerk mit der Präsentation? „“ Was ist, wenn der Laptop oder Projektor zu brechen? „“ Was schreckliche Verkehr sein wird, wenn am Morgen Marmelade?“. Dies ist nützlich, weil es Ihnen für die reale Situation bereitet.
Die Tatsache, dass die meisten von uns auf unerwartete Ereignisse empfindlich sind. „Er hat einfach die Nerven verloren und nicht bewältigen“ - sagt die Fans des Fußballspielers, der nicht von einem ausgefallenen Ziel früh im Spiel und zaparyval gesamtes Spiel erholen kann.
Um Ihnen wie es ist einfach passiert mentale Probe Swipe. Vergessen Sie nicht, dass das Training ohne Plan - bereitet zum Scheitern verurteilt.
Technik №4. wie Spannung
Die einfachste, was man tun kann - Freunde mit Stress zu machen. Man denke nur: Sie hatte die Chance auf ungeahnte Höhen zu erreichen. Es ist ein Glück, dass das Schicksal einer Herausforderung für Sie. Sie können der Welt ihre Talente zeigen. Veysinger empfiehlt darüber nachzudenken, Stress als etwas angenehm und gut.
Was betonen Sie? Furcht und Angst oder Lust und Intrigen? Zustimmen, ist dies zwei verschiedene Dinge.
Wie bekannt ist, ist wichtig, nicht die Situation selbst, sondern die Art, wie wir sie behandeln. In Ihrer Macht, es zu ändern.
Versuchen Sie immer häufiger, dass psychischer Stress zu erinnern - es ist toll. Denken Sie, zu visualisieren und wiederholen Sie es sich oft.
Wenn Sie vergessen, es regelmäßig zu tun, werden Sie von Instant unbewussten Reaktionen versichert. Ihr Unterbewusstsein wird für jeden Stress fertig sein. Natürlich, wenn alles geschehen, wiederholen Sie es wie ein Mantra, dass die Wirkung stärker war.
Technologie №5. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Mission
Alles, was Sie tun, unterliegt einem gewissen Ziel oder einen langjährigen Traum. Leute, die 12 Stunden am Tag arbeiten, tun es nicht, weil sie zu spät im Büro zu sitzen lieben. Sie wollen Geld für ihre eigenen vier Wänden machen, um sicherzustellen, Eltern behagliches Alter, und gibt die Kinder eine gute Ausbildung.
Angespannte Lage - der perfekte Moment, sich daran zu erinnern, was man alles begann. Je klarer Ihr Hauptziel im Leben ist, desto einfacher ist es mit dem psychischen Druck fertig zu werden.
Darüber hinaus, wenn Sie auf ihre Mission fokussiert sind, werden die störenden Gedanken und äußere Einflüsse erzeugen weniger Störungen. Es ist unmöglich, über alle auf einmal zu denken.
Holen Sie sich Ihre Hände auf diese Techniken und in der Lage zu einer Zeit loswerden Stress Angriffe zu erhalten, wenn Sie das Beste zeigen müssen, dass Sie können. Sie erfahren, wie das Niveau der Sorge und Angst zu verringern, wird mehr konzentriert und besser, ihr Verhalten zu steuern.