4 Möglichkeiten, um Stress und ruhig schlafen zu entlasten
Gesundheit / / December 19, 2019
Stress - eine der wichtigsten Ursachen für Schlaflosigkeit. Zur gleichen Zeit, wenn Sie nicht schlafen zu tun, ist es schwer, nüchtern zu denken und über ihr Leben über, und dies führt zu einer noch größeren Belastung. Nutzen Sie unsere Tipps und reißen schließlich diesen Teufelskreis!
bewusste Meditation
Das Wesen der bewussten Meditation den Geist und Körper, und nicht wertend Akzeptanz aller Gedanken und Gefühle zu beobachten. Dieser Prozess wirkt sich positiv auf die Stimmung und verbessert den Schlaf. Eine Studie im Jahr 2015 zeigte,David S. Schwarz, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin.Mindfulness Meditation und Verbesserung der Schlafqualität und Tages Behinderung bei älteren Erwachsenen mit Schlafstörungen. Nun bewusst, dass Meditation hilft Kampf Schlaflosigkeit, Depression und Müdigkeit.
Und diese Technik ist einfacher als es scheint:
- Setzen Sie sich in einer bequemen Position;
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung;
- Wenn Gedanken wieder zu wandern beginnen darüber nachzudenken, Ein-und Ausatmen.
tiefes Atmen
Die Tiefe und die Frequenz der Atmung beeinflussen den Blutdruck und Puls. Diese Techniken helfen Ihnen, tief und ruhig zu atmen:
- Zwerchfellatmung. Sitzen oder liegen. Atmen Sie in der Nase, das Zählen bis zehn. Zugleich bewegen müssen in größerem Umfang sind die Bauchmuskeln, nicht Ihre Brust. Dann noch bis zehn zu zählen, lassen Sie die Luft aus dem Magen. Wiederholen Sie den Zyklus von 5-10.
- Atmung 4-7-8. Diese Technik wurde von Andrew Weil (Andrew Weil) vor allem für Patienten, die an Schlaflosigkeit und Angstzuständen entwickelt. Die Spitze der Zunge hinter der oberen Zahnreihe. Ausatmen der Luft durch den Mund mit einem Pfeifton. Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie durch die Nase, bis vier zählen. Halten Sie den Atem, zählen zu sieben. Ausatmen wieder mit einem Pfeifton, Zählen bis acht. Wiederholen Sie den Zyklus dreimal.
Musik hören
Musik beruhigt, hilft Kampf Stress, Angst und Schlaflosigkeit. Und es macht es noch besserHarmat L., Takács J., Bódizs R.Musik verbessert die Schlafqualität in Studenten. Als ein Hörbüchern oder Schweigen.
Gute Wahl - ruhige Instrumentalmusik, Klassik, Jazz Licht, Geräusche aus der Natur oder was Sie lieben. Zum Beispiel für mich mikrofank es von Peter:
Legen Sie sich, schalten Sie das Licht und konzentrieren sich auf den Rhythmus und Melodie aus.
meditative Bewegungen
Solche Bewegungen haben in Yoga und Tai Chi. Ihre positive Wirkung auf den Schlaf bestätigtWu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y.Die Wirkung einer Meditative Bewegung Intervention auf der Qualität des Schlafes bei älteren Patienten: Eine systematische Übersicht und Meta-Analyse. Wissenschaftler. Egal, was Sie sich entscheiden, aber Sie müssen regelmäßig üben, mindestens drei Mal pro Woche.
Tai Chi - eine alte chinesische Übungen dass Mähdreschern Bewegungen und tiefe Atmung fließt. einfache Übungen benötigen keine zusätzliche Ausrüstung und können entweder alleine oder in einer Gruppe durchgeführt werden.
Yoga ist Hilfe bekannt mit verschiedenen Krankheiten fertig zu werden, verbessert die Stimmung während der Schwangerschaft und lindert Schlaflosigkeit. So empfehle ich Ihnen eine dieser Optionen versuchen:
- Yogische Schlaf von Stress.
- Yoga für guten und erholsamen Schlaf.
- Relaxing Strecken, die direkt in das Bett gemacht werden kann.
Probieren Sie verschiedene Techniken zu finden, die Ihnen helfen. Aber denken Sie daran, dass das Ergebnis nicht sofort sein wird. So geben Sie nicht auf, wenn Sie es nicht nach dem ersten Mal bemerken.
Engage regelmäßig, und dann alle Schwierigkeiten des Lebens werden Sie in der Lage sein, ohne zu viel Stress zu überwinden.