Sport während der Schwangerschaft: Nutzen oder Schaden

Schwangerschaft bringt nicht nur die Erwartungen der Freude, aber auch eine Menge Sorgen über die Gesundheit der werdenden Mutter und ihrem Baby. Die Chancen stehen Sie sind es gewohnt, zu hören, dass diese Zeit, sich Bewegung begrenzen sollte. Es ist Zeit, dieses veralteten Klischees loszuwerden.

Die moderne Medizin ist sicher: nichts schädlicher für Frauen ist, vor allem während der Zeit der Schwangerschaft des Kindes als ständiger Wohnsitz in einer statischen Position (sitzend oder liegend). Wenn Ihre Schwangerschaft normal verläuft, wird der Sport-Lifestyle helfen Ihnen viele wichtige Probleme zu lösen.

Die Vorteile des Sports während der Schwangerschaft

gesundes Baby

moderate aber regelmäßige Bewegung verbessern die Durchblutung, Sie und Ihr Baby die notwendige Menge an Nährstoffen und ausreichend Sauerstoffvolumen bereitstellt. Aus diesem Grunde gibt es die normale Entwicklung des Fötus und verringert das Risiko von fetalen Anomalien.

Krankheit Prävention

Während der Schwangerschaft Körper einer Frau auftreten physiologischen Veränderungen, dass eine Erhöhung der Belastung für alle Systeme und Organe. Dies kann zur Entstehung von Krankheiten führen, die Entwicklung von Krankheiten und Komplikationen, auch vor gesundheitlichen Problemen werden Sie nicht gestört werden. Sport Aktivitäten lernen Sie Ihren Körper zu verstehen und werden dazu beitragen, die Belastung während der Schwangerschaft zu nehmen.

Erleichterung Lieferung

Vergessen Sie nicht, dass Sie Muskeln haben, die eine Menge Stress nur während der Geburt auftreten. Übung hilft vorzubereiten, zu entwickeln und füllen sie mit Kraft. Wie die Praxis zeigt, von Sport Mütter gebären einfacher und schneller. Ausgebildetes Herz und Lunge, starke Beckenbodenmuskulatur und die Bauchmuskeln, Hüften bewegen und elastisch Adduktoren im entscheidenden Moment eine Frau und Kind zu helfen. Auch aktives Leben in dem Körper trägt zur Akkumulation des Hormon Endorphin, die später als eine Art Schmerzmittel wirkt.

Das Fehlen von Toxizität

Viele werdende Mütter haben festgestellt, dass regelmäßige Bewegung hilft ihnen, von schlechten Satelliten Schwangerschaft loszuwerden - toxicosis.

schöne Figur

Training ermöglicht es Ihnen, den Körper fit während der Schwangerschaft zu halten und vermeiden zusätzliche Kilo wählen, das Aussehen davon zu schweren Komplikationen (Gestose, Eklampsie, erhöhter Blut führen kann Druck). Eine Rate der Wiederherstellung physischer Form nach der Geburt hängt davon ab, wie Sie neun Monate warten Kind verbringen: auf der Couch oder im aktiven Bewegung liegen.

Auf die Gefahren des Sports während der Schwangerschaft

Jetzt wissen Sie, wie es ist wichtig, einen aktiven Lebensstil während der Schwangerschaft zu halten. Aber gehen Sie nicht in das andere Extrem: übermäßige Bewegung ohne Einschränkungen kann das Gegenteil bringen. Tense und hohe Intensität Bewegung führen zu einem schlechten Blutversorgung des Fötus (Hypoxie), die eine Verzögerung ihrer Entwicklung, Fehlgeburt und Frühgeburt verursachen kann.

Der negativer Einfluss von erhöhter Temperatur

Überhitzungen im ersten Trimester führt zur Bildung von Neuralrohrdefekten oder einer Fehlgeburt. Später, für die Mutter ist es gefährlich, Austrocknung. Daher beschäftigt, nicht in einer stickigen oder zu feuchten Umgebung ohne zu warm zu anziehen und ständig Wasser trinken.

Herzklopfen

Folgen Sie Impulse, deren Frequenz sollte nicht mehr als 140 Schläge pro Minute, und halten Sie den Atem.

Das Risiko einer Hypoxie

Die Übungen sind auf der Rückseite durchgeführt liegen, sollten von der Ausbildung ausgeschlossen werden, vor allem nach dem vierten Monat der Schwangerschaft. Diese Situation kann den Blutfluss zum Baby beschränken.

Gefahr verdienen eine Versetzung oder Verstauchung

Während der Schwangerschaft erhöht der Körper die Produktion des Hormons Relaxin, die alle die Bänder weich und lassen sie elastisch gedehnt werden. Um sich zu begrenzen, nicht zu beschädigen oder Gewichten auszuschließen Heben und Dehnung Routine mit äußerster Vorsicht.

Was Übung ist am besten zu wählen,

Schwimmen, Yoga, Pilates und Bewegung auf fitball - die sicherste und nützliche Übung in jedem Trimester der Schwangerschaft. Es lohnt sich die Aufmerksamkeit auf die speziellen Übungen für Schwangere zahlen, die für das Üben zu Hause geeignet ist.

Selten aber schwächende Sport ist eine ernste Belastung für den Körper. Engage regelmäßig, aber sparsam.

Vergessen Sie intensives Training und traumatischen Sport! Werdende Mütter sind Übungen kontra, begleitet von Körper Schütteln, Vibration, Heben sehr schwere Lasten, die Sturzgefahr und erschlagen. Für Sie verboten: Skifahren und Schlittschuhlaufen, Gewichtheben, High Impact-Aerobic, Radfahren, Intensivkurse in Kraft Simulatoren, jede Art von Kampfkunst und dergleichen.

Vergessen Sie nicht die Möglichkeit, körperlicher Aktivität und seinen Charakter während der Schwangerschaft von Ihrem Arzt bestimmt.

Mögliche Indikationen für die Einschränkung der körperlichen Aktivität während der Schwangerschaft: uterine strukturelle Anomalien, Myome, Hormonstörungen, belastet geburtshilfliche und gynäkologische Geschichte und andere.

Wenn der Arzt hat Sie noch verboten Sportarten spielen - keine Sorge! Ersetzen Sie regelmäßige Bewegung Spaziergänge an der frischen Luft. Dies ermöglicht es der Körperaktivität auf einem ausreichenden Niveau zu halten.

Denken Sie daran, dass die Aufgabe Sport - bringen Sie sowohl körperliche und geistige Freude. Sie müssen ein Gefühl von Komfort, tiefen Schlaf und einer positiven Stimmung bleiben. Dann sind Sie und Ihr Kind ein glücklichen 9 Monate genießen, die wie ein Instant fliegen!