Ist das Wasser zu verlieren Gewicht
Bildungsprogramm Gesundheit / / December 19, 2019
Diese Methode ist sehr beliebt in sozialen Netzwerken und Foren. „Wenn Sie Gewicht verlieren wollen - mehr Wasser trinken!“ - getrost empfehlen und Ernährungswissenschaftler, und glücklich, Gewicht zu verlieren. Aber ob oder nicht H2O - dann ist das wunderbarste Mittel zum Abnehmen?
Statistik: Wasser hilft, Gewicht zu verlieren
Viele wissenschaftliche Experimente ganz klar den Zusammenhang zwischen Gewichtsverlust und durch das Trinken unter Beweis gestellt.
Holen Sie sich mindestens einer der Stanford-StudieTrinkwasser wird mit dem Gewichtsverlust bei übergewichtigen Diät Frauen unabhängig von Ernährung und Aktivität verbundenIn dem wurden in mehr als hundert Frauen, die übergewichtig sind beteiligt.
Wissenschaftler haben diejenigen, die tranken weniger als 1 Liter Wasser pro Tag ausgewählt, und nur ihre Trinkregime geändert, Flüssigkeitszufuhr auf etwa 2 Liter zu erhöhen. Die Studie dauerte ein Jahr. Die ganze Zeit, Gewicht und Taillenumfang wurde regelmäßig Test gemessen. Und im Finale, fanden die Forscher, dass das Wasser in den Gewichtsverlust verursacht, dass jede Frau, ohne den Lebensstil zu ändern, verlieren bis zu 2 Kilogramm.
Eine weitere StudieFörderung und Bereitstellung von Trinkwasser in Schulen für übergewichtige Prävention: randomisierte, kontrollierte Studie Cluster Es wurde in den Schulen durchgeführt. In 32 Schulen in Deutschland haben Brunnen installiert mit Trinkwasser, so dass die Kinder ihren Durst bei der ersten Gelegenheit löschen können. Und die Studenten haben mehrere Vorträge lesen, wie nützlich Wasser sein kann.
Auch hier beeindruckende Ergebnisse: Es stellte sich heraus, dass regelmäßige Trinken am Ende des Schuljahres das Risiko von Fettleibigkeit um 31% reduziert. An der Studie nahmen fast 3000 Kinder im Grundschulalter.
So ein Haufen von „trinken - und Sie schlank sein“ statistisch bewiesen angesehen werden. Aber lassen Sie uns sehen, was in dieser Beziehung Physiologie sagt.
Wissenschaft: Wasser, Gewicht zu verlieren, und deshalb
Am Wasser, wie Studien zeigen, gibt es eine Reihe von Eigenschaften, die Gewichtsabnahme beschleunigen kann (oder sich fit zu halten, und wenn Sie nicht von Übergewicht leiden). Hier sind sie.
1. Wasser erhöht den Kalorienverbrauch
Genug 500 ml zu trinken (etwa zwei Tassen) Wasser - und nach 10 Minuten metabolische Rate wachsenWasser-induzierte Thermogenese 30%, wobei der Effekt für mindestens eine Stunde dauern. Wenn ein Tag Sie 2 Liter trinken, ist dies gleichbedeutend mit einem Verlust von etwa 100 Kalorien. Über wie viele Sie verloren haben würden, wenn ein halbe Stunde Schwimmen im ruhigen Tempo, nur 40 Minuten zu Fuß oder mit etwas mehr als einem halben Stunde Waschen der Böden.
Hinweis: Wenn Sie es kaltes Wasser trinken, Kalorienverbrauch wird sogar noch größer, weil der Körper Energie aufwenden, hat das ankommende Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen.
2. Wasser reduziert Kalorienzufuhr
Wenn Sie Wasser durstlöschend, du bist nicht seine andere Getränke stillt, die viel mehr Kalorien sein kann: Limonade, Cola, süßen Tee, Säfte, Fruchtsaftgetränke, Milch. Es scheint eine Kleinigkeit, aber in der Tat ist die Kalorienreduktion ganz erheblich: Im Durchschnitt Studien zeigen,Wasser und Ernährungsgewohnheiten von US- Erwachsene 1999-2001Ein Liebhaber von Wasser, einen Tag verbraucht fast 200 Kalorien weniger als diejenigen, die nicht kontrollieren, was zu trinken ist.
3. Wasser reduziert den Appetit und die Menge an Körperfett
Um dies zu beweisen, wählten die Forscher 50 übergewichtige Frauen und diejenigen angeboten trinken 500 ml (2 Tassen) Wasser dreimal pro Tag: ein halbe Stunde vor dem Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Mehr Damen in keiner Weise eingeschränkt.
Nach acht Wochen wurde klar,Wirkung der übermäßigen Wasseraufnahme auf das Körpergewicht, Body Mass Index, Körperfett, und Appetit der übergewichtigen weiblichen TeilnehmerDass Frauen verringert Appetit: Zufrieden sein, fehlte sie weniger Nahrung als zuvor. Das heißt, sie weniger Kalorien und verlieren diese zusätzlichen Kilos verbrauchen. Der durchschnittliche Gewichtsverlust für 8 Wochen betrug etwa 1,5 kg.
Sicherheitsvorschriften
Die Tatsache, dass das Wasser wirklich zu verlieren Gewicht hilft oder sich in Form zu halten, bedeutet nicht, dass nur von heute Sie trinken müssen, trinken und trinken wieder.
Über Normen Wasserverbrauch Layfhaker schrieb: es etwa 3,7 Liter pro Tag für Männer und 2,7 Liter für Frauen ist. Und als alle Feuchtigkeit erhalten Sie: einschließlich der Suppen und saftige Frucht.
Exceed diese Standards nicht, um nicht zu treffen mit solchen unangenehmen und sogar gefährlichen Phänomen zu empfehlen, da Wasservergiftung.
Durch Flüssigkeit ist es wichtig, das Medikament sowohl zur Behandlung von: in kleinen Dosen ist fast nutzlos, in großen - ist Gift. Halten Sie sich also über dem goldenen Mittelweg, und Sie Gewicht verlieren.
siehe auch
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