Wie nicht das Herz und die Blutgefäße zu schädigen, in der Turnhalle engagiert

Jede Diät, wie Sport, wenn es richtig gemacht wird, können sich negativ auf den allgemeinen Zustand des Körpers, einschließlich der auf den wichtigsten Muskel - das Herz. Wie nicht zu verletzen, selbst durch Kilogramm kämpfen, beschreiben wir in diesem Artikel.

In der Regel das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhalten Menschen übergewichtig, ein sitzender Lebensstil führt. Aber einige Auszubildende Athleten zu schnell wollen ein Ergebnis zu erhalten, kann das Fitness-Studio mehr Schaden bringen als Nutzen.

Diät

Das erste, was zu erinnern ist, dass jede Diät - eine harmonische Balance von Nährstoffen ist. Was bedeutet das? Wenn Gewichtsverlust muss nicht vollständig die Kohlenhydrate und Fette verzichten. Wenn Sie Sollgewicht kann über das Fett, viel Wasser und Pflanzenöl nicht vergessen. Eine ausgewogene Ernährung, anstatt einfach schneiden Kalorien unterscheidet gesunde Sportler von der Person, die ihre Gesundheit gefährden könnte.

Die erste Sache, die diätetischen Einschränkungen beginnen muß - den Verbrauch von Transfetten zu reduzieren. Es ist ihnen nicht sagen, Mineralfette, die in Nüssen, Oliven, Leinsamen oder Sonnenblume zu finden sind.

Was ist so schlecht, Transfette? Sie erhöhen das Niveau des Low Density Lipoprotein (LDL), die den Transport der „schlechte“ Cholesterin im Blut Kanal, was zu einem erhöhten Risiko für Atherosklerose. Der zweite Grund zu den Abfallprodukten mit Transfetten: die Verwendung des letzteren erheblich erhöht das Risiko Entwicklung von Diabetes.

Das andere Extrem - der Trend High-Protein-Diät mit hohem Fett-Diät. Wenn Ihr Körperfett traditionell als Brennstoff und fetthaltigen Lebensmitteln verwendet wird, besser Kohlenhydrate verdauen - es gibt keine Probleme. Andernfalls zu viel Fett in der Ernährung (mehr als 50% der täglichen Kalorien), auch nützlich, Blei verminderte Produktion von Stickstoffmonoxid, das in Leitungen, um Probleme mit dem Blutdruck einzuschalten.

Balance Ihre Ernährung auf der Grundlage von Alter, körperlicher Aktivität, Körpergewicht und Zielen.

Die durchschnittliche Ernährung von Athleten 35-40% sollte 25-30% der Proteine ​​mit einem vollständigen Aminosäureprofil zusammengesetzt sein - von nützlichen Fett und 30-40% - von komplexen Kohlenhydraten. In diesem Fall unterscheiden sich die obigen Zahlen in jedem Einzelfall.

körperliche Aktivität

Es scheint, dass körperliche Aktivität nicht das Herz schädigen kann, sondern im Gegenteil, nur macht es zu einem mächtigen Blutpumpe. Das stimmt, aber mit einigen Vorbehalten. gemäß Forschung Spezialisten des American College of Sports Medicine, um ein gesundes Herz Manns genug zu halten Ausgaben 150 Minuten pro Woche für Bewegung mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche für eine hohe Intensität Ausbildung.

Diejenigen, die professionell Sport treiben, fallen automatisch in die Gefahrenzone, wenn Sie trainieren mehr als eine Stunde dreimal in der Woche, ist es notwendig, einen separaten Tag zuzuordnen, voll es zu widmen Cardio.

Die Zeitschrift Mayo Clinic Proceedings Studienergebnisse, Die die Autoren argumentieren, dass der Missbrauch der intensiven Training schädliche Wirkung auf den Herzleiden. Deshalb mit CrossFit Lifter jedem Tag viel oder Übungen auf einem hohen Puls von ständig mehr schädlich als hilfreich zuführen.

Lasten müssen gewechselt werden. Auch wenn jetzt 3-5 schweres Krafttraining pro Woche oder regelmäßige überwinden ultramarafonskih Entfernungen scheinen nach einigen Jahren Arbeit in einem Tempo zu den Reserven des Körpers geeignet um wirksam zu sein Ende.

Verdünnte einige Kraft aufeinander folgenden Ausdauertraining, und vice versa. Wichtig ist, keine Angst, neue Disziplinen das ganze Jahr über oder in der Nebensaison, um zu versuchen, wenn Sie ein Athlet projizieren.

Wanderung zum Arzt

Haben Sie keine Angst vor Ärzten. Kardiologen - dies ist keine Zahnärzte Drill 1980er Jahre Probe. Um zu prüfen, Sie EKG, überprüfen Sie die Blutspiegel von Hämoglobin und Hormone - es gibt nichts mehr wichtig für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Glücklicherweise können die meisten von ihnen in der Zeit verhindert werden und korrekt durch den Verlauf der physischen zusammengestellt Übung wird in vollen Zügen auch mit angeborenen Anomalien wie Prolaps des Mitral zu leben das Leben ermöglichen Ventil.

Stellen Sie den normalen Blutdruck (einmal allgemein verbreitet „Druck Astronauten“ 120 80 kann absolut sein die Norm für ein Zeichen der frühen Hypertonie oder andere), so wird jeder Tag durch seine Leistung gemessen wird, nicht im Auge behalten zu vergessen auf pulsieren. Nehmen Kontrollmessungen ein solcher Kurs von ein oder zwei Wochen alle drei bis vier Monate, um mehr über Ihr Körper und versteht, wie Ihr Herz-Kreislauf-System Zustand nach einem bestimmten Intervall geändert hat Zeit.

Stellen Sie sicher, dass das, was auf dem Teller erscheint, wie Sie nach dem Training fühlen und was sie sagen über Ihre Krankheit Indikatoren TONOMETER und Herzfrequenzmonitor. Um die Krankheit zu verhindern ist immer einfacher, als es zu heilen.