Wie zum Schutz gegen Depression: 10 gesunde Gewohnheiten
Gesundheit / / December 19, 2019
1. Oft tun etwas, das Sie glücklich macht
Was Sie besonders gern? Wie lange haben Sie Zeit auf etwas, dass Sie wirklich, wie verbracht? Beruf Lieblingssache - die populärste Form der kognitiven Therapie, die das Risiko von Depressionen reduziert und hilft damit umgehen. Je mehr positive Dinge, die Sie erleben, fühlt sich das mehr eine Person glücklich.
Was zu tun ist. Jeder von uns hat seine eigenen Vorlieben. Zum Beispiel versucht, häufiger auf der Straße zu besuchen, so dass Jogging oder gehen Sie mit Ihrem Haustier. Oder mehr Zeit in der Gemeinschaft verbringen. Die Nähe zur Natur und die Verbindung mit anderen - Antidepressiva mit nachgewiesener WirksamkeitTegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei.Fühlen wieder Connected: Interventionen, die Zunahme sozialer Identifikation reduzieren Depression Symptome in der Gemeinschaft und Klinische Einstellungen. .
2. Halten Sie in Kontakt mit Ihren Lieben
Es kann schwierig sein zu Zeit Anruf Freunden oder der Familie zu finden, und Sie beginnen zu verlieren Kontakt mit Ihren Lieben. Aber das Bewusstsein für die Vorteile, die mit Verwandten zu kommunizieren machen Sie ihr Verhalten zu überdenken. Die Kommunikation mit den Menschen, die Sie wirklich lieben, ist ein starkes Mittel gegen Depressionen.
Was zu tun ist. Es ist sehr wichtig, eine enge Beziehung und nicht die Illusion der freundschaftlichen Beziehungen zu pflegenAlan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein.Soziale Beziehungen und Depression: Zehn-Jahres-Follow-Up von einer national repräsentativen Studie. . Investieren mehr Zeit in den getesteten Menschen, die für eine lange Zeit kennen. Und weniger verschwenden sie auf diejenigen, die nicht glaubwürdig sind.
3. Konzentriere dich nicht auf die Probleme
Negative Gedanken können in Ihrem Kopf stecken, die uns zwingt, zu konzentrieren sich auf die ProblemeJ. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib.Sticky Gedanken: Depression und Wiederkäuen zugeordnet sind Schwierigkeiten Manipulieren Emotional-Material in Arbeitsgedächtnis. . Als Ergebnis beeinflusst unsere Stimmung und geistige Wohlbefinden. Aber es ist wichtig, sie zu sehen, nicht nur negativ, sondern die ganzen Wirklichkeit als Ganze.
Was zu tun ist. Wenn der negativer Gedanke beginnt man zu konsumieren, tut alles, um ihn zu blockieren. Kann für diese Meditation verwendet werden und Yoga. Solche Praktiken helfen, die Kontrolle der Körper und Geist - es ist genau das, was Sie brauchen.
4. Konzentrieren Sie sich auf die innere Ordnung
Nun, wenn Sie setzen vor ihm Ziele. Vor allem, wenn ihre Leistung erfordert eine gewisse Anstrengung. Darüber hinaus zeigen Studien,Yu Ling, Yushu Er, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong.Intrinsische und extrinsische Ziele als Moderatoren von Stress und Depressive Symptome in der chinesischen Diplomanden: A Multi-Wellenlängsschnittstudie. Wir werden glücklicher, wenn der Fokus auf der inneren Ordnung. dh diejenigen, die unsere eigenen psychologischen Bedürfnisse zu erfüllen, nicht von den Forderungen anderer diktiert.
Beispiele für interne Ziele können Selbstakzeptanz und Fitness-Kurse für Spaß. Externe gleiche Ziele gerichtet an Auszeichnungen von anderen bekommen und Anerkennung zu erreichen. Die sind Ruhm und finanziellen Erfolg.
Was zu tun ist. Wenn ein Ziel entschieden haben, fragen Sie sich, warum Sie sie erreichen wollen. Wird durch den externen oder internen bestimmt, sie und den Vorzug geben, die letzteren.
5. Versuchen Sie, realistisch zu sein
Unsere Stimmung ist abhängig von der Wahrnehmung der Realität. Die Menschen sind oft in Optimisten und Pessimisten geteilt, aber wo ist die Realisten? Seien Sie das letzte Mittel, um die Situation von außen zu sehen, und es als ein kaltblütigen Beobachter zu bewerten. Sie könnte sich sogar selbst als solche betrachten, während in der Tat feststellen, nur die schlechteR. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot.Depressive Realismus und Outcome Dichte Bias in Contingency Urteile: Die Wirkung des Kontextes und Intertrial Interval. .
Was zu tun ist. Wenn Sie aus irgendeinem Grund frustriert fühlen, denken Sie an sie als Realist. Vielleicht werden Sie sehen, dass die Dinge nicht so schlecht sind, wie es zunächst scheinen mag.
6. essen Sie nach rechts
In einer traurigen oder depressiven Verstimmung, lehnen die Menschen in der Regel auf schädliche hochkalorische Lebensmittel. Es ist wichtig, sie aus der Nahrung auszuschließen, weil Lebensmittel mit hohem Fett- und Zucker kann erhöhen die Neigung zur Depression für mehr als 50%A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, M. A. Martínez-González.Fast-Food and Commercial Backwaren Verbrauch und das Risiko von Depressionen. .
Was zu tun ist. Wählen Sie Zutaten, die reich an Vitaminen B, wie Sonnenblumenkerne, grüner Pfeffer, brauner Reis und Spinat. Essen wie Nüsse, Lachs und andere Produkte mit Fettsäuren Omega-3. Vergessen Sie nicht über Eier, Milchprodukte, Gemüse, Obst und Getreide. Alle oben genannten steigt der Widerstand gegen DepressionAlmudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruiz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González.Dietary Fat Ansaug- und das Risiko von Depressionen: Die SUN-Projekt. .
7. mehr bewegen
Normalerweise nach dem Training fühlen wir uns besser, nicht wahr? Dies liegt daran, körperliche Aktivität einen positiven Effekt auf die Chemie des Gehirns hat. Übung erhöht Widerstand gegen Angst, Depression und andere Bedingungen, die unter Stress entwickelnG. Mammen, G. Faulkner.Körperliche Aktivität und die Prävention von Depression: A Systematic Review of Prospective Studies. . Körperliche Aktivität hilft auch, sich zu entspannen und besser schlafen in der Nacht, das schützt vor Schlaflosigkeit - eine der Ursachen der DepressionD. Riemann, U. Voderholzer.Primäre Insomnie: Ein Risikofaktor für Depressionen zu entwickeln?.
Was zu tun ist. Beginnen Sie mit 30-Minuten-Pausen für körperliche Aktivität. Sie werden das Niveau des Glückshormons Endorphin, pflegen und die Symptome der Depression entfernen. Sie müssen nicht selbst für einen Marathon vorzubereiten. Genug an der frischen Luft zu gehen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, nur nach draußen gehen.
8. entspannen häufiger
Es ist kein Geheimnis, dass die emotionale Entlastung - ein wirksames Mittel gegen Stress ist. In einem entspannten Zustand Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick.Entspannung für Depression. es ist einfacher zu konzentrieren und Gedanken in Ordnung zu bringen, dass es für die Menschen zu Depressionen oder Angstzuständen schwierig sein kann.
Was zu tun ist. Es gibt viele Möglichkeiten, um eine Pause von Sorgen zu nehmen. Wählen Sie die am besten geeignet. Wenn Sie in die Natur zu gehen lieben, gehen Sie auf die nächste Kampagne. Wenn Sie Teiche vorziehen, verbringen am Strand am Tag. Unter anderem, um Hilfe zu Meditation und Yoga zu entspannen.
9. Folgen Sie Schlaf
Wir alle fühlen sich besser nach einer geruhsamen Nacht. Es hilft, das Gehirn zu erholen und für den kommenden Tag vorzubereiten. Auf die Qualität des Schlafes hängt von unserer Stimmung und die Ergebnisse der geistigen ArbeitP. L. Franzen, D. J. Buysse.Schlafstörungen und Depression: Risiko-Beziehungen für spätere Depression und therapeutische Implikationen. .
Was zu tun ist. Machen Sie einen Zeitplan und versuchen, es zu folgen. Der Mann hat in dem Schlaf etwa 6-8 Stunden pro Tag. Daher geht früher als üblich, wenn man morgens wissen, dass hat auch früh aufstehen. Wenn Sie finden es schwierig, am Morgen aufzuwachen, lernen ein Frühaufsteher zu sein.
10. Helfen Sie sich selbst von dem anderen kümmern
Oben war eine Rede darüber, wie Sie sich selbst helfen können. Aber zur Verbesserung ihres Wohlbefinden kann für andere sein und mit Hilfe der Fürsorge. Menschen, die anderen helfen, weniger wahrscheinlich an Depressionen leidenC. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards.Ist Volunteering eine Intervention der öffentlichen Gesundheit? Eine systematische Übersicht und Meta-Analyse der Gesundheit und das Überleben der Freiwilligen. .
Was zu tun ist. Versuchen Sie kümmern sich um Menschen und Tiere. Es ist nicht notwendig breite Gesten oder unter der Annahme ein großes Engagements zu machen. Im Kampf mit Depressionen können eine Rolle spielen, auch ein kleiner Beitrag.