Wie schnell zu Rückenschmerzen loszuwerden

Schmerzen im unteren Rücken kann nicht nur viele Stunden verursacht werden an einem Schreibtisch sitzen, aber die übermäßige Belastung auf den Hüften während des Trainings. Lassen Sie sich von unangenehmen Gefühlen befreien, können Sie eine sehr einfache Strecken verwenden.

Unangenehmes Gefühl von Schmerz kann in schweren Athleten auftritt, die die Schritte in der Ausbildung nicht kennen. Der Hauptmuskel in dem Hüftbeuger - Lendenwirbel - beteiligt in der Bewegung der Hüften auf den Bauch und an die unteren fünf Wirbel befestigt. Wenn dieser Muskel kontrahiert und strafft von Aktivitäten wie Radfahren oder Sprinten, können Sie die Spannung im unteren Rücken spüren können.

Aber es gibt eine gute Nachricht: Diese Schmerzen können durch eine einfache beseitigt werden Strecken der Hüftbeuger. Während der Aufwärm- und Abkühlzeiten, haben Sie kümmern sich um die Psoasmuskel zu nehmen. Versuchen Sie, diese beiden Methoden nach dem nächsten Radtraining oder Joggen!

Variante № 1

• Auf die Knie. Das rechte Bein ist in einem rechten Winkel vor dem linken Bein auf dem Boden ruht mit seinem Knie gebeugt.
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• Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zu finden. Sobald Sie das Gefühl, dass Sie in der Lage waren, sich selbst zu reparieren, ziehen Sie die linke Hand zurück und halten Sie den linken Fuß. Dann linken Fuß hinter der Ferse zieht in Richtung Becken ist die Spannung in den Muskeln des Oberschenkels zu erhöhen. Wenn Sie den Effekt erhöhen wollen, drücken Sie die linke Pobacke.
• Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. langsam loslassen linken Fuß und die Ausgangsposition zurück. Dann machen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Variante № 2

• Legen Sie die Massagerolle, so dass sie auf dem Rumpf ruhte, aber auf jeden Fall nicht in der Wirbelsäule.
• Ziehen Sie das rechte Knie an die Brust, mit der Ferse des linken Fußes weiter den Boden zu berühren. In diesem Fall sollten Sie eine Dehnung in der Vorderseite der linken Hüfte fühlen.
• Um die Spannung, legen Sie Ihre linke Hand hinter dem Kopf und sanft erweitern Sie Ihr gebeugtes Knie nach rechts zu erhöhen.
• Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Dann Beine ändern und alle Schritte bereits mit dem linken Fuß wiederholen.