Wie zu schlagen übergewichtig sind: durch das Beispiel des Spiels „Mario“ untersucht
Gesundheit / / December 19, 2019
Die Diät ähnlich dem Spiel „Mario“
Denken Sie daran, das Spiel „Mario“. Sie beginnen als kleinen Mann ohne Wissen und Waffen. Wenn Sie über eine Gumbu kommen, verlieren Sie ein Leben, Rückkehr auf die oberste Ebene und durch die es immer wieder alle. Wenn Sie einen orangefarbenen Pilz, wiederum in einen Zusammenstoß mit Supermario und Gumbo nicht mehr bringen Sie zurück an den Anfang des Levels finden. Und wenn Sie mehr und Feuer-Blumen finden, können Sie Feuer Mario, Feuerkugel Feinde angreifen werden und drei Leben statt zwei.
Dies ist ähnlich dem Aufbau der richtigen Ernährungsgewohnheiten. Wenn Sie beginnen, ist es wirklich hart. Versuchung überall, und Sie müssen sehr vorsichtig sein.
Nach dem Essen etwas schädlich, fühlen Sie sich, dass Sie an den Anfang des Levels zurück. Und wenn Sie erfolgreich den ganzen Tag behandeln - stärker werden, wie Sie Ihre Orange Pilz erhalten und erfolgreich Versuchungen widerstehen.
Wenn Sie noch weiter gehen und die richtige Ernährung wird eine Gewohnheit geworden - Ihre feurige Blume - das wird Sie zwingen, die Versuchung zu kämpfen, wenn sie über den Weg kommen.
Setzen Sie sich nicht auf eine Diät - Ihre Gewohnheiten ändern
Auf einer Diät Sie lassen Sie sich nicht Ihre Lieblings-hochkalorische Mahlzeiten essen, leiden und warten, wenn es enden wird, und Sie werden wieder ein „normales“ Essen. Aber auch wenn Sie Ihr Ziel für die nächsten sechs Monate, um die Macht der „normalen“ Mahlzeit erreichen Sie ihre verworfen Kilogramm gewinnen zurück.
Diät - ist der Star der Unbesiegbarkeit im Spiel „Mario“. Fangen des Sternes, werden Sie unverwundbar für eine sehr kurze Zeit. Sie können alle Feinde sicher passieren, so dass Sie Ihre Fortschritte sehr schnell wächst. Aber wenn Sie zum Ende des Levels und treffen mächtiger Feinde wie Bowser bekommen, stellt sich heraus, dass Sie so schwach sind wie zu Beginn des Spiels.
Anstatt den Stern von Unbesiegbarkeit zu suchen, müssen langsam durch die Ebene gehen, jede Münze und jeden Bonus zu sammeln, die Sie finden können.
Achten Sie auf Veränderungen, die während den nächsten Schritt bei der Umstellung auf ein neues Leben in der Nahrung vorkommt - eine bewusste und gesunde. Keine Notwendigkeit, die Zeit und nach Diäten zu ändern. Erstellen Sie Gewohnheiten, die für das Leben mit Ihnen bleiben und gesund bleiben.
Bedeutet dies, dass Sie nie eine doppelte Portion Eis oder einem großen Milchshake bestellen können? Nicht unbedingt, aber vielleicht nicht so oft.
Warum ist es so einfach, in der Diät Zeit zu brechen
ForschungDer Nachweis für Zucker Sucht: Verhaltens- und neurochemischen Effekte von intermittierenden, übermäßige Aufnahme von Zucker bestätigt, dass der Zucker praktisch jeden verarbeiteten Lebensmitteln gefunden in süchtig macht. Wenn wir verarbeitete Lebensmittel aufhören zu essen, gibt es einen Rückzug. Wir laufen Gefahr, eine Rückkehr zu den schädlichen Lebensmitteln und verbrauchen sie in noch größeren Mengen.
Sie sind vertraut mit solchen Gedanken?
- Essen Sie nur ein, wird nichts Schlimmes passieren.
- Am Ende, warum soll ich fit sein?
- Ich werde morgen beginnen.
Dies ist Ihr Gehirn betrügt Sie, so dass Sie mehr Zucker im Körper essen mehr Hormone erzeugen, die ein Gefühl der Befriedigung bieten. Wie bei jeder anderen Sucht ist, wenn Sie aufgeben, beginnen Sie noch mehr schlechte Produkte als vor der Diät zu konsumieren. Das ist, warum einige Leute ausziehen fünf Kilo in der Ernährung während und nach zehn gewinnen.
Denken Sie daran, dass Willenskraft - eine begrenzte Ressource. Sie sind daher so einfach eine schlechte Mahlzeit am frühen Nachmittag aufgeben und schließlich bereit, alles zu essen, die auf der Platte ist. Aber es gibt eine gute Nachricht: Sie haben keine Willenskraft ist nützlich, wenn Sie eine Gewohnheit erstellen.
Wie gewöhnen sich auf eine neue Diät
Nicht nur werfen aus dem Kühlschrank alle schädlichen Produkte entfernt. Allmähliche Veränderungen in der Ernährung sind viel haltbarer, haben sie das Potenzial, eine Gewohnheit zu werden.
Zum Beispiel entscheiden Sie auf einem paleodietu zu gehen. Setzen Sie sich mental Verbote nicht wie „Ich kann nicht Kekse und Brötchen essen.“ Nur nehmen Sie nicht Milch im Laden. Jedes Mal, wenn Sie nähern sich die Gewohnheit des Kühlschranks zu trinken Milch, Wasser trinken. Der Rest Ihrer Ernährung wird die übliche sein, so dass Sie nicht leiden.
Nach einer Weile Sie trinken Wasser zu gewöhnen und nur vergessen, über Milch. Dann kommt die Zeit für das nächste Produkt, wie Pasta. So werden Sie in der Lage sein, alle Abfallprodukte auslaufen zu lassen und es nicht unwohl fühlen.
Eine weitere Variante der Phase-out - eine Änderung in einer Mahlzeit. Lassen Sie Ihr Frühstück und Abendessen, wird die gleiche bleiben, nur das Mittagessen ändern. Wählen Sie etwas einfach, zum Beispiel kochen gefrorenes Gemüse. Es ist schnell und kostengünstig.
Schauen Sie auf Ihre Ernährung und etwas finden, von dem aus Sie leicht ablehnen können.
Hier sind ein paar Beispiele:
- Sie können von einer halben Liter Flaschen süßer Getränke entscheiden, und es ist 230 kcal. Wenn Sie Limonaden mit Wasser ersetzen, und lassen Sie den Rest der Diät ist unverändert, aufgrund des Defizit von Kalorien, die Sie Gewicht im letzten Monat pro Kilogramm verlieren.
- Ersetzen Morgen Bagel und Frischkäse (ca. 500 kcal) ist zwei Eier mit vier Streifen Speck. Sie reduzieren Kalorien Frühstück bei 50% und der Tag mit einem gesunden Essen beginnen.
- Um nicht in der „McDonalds“ auf dem Weg nach Hause laufen, nehmen Sie es mit gesunde Snacks (Äpfel, Nüsse, Protein-Riegel), die den Appetit helfen zu töten.
Lassen Sie sich nicht chitmil
Einige Leute mögen einen chitmil arrangieren - der Tag, wenn Sie etwas haben, können Sie eine Pause von der Diät zu nehmen. Es ist nicht notwendig, dies zu greifen: in diesen Tagen nur misperception Diät unterstützen.
Statt einer gesunden Ernährung zu genießen und einfach, Sie warten auf den Tag, wenn Sie alle verlockenden Leckereien essen kann. Als er endlich kommt, essen Sie so viel, dass es alle Vorteile einer wöchentlichen Diät abdeckt.
Lernen Sie leckere, gesunde Gerichte zu genießen. Dadurch werden Sie von Leiden, Erwartungen und dem Konsum von Junk-Food speichern.
Und es bedeutet nicht, dass Sie nie wieder Eis essen. Essen Sie, wenn Sie wollen, aber glaube nicht, es als Betrug. Jetzt haben Sie beschlossen, ein Eis am Stiel zu essen, und morgen wird die Entscheidung treffen, um es aufzugeben zugunsten von mehr gesunden Lebensmittel.
Lernen zu erkennen, Fehler
Ein Kollege Geburtstag, und Sie entscheiden, ein Stück Kuchen zu essen. Nun, wenn der Kuchen gegessen wurde, können Sie ein paar Donuts hinzufügen. Jetzt haben Sie so viel süß gegessen, ist es möglich, bei Fast-Food zu essen und morgen auf die Ernährung zurück.
Leider Zucker zu schnell süchtigUnd wenn Sie morgens aufwachen, wird Ihr Körper will die gleiche Menge an Zucker erhalten. Denken Sie an das Spiel: eine kleine Gumba Sie sendet an der obersten Ebene zurück. Cease auf sie stolpern und zurück zum Ausgangspunkt.
Warten Sie nicht auf den nächsten Tag, Montag, oder am ersten Tag des Monats beginnen, sobald Sie die Diät brechen.
Gegessen etwas schädlich? Na ja, geht die Diät, und die nächste Mahlzeit wird mehr gesund. Drank Soda trotz der Tatsache, dass sie beschlossen, es zu verlassen? einfach nur Ruhe des Tages trinken nur Wasser. Wir sind alle Menschen, und wir sind nicht perfekt. Statt sich für Fehler verantwortlich zu machen, von ihnen lernen und beim nächsten Mal nicht auf dem gleichen Rake Schritt.
Denken Sie weniger, mehr Geschäft
Denken Sie daran, wie Sie zuerst die „Mario“ gespielt. Ihr Mann steht am Anfang der ersten Ebene, und er näherte sich von Gumba. Wenn Sie nichts tun, wird es etwas Schlimmes sein... Aber was genau getan werden sollte? Schnell über die Tasten ausgeführt wird, merkt man, dass man nur zwei Dinge tun: nach vorne bewegen oder springen.
Manchmal, um zu gewinnen, nicht lange brauchen, um zu verstehen, sucht nach den besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und Rezepten. Entscheidungen und Handlungen.
Nicht sicher, was für das Abendessen zu essen? Versuchen Sie, das Fleisch und Gemüse. Was für? In der Tat ist es egal. Wählen Sie ein paar Arten, und schauen über das Internet, wie sie zu kochen.
Es ist schwierig, ein gesundes Frühstück zu machen? Statt der üblichen Muffins für weniger schädlich Ersatz suchen, versuchen Sie einfach etwas anderes. Essen Sie Steak, und man könnte sich fragen, warum es früher nicht.
Heute gewinnen Sie Gumbu, und in ein paar Wochen werden die Koopa zerstören können. Go for it!