Wie Verspannungen im Nacken zu entlasten und das Auftreten von Schmerzen verhindern

Arbeit am Computer - es ist fast immer die richtige Position der Rücken und Kopf nach vorne gestreckt. Layfhaker zeigen Übungen zu helfen strecken und entspannen Muskeln steifen Nacken, Schmerzen und andere Probleme mit der Halswirbelsäule zu verhindern.

Wenn Sie an einem Computer arbeiten, geschweige denn ein Laptop, Hals, in der Regel nach vorne zugeführt.

Dies bewirkt, dass eine übermäßige Spannung der Nackenmuskulatur sind gezwungen, den Kopf in nicht-physiologischen Zustand zu unterstützen.

Wenn der Kopf nach vorne und die Schultern geht angehoben, strafft sie den oberen Teil des Trapezmuskels und subokzipitalen Muskeln. Kopfnickers, im Gegenteil, gedehnt und verliert ihren Ton.

Im Laufe der Zeit bekommen die Muskeln zu residieren in einem gespannten Zustand verwendet, so dass Sie sich nicht mehr so ​​leicht, sie zu entspannen.

Darüber hinaus um wachsen die Muskeln Fasern Faszie Kollagen und sie in der falschen Richtung beheben: so dass es jetzt zu Ihnen bequem zu sein scheint.

Tense Nackenmuskulatur kann Hyperlordose Halswirbelsäule verursachen - einen Zustand, in dem der Hals übermäßig nach vorne gestreckt wird.

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Dies wiederum beeinträchtigt den Blutfluss kann das Auftreten von Bandscheibenbruch führen, verursachen einen eingeklemmten Nerv und andere Probleme.

Um sich nicht auf die Krankheit bringen, regelmäßige Bewegung die Nackenmuskulatur durch die Übungen vorgeschlagen. Einige von ihnen können leicht auch bei der Arbeit oder im Auto durchführen, werden Sie den Ball auf andere, Matte müssen oder Gummi-Expander. Sie können zu Hause oder im Fitness-Studio tun.

Gegenanzeigen - starke Schmerzen im Hals oder die zugrunde liegende Erkrankung der Halswirbelsäule: Leistenbruch, ein eingeklemmter Nerv oder andere. In diesem Fall benötigen Sie eine qualifizierte medizinische Hilfe und Anleitung eines Physiotherapeuten.

Übungen für die Nackenmuskulatur

1. Übung mit einer Massagekugel

Für diese Übung benötigen Sie eine kleine harte Kugel. Es gibt eine spezielle Massagekugeln, die auf AliExpress zur Verfügung stehen, doppelt oder Single. Stattdessen können Sie einen Tennisball oder einen Golfball verwenden.

Legen Sie sich auf eine Matte, eine Kugel unter einer Seite des Halses an der Basis des Kopfes setzen. Beginnen Sie mit dem Kinn zu senken, um seine Brust zu berühren. Tun Sie dies 10 Mal und wiederholen Sie auf der anderen Seite des Halses.

Nach dieser Übung können Sie rollen einfach den Ball auf dem Hals nach oben und unten, wenn die Muskeln steif gefühlt.

Während der Massage können Sie den Punkt fühlen, wo die Muskelspannung besonders stark ist. Diese Punkte werden als enge Klumpen zu spüren, auf den Ball klicken, die sehr schmerzhaft ist. Gut recherchierte diese Bereiche bis die Muskeln weich sind.

Nicht entrollen den Hals in der Mitte, direkt über dem Rücken, rollen Sie den Ball auf den Muskeln des Halses auf beiden Seiten davon.

2. Dehnen der Nackenmuskulatur stehen

Stehen Sie gerade, legt eine Hand auf der Rückseite des Kopfes, der andere - auf dem Kinn. Ziehen Sie das Kinn nach unten und der Rückseite des Kopfes - oben tendiert vor dem Hals.

Diese Übung hilft, die subokzipitalen und Trapezius Muskeln zu dehnen und zu entspannen.

3. Dehnen Sie den Hals Sitzung

Setzen Sie sich und lehnte sich gegen die Wand. Nape zieht nach oben, eine zu machen „Doppelkinn.“ Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden. Wiederholen Sie 3-5 mal.

4. Dehnen Sie den Hals ohne die Unterstützung für den Rücken

Diese Übung kann leicht überall, wie an Ihrem Schreibtisch durchgeführt werden. Sitzen am Rand eines Stuhls und bewegen Sie das Körpergewicht auf dem Sitzbeinhöcker: so in die Neutralstellung zurück.

Ziehen Sie den Kopf zu sichern, eine zu machen „Doppelkinn.“ Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden, 3-mal wiederholen.

5. Stretching mit den Händen

Legen Sie eine Hand auf den Kopf und ziehen Sie sie vorsichtig zur Seite und nach vorn. Halten Sie für 10 Sekunden, wiederholen 3 mal in jede Richtung.

Während dieser Übung Trapezius gut gedehnt.

6. Stretching zurück auf die Abweichung

Jetzt müssen wir die Kopfnickers strecken ein Ungleichgewicht zu vermeiden.

Dazu ziehen Sie den Hals zur Seite und zurück. Fixiert den Kopf in dieser Position für 5-10 Sekunden, 3-mal wiederholt in jede Richtung.

Mit diesen Übungen werden Sie Verspannungen im Nacken entlasten, loszuwerden Müdigkeit erhalten und Probleme mit der Halswirbelsäule verhindern.