Kann Yoga Cardio ersetzen

Versuchen Sie, eine 90-minütige Training auf Vinyasa Yoga: Ihre Atmung und Herzfrequenz werden häufiger, der Schweiß das Gesicht und die Hände nach unten zu fließen beginnt - ist nicht Cardio?

Wenn die Leute reden über Cardio, in der Regel mittlere Aerobic-Übungen - eine kontinuierliche Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht BandIn denen solche Lektionen bereits ein Training für das Herz genannt werden. Yoga ist mehr als eine Übung wahrgenommen, die unruhig Geist zu zähmen, die Entwicklung von Körper und Geist, ihm die Flexibilität und Festigkeit. So können mehr Yoga und Cardio bieten?

Argumente „für“

Zur Ausübung unter der Definition von cardio fällt, muss es drei Komponenten umfasst: Intensität, Dauer und Häufigkeit des Auftretens. Stellen Sie sich eine einfache Frage: „Wie ist mein intensives Training Yoga?“, „Wie lange diese intensiven Perioden sind?“, „Wie oft habe ich eine solche Ausbildung üben?“.

Das American College of Sports Medicine (ACSM) bietet die grundlegenden Indikatoren zeigen, wie viel die Zeit und Mühe erforderlich, um das Herz-Kreislauf-System in den Erwachsenen gesund zu halten Zustand. Insbesondere sollte die Herzfrequenz im Bereich von 65-90% der maximalen Pulsparameter bleibt für mindestens 20 Minuten bei einer Frequenz von Training 3-5 mal pro Woche. Aber die neueste Forschung zeigt, dass die Gesamtmenge an Bewegung - und das Gleichgewicht zwischen diesen drei Komponenten - ist wichtiger als eine bestimmte Intensitätsschwelle zu erreichen. Das ist, was sagt Dr. Garber Carol (Carol Garber) von der Columbia University, Co-Autor der letzten Bestimmungen über die Quantität und Qualität der Übung benötigt einen gesunden Lebensstil zu halten, freigegeben ACSM.

Es kann sicher zu den Waffen, um ihre Last einzustellen. Wenn Sie derzeit eine niedrige Intensität Übung haben, können Sie die Laufzeit oder Wiederholungsfrequenz erhöhen. Wenn die Intensität hoch ist, einfach die Trainingszeit reduzieren, oder kurze Ruhezeiten zwischen den Sätzen einzufügen.

Die Hauptsache - nicht vergessen, die Herzfrequenz zu überwachen, da diese Maßnahme die Frage beantworten helfen, ob Sie dieses Training Yoga für Herz-Kreislauf abziehen können.

Kann Yoga in einem rasanten Tempo Cardio ersetzt werden

Um zu sehen, ob Ihr Yoga als kardiotreniroku zählt, müssen Sie bestimmen, was genau Art von Yoga Sie tun. Wenn Ihr primäres Konto für die Trainingssitzungen in einem langsamen Tempo mit Reduktions Asanas, die brauchen für längere Zeit in einer Position bleibt, ist diese Ausbildung unwahrscheinlich, dass Ihre Herzfrequenz mit der gewünschten Geschwindigkeit zu erhöhen Ebene. Aber wenn man einen kräftigen Workout bevorzugen, kann auch die Antwort ja sein.

American College of Sports Medicine empfiehlt kontinuierliche, rhythmische aerobe Tätigkeit, die Arbeit als viel Muskel umfasst. Im Yoga gibt es genug Stile, die diese Beschreibung passen. Allerdings ist die allgemeine Meinung zu diesem Thema noch, auch unter dem Yoga-Lehrern. Zum Beispiel Lisa Schwarz (Lisa Schwarz), ein Yoga-Lehrer und Studio-Besitzer Shakti Vinyasa Yoga in Seattle sagte, dass ihre 90-Minuten-Sitzung kann Cardio ersetzen, da die Herzfrequenz für die ersten 30 Minuten auf die gewünschten Werte beschleunigt Ausbildung.

Andere glauben, dass ein Vinyasa Yoga ist nicht genug, und Sie müssen andere Übungen in Yoga hinzuzufügen, Schwimmen oder auch zügiges Gehen Praxis.

wissenschaftliches Experiment

Um zu testen, die Theorie, dass Yoga Cardio ersetzen kann, wurde Experiment durchgeführt, in wo drei Menschen für eine lange Zeit Yoga-Praktizierende beteiligt und ausgezeichnete physikalische hat bilden. Jeder von ihnen ist in Yoga sechs Mal pro Woche für 75 Minuten beschäftigt.

Das Herz-Kreislauf-System der Probanden bewerten Tim Fleming (Tim Fleming) das Ausbildungszentrums für die Entwicklung von Ausdauer in Mill Valley, Kalifornien. Die gewonnenen Daten sollten helfen, festzustellen, ob genügend Yoga-Praxis, die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu erhalten.

Alle drei Teilnehmer wurden Cardiosensor gegeben. Die Daten wurden während der Woche gesammelt und dann für die Studie zu Tim übertragen wurden. Er kam zu dem Schluss, nach der Analyse des Zahl, dass alle drei die Last aufgenommen, die das Herz gleichgesetzt werden kann. Der durchschnittliche Herzfrequenz-Test betrug 57% des Maximums. Fleming stellte fest, dass diese Ergebnisse dank erzielt wurden auf die Dauer, Häufigkeit und Intensität von jedem Training und ein großes Volumen Training während der Woche.

Danach gingen die Teilnehmer Tests auf dem Laufband passieren und gemessen VO₂ max. Die erhaltenen Ergebnisse - 70-80%. Natürlich ist dies nicht die gleiche Leistung, die an dem professionellen Läufer oder Radfahrer gesehen werden kann (es ist Sport, einschließlich der Arbeit der großen Muskelgruppen für lange Zeit, die eine hohe Belastung auf das kardiovaskuläre System zur Verfügung stellen), aber sie ermöglichen es Ihnen, Teilnehmer an dem Experiment zu den Athleten mit körperlicher Fitness zählen ist überdurchschnittlich Ebene. Das heißt, sie üben genug Herzgesundheit aufrechtzuerhalten.

Abschluss

Wenn Sie häufig energetische Klassen in Yoga besuchen (Ashtanga, Vinyasa, Power Yoga, und so weiter), mit Zeit, werden Sie immer leichter, die Asanas Komplexe zu führen, dass sehr Unterricht schien zunächst Komplex. Ihre Herzfrequenz nach sechs Monaten der regelmäßigen Yoga-Praxis wird von 175 Schlägen pro Minute auf 160 verringern. Dies kann gute Fortschritte in Betracht gezogen werden - Ihr Herzmuskel stärker wird und sich entwickelt.

Zu diesem Zweck ist es nicht notwendig, in sechs mal pro Woche für 75 Minuten zu engagieren, wie die Teilnehmer an dem Experiment tat. Fleming glaubt, dass regelmäßige Bewegung dreimal pro Woche ausreichend. Die Hauptsache ist, dass Sie den Fortschritt spüren und man kann leicht den Überblick über sie halten.

Versuchen Sie, mindestens einen Monat, um am Unterricht teilnehmen in Power Yoga oder eine andere dynamische, nicht zu tragen vergessen pulsometerUnd die Veränderung der Herzfrequenz beobachten. Ich bin sicher, dass Sie interessante Ergebnisse erhalten werden, die Sie zwingen, bei Yoga-Praxis zu sehen ganz anders aus. ;)