3 Gewohnheiten, die Ihren Schlaf schaden
Gesundheit / / December 19, 2019
Die Forschung wird ständig wiederholt, dass es wichtig war, genug Schlaf zu bekommen. Schlaf macht uns mehr Energie, gesünder und produktiver. Aber wir halten immer noch genug Schlaf. Es ist Zeit, Ihren Lebensstil zu ändern, wenn Sie von einer solchen Gewohnheit bemerken.
1. Nehmen der Arbeit nach Hause
Viele reagieren auf Arbeit E-Mail aus dem Telefon, während schon im Bett liegen. Das ist schlecht für den Schlaf. Blaues Licht, die Smartphones und Laptop-Bildschirme emittieren, verhindert die Entwicklung von Melatonin. Dieses Hormon verursacht Schläfrigkeit und steuert den Schlaf-Zyklen. Es stellt sich heraus, das elektronische Gerät künstlich in uns Mut aufrecht erhalten wird.
Darüber hinaus übererregter die interaktive Natur der Technologie Gehirn. Ein oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen ist nicht notwendig, mit der Tatsache zu tun, dass es stimuliert. Geben Sie das Gehirn allmählich entspannen. Andernfalls werden Sie schwieriger sein, um einzuschlafen, und in der Nacht werden Sie aufwachen.
Das Schlafzimmer sollte ein Ort für Ruhe und Entspannung sein. Lassen Sie Arbeit und elektronische Geräte im Ausland.
2. Verbrauchen zu viel Koffein
In moderaten Mengen an Kaffee ist nützlich. Es verbessert das Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Dennoch Koffein - ist eine Droge. Er ist lange aus dem Körper entfernt. Wenn Sie es am Abend zu trinken, kann dies auch Schlaf beeinflussen.
Viele awoke lethargisch eher einen doppelten Espresso zu jubeln trinken. Aber Sie haben diesen Mut frei, wenn voll geschlafen. Im Laufe der Zeit wird der Körper verwendet wird, ist es notwendig, mehr und mehr Kaffee zu trinken, um den gleichen Effekt zu erzielen. Ein Teufelskreis: Sie wenig schlafen, trinken mehr Kaffee, und wegen dieser Schlaf ist noch schlimmer.
Um brechen sie allmählich verzichten Koffein. Oder zumindest nicht trinkt Kaffee nach dem Abendessen.
3. Nicht schlafen Zeitplan beobachten
Es ist notwendig, nicht nur für Kinder. Während wir schlafen, sind die Zellen des Körpers erneuert und restauriert. Der Prozess ist effektiver, wenn Sie einen regelmäßigen Schlaf-Zeitplan folgen.
Während des Schlafes wieder das Muskelgewebe, und die verschiedenen Prozesse im Gehirn nehmen. Konsolidieren von Erinnerungen, Verbindungen zwischen den Neuronen zu stärken. Des Körpers Adenosin abgeleitet, dass hemmt den Mut und bereitet uns für die Nacht.
Berechnen Sie, wie viel Sie brauchen, um Arbeit zu bekommen. Dann subtrahieren diese achteinhalb Stunden. Das ist alles. Gehen Sie jetzt zu schlafen auf einer regelmäßigen Basis zu diesem Zeitpunkt.
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