Wie und warum Leinöl zu trinken und wenn es besser ist, es zu verlassen
Bildungsprogramm Gesundheit / / December 19, 2019
Was ist die Verwendung von Leinsamenöl
Leinsamen - eine der magischen Diätpille. sie enthaltenSamen, Leinsamen Nährwerte und Kalorien viel Eiweiß und Ballaststoffe, Vitamin B5 und Magnesium, hilft es, den Appetit zu reduzierenLeinsamen Ballaststoffe Nahrungsergänzungsmittel zur Unterdrückung von Appetit und Nahrungsaufnahme und dazu beitragen, ein gesundes Gewicht.
Leinöl, das aus dem zerkleinerten und gepressten Samen erhalten werden, enthält keine bestimmte wesentliche Bestandteile - beispielsweise Cellulose oder Magnesium. Aber es ist auch nützlich.
Sein Hauptvorteil - ein hoher Gehalt an essentiellen Fettsäuren Omega-3, insbesondere alpha-Linolensäure (ALA). Gesunde Tagessatz betrachtetOmega-3-Fettsäuren 1600 mg Alpha-Linolensäure für Männer und 1100 mg für Frauen.
In einem Esslöffel Leinöl enthält etwa 7200 mg alpha-Linolensäure, die vollständig den täglichen Bedarf an Omega-3 umfasst.
Gesundheitlicher Nutzen von Leinsamenöl wird im Detail wie Leinsamen nicht untersucht. Allerdings sehen einige Studien vielversprechend. Hier sind einige Vorteile
Was sind die Vorteile von Leinsamen-Öl? für den Körper ist es möglich, (dies ist der Schlüssel!), trägt das Öl.1. Es hilft, den Spiegel des „schlechten“ Cholesterin zu senken
In einer kleinen StudieLeinöl Zufuhr reduziert Serum kleine dichte Low-Density-Lipoprotein-Konzentrationen in der japanischen Männern: eine randomisierte, doppelblinde, Crossover-Studie Freiwillige verbrauchen täglich zum Abendessen 10 g Leinöl oder Mais. Wissenschaftler haben den Cholesterinspiegel im Blut vor Beginn des Experiments und nach 12 Wochen gemessen. Diejenigen, die Maisöl trank, die Menge des „schlechten“ CholesterinDie an den Wänden der Blutgefäße in Form von gefährlichen Cholesterin Plaques absetzen können, hat sich nicht geändert. Und hier verbraucht wir Leinsaat - hat sich deutlich zurückgegangen.
2. Battling Krebs
Dieses Ergebnis wird durch Studien gezeigtDie Wirkung von Leinsamen in Breast Cancer: A Literature Review, An Tieren durchgeführt. Alpha-Linolensäure, sind Teil des Leinöl das Wachstum von Krebszellen zu hemmen. Und wenn nicht in den Tod beitragen - insbesondere Brustkrebs.
Klinische Studien am Menschen in notwendigen Mengen noch nicht durchgeführt, aber die Aussichten, nach Ansicht der Wissenschaftler, sind viel versprechend.
3. Verbessert die Hautbeschaffenheit
Auch hier bestätigt die gleiche istTherapeutische Wirkung von fermentierten Leinsamenöl auf NC / Nga-Mäusen mit atopischer Dermatitis-ähnlichen Hauterkrankungen Tierstudien. Bei Mäusen an atopischer Dermatitis leiden, nach drei Wochen täglicher Verwendung von Flachsöl ist praktisch verschwunden unangenehme Symptome: Juckreiz, Schwellung, Röte.
Der Test mit 13 Frauen zeigte auchSupplementierung von Leinöl vermindert die Empfindlichkeit der Haut und verbessert die Barrierefunktion der Haut und den ZustandDass der Zustand der Haut hat sich verbessert: es hat mehr glatt, feucht werden, weniger empfindlich gegenüber Irritationen.
4. Reduziert das Risiko der Entwicklung von Diabetes
Auch hier sind die Ergebnisse gemischt, aber viel versprechend. Wissenschaftler untersuchtenLeinsamenöl und Diabetes: A Systemic BewertungWie Öl und Leinsamen auf den Blutzuckerspiegel bei Menschen in einem Pre-diabetischen Zustand beeinflussen. Es war, dass diejenigen gefunden, die tranken 13 Gramm für 12 Wochen täglich Leinsamen, deutlich reduziert den Blutzuckerspiegel - dh das Risiko, Diabetes Ich wurde weniger. Aber diejenigen, die doppelt so viel Flachs gegeben wurden - bis 26 Gramm pro Tag, blieben unverändert.
Was ist der Grund, ist nicht klar. Forscher weiterhin die entdeckte Gesetzmäßigkeit zu studieren.
5. Es kämpft mit entzündlichen Prozessen im Körper
Entzündungshemmende Wirkung von Leinsamen-Öl gesehenWirkung von Leinsamen Intervention auf Entzündungsmarker C-reaktives Protein: A Systematic Review und Meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien bei Menschen, die an Fettleibigkeit leiden.
Tierstudien auch bestätigenWirkung von L. usitatissimum (Flaxseed / Leinsaat) fettes Öl gegen verschiedene Phasen der Entzündung eine solche Maßnahme ist Leinöl. Dies ist ein wichtiges Merkmal, weil es sich um eine chronische entzündliche Prozesse sind häufig verantwortlich für die Entwicklung von Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, rheumatoider ArthritisAsthma. Allerdings erkennen die Forscher, dass zusätzliche und groß angelegte Studie dieser Ausgabe.
6. Es unterstützt ein gesundes Herz und Herz-Kreislauf-System
Dies wird auf verschiedene Weise erreicht. Zum Beispiel ergab die Studie,Nahrungsergänzung mit Leinsamenöl senkt den Blutdruck in dyslipidämischen PatientenDass es genug ist, ein Esslöffel Leinsamen-Öl für 12 Wochen zu reduzieren, um täglich zu trinken, um deutlich die der Druck Hypertonie.
Auch Leinöl verbessertDer Einfluss der arteriellen Compliance auf dem diastolischen Blutdruck und ihre Beziehung zu kardiovaskulären Ereignissen Elastizität der Blutgefäße, und es ist auch besonders wichtig für Patienten mit Hypertonie.
7. Es hilft bei Verstopfung und Durchfall
Diese Störungen scheinen Gegensätze zu sein, aber Leinsamenöl verbessert den Zustand in beiden. Zumindest bei TierenDual Wirksamkeit von Flaxseed bei Verstopfung und Durchfall: Möglicher Mechanismus - Mäuse und Kaninchen.
Für jemanden, Leinöl ist schädlich
Neben den Vorteilen, sind mögliche Schäden aus Leinöl noch nicht ausreichendLeinöl. Nebenwirkungen und Sicherheit sucht. Es wird angenommen, dass es für die meisten Erwachsenen sicher ist, wenn man es nicht trinken mehr als 30 g pro Tag.
Es gibt jedoch Situationen, in denen von Leinöl aufgegeben werden soll:
- Schwangerschaft. Es kann das Risiko einer Frühgeburt erhöhen, wenn Sie es in dem zweiten oder dritten Trimester trinken.
- Alter der Kinder. Ärzte schlagen vor, dass Leinöl für Kinder sicher ist. Aber es ist besser, es nicht zu nehmen, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.
- Stillen. Fast keine Forschung darüber, wie Leinsamenöl, das die Mutter trinkt kann ihr grudnichka beeinflussen. Deshalb empfehlen Ärzte nicht zu verwenden Öl.
- Störungen der Blutgerinnung. Leinöl kann das Risiko von schweren Blutungen erhöhen.
- Die nächste Operation. Aufgrund des erhöhten Blutungsrisiko des Öls für mindestens zwei Wochen vor der Operation entledigen.
Wie Leinsamen-Öl nehmen
Es genügt zu 1 Esslöffel pro Tag. Sie können Öl in reiner Form oder trinken fill Salate.
In keinem Fall Leinöl zum Frittieren ungesättigte Fettsäuren nicht zersetzen unter dem Einfluss von Temperatur verwenden und karzinogene Verbindungen bilden.
Aber die möglichen Nebenwirkungen unter Berücksichtigung, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt wird Ihnen helfen, die richtige Dosis für Ihren Lebensstil und Gesundheit Eigenschaften zu wählen.
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