Wie zu erholen: Anleitung für diejenigen, die Gewicht gewinnen wollen und Ihre Gesundheit zu verbessern

Warum der Mangel an Gewicht ist gefährlich

Lassen wir beiseite die ästhetischen und psychologischen Faktoren, obwohl die Arme und Beine Sticks unwahrscheinlich jemand anderes als der anorexic zu gefallen. Wir konzentrieren uns ausschließlich auf die Physiologie.

Klinisch untergewichtig bedeutet, dass Ihr Körper aus irgendeinem Grund verliert Nährstoffe. Das ist, was dies bedeutet.

1. Erhöhtes Risiko eines vorzeitigen Todes

Wenn Sie ein Mann mit Untergewicht, das Risiko von früh von gesundheitlichen Problemen zu sterben (Krankheiten Herzen und Durchblutungsstörungen, Bewegungsapparat, innere Organe, usw.) erhöhtAusgemergelt, Übergewicht und Adipositas als Risikofaktoren für Mortalität und Hospitalisierung etwa 2,4-mal so zu Personen mit normalem Gewicht verglichen. Wenn Sie eine Frau ist - „nur“ um 2 mal.

Selbst dicke Männer in Gefahr weniger, als Sie: der frühe Tod bedroht sie mit nur eineinhalb Mal häufiger als Menschen mit normalem Gewicht.

2. Probleme mit Immunität

Zur Bekämpfung mit allen Arten von Infektionen der Körper Energie braucht. Bei Mangel an Nährstoffen, die Energie ist nicht genug. Daher oft Menschen mit einem Mangel an Gewicht leiden

Kindheit und mütterliche untergewichtigUnd häufige Erkrankungen - die gleiche Kälte - länger.

3. brüchige Knochen

Menschen mit niedrigem Geburtsgewicht sinktKnochenmineraldichte und die Körperzusammensetzung untergewichtig und in normalen älteren Patienten Knochendichte. Als Ergebnis werden die Knochen brüchiger, was das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose erhöhen.

4. Der schlechte Zustand der Haut, Haare und Zähne

All diese Schönheit muss auch Nährstoffe. Wenn sie nicht ausreichen, wird die Haut porös, es eine erdige Farbe bekommt und beschleunigte Alterung, Haare - langsames Wachstum oder sogar fällt, ist das Risiko für Zahnverlust auch stark verbessertAssoziation zwischen unter- und Zahnverlust unter den koreanischen Erwachsenen.

5. ständige Müdigkeit

Hier geht es auch um den Mangel an Energie aus Nährstoffen.

6. Schwierigkeiten bei der Konzeption eines Kindes

Sowohl Frauen als auch Männer mit untergewichtig ist schwieriger, Eltern zu werdenNiedrigere Fruchtbarkeit im Zusammenhang mit Übergewicht und Untergewicht: die US National Longitudinal Survey of YouthAls diejenigen, die die Gestalt haben, ist normal. Die Gründe dafür sind komplex und werden oft mit Sex in Verbindung gebracht.

Zum Beispiel glauben die Wissenschaftler, dass auch anämisch Männer härter Kollegen zu finden. Es gibt zu dünne Frauen andere Probleme. Zum Beispiel, alle mit dem gleichen Mangel an Gewicht unregelmäßiger Menstruationszyklen zugeordnet, die dazu führen kann,Unfruchtbarkeit bei Männern und Frauen Unfruchtbarkeit.

7. Erhöhtes Risiko für Demenz im Alter

Das Risiko von Alter Demenz Menschen mit niedrigem Geburtsgewicht um 34% höherBMI und Risiko von Demenz in zwei Millionen Menschen mehr als zwei Jahrzehnte: eine retrospektive KohortenstudieAls diejenigen, die normale Gewicht haben.

Woher wissen Sie, dass Sie ein wenig wiegen

Nicht alle gefährliche Magerkeit. Wenn Ihr Body-Mass-Index (BMI) gleich oder größer als 18,5, sind Sie alles in Ordnung. Aber wenn der BMI unter diesem Wert liegt, willkommen im Club Leid an einem Mangel an Gewicht.

Zur Berechnung BMI, teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Körpergröße in Metern.

Zum Beispiel zunehmend 1.8M wiegen Sie 60 kg. Ihr BMI: 60 / (1,8 × 1,8) = 18,5. Sie gehen am Rand, leiden aber immer noch nicht von untergewichtig. Aber wenn Ihre Höhe - 1,7 m und Gewicht - 45 kg, die BMI 15,57 Sie das offensichtliche Untergewicht.

Wenn faul mit einem Rechner zu stören Ihren BMI, um herauszufinden, Seite US Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Woher kommt der Mangel an Gewicht

Ursachen, im Großen und Ganzen nur drei:

1. Sie erhalten nicht genügend Kalorien und Nährstoffe aus der Nahrung. Dies ist, was mit denen geschieht, die auf eine strenge Diät oder leiden an Essstörungen sitzen - Magersucht und Bulimie.
2. Der Körper kann nicht die notwendigen Nährstoffe aufnehmen. Dies geschieht für verschiedene Verdauungsprobleme. Wenn zum Beispiel Mangel an Enzymen oder Gluten-Intoleranz Diabetes (Meist Typ I).
3. Ihr Körper erhält und Assimilate Nährstoffe, sondern etwas isst, diese Ressourcen, bevor sie die Organe und Gewebe erreichen. Es kann relativ harmlos Faktor sein - zum Beispiel, Sie einen sehr aktiven Lebensstil und viel Bewegung führen und aus der Nahrung Kalorien verbrauchen auf körperliche Aktivität erhalten. Aber es gibt gefährliche Energiefresser:
   • Würmer;
   • Fehlfunktionen der Schilddrüse: HyperthyreoseHaben Sie eine Überfunktion der Schilddrüse haben? erheblich beschleunigt den Stoffwechsel, und weil der Körper mehr Energie als üblich erfordert;
   • Krebs: Tumoren brauchen viel Energie zu wachsen, sie ziehen es aus dem Körper, und die Person beginnt, Gewicht zu verlieren;
   • Infektionen wie Tuberkulose und HIV: Der Körper verbringt mit ihnen viel Energie auf die Bekämpfung, so Gewicht reduziert wird.

Wenn Sie, Gewicht zu verlieren beginnen, nicht auf diese Anstrengung anwenden, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Auch wenn es nicht stört. Reduktion des Körpergewichts kann ein erstes Symptom der tödlichen Krankheiten sein. Es ist wichtig, dass sie nicht übersehen werden.

Wie schnell Gewicht zu gewinnen und sicher

Um zu beginnen, herauszufinden, was den Verlust von Kilo verursacht. Wenn es Appetitlosigkeit, Verdauungsstörungen, oder zum Beispiel der gleichen Hyperthyreose, einfache Methoden nicht funktionieren: das Körpergewicht nicht zur Normalität zurückkehren, bis der zugrunde liegenden Krankheit loszuwerden.

Um Fehler zu vermeiden, die Therapeuten zu besuchen: Er Prüfung halten wird, werden Sie aufgefordert, geprüft zu erhalten und zu helfen, das Problem oder beziehen sich auf das Profil Experten lösen.

Aber angenommen, Sie sind gesund und wollen einfach nur Gewicht zu gewinnen. Dann hört auf den Rat von Experten eingehalten Mayo Clinic Research CenterWas ist ein guter Weg, um Gewicht zu gewinnen, wenn Sie untergewichtig?.

Jedes dieser Verfahren können entweder einzeln oder in Kombination mit einem anderen verwendet. Wählen Sie die Option, die zu Ihnen passt.

1. essen häufiger

Um an Gewicht zunehmen, braucht der Körper zusätzliche Kalorien. Zusätzlich zu den Lebensmitteln, kein Platz zu ihnen. Es ist jedem klar.

Aber es gibt ein Problem: Die Menschen sind untergewichtig sind in der Regel Schlucht auf schneller. Wenn Sie zu essen drei Ansätze verwendet werden (Frühstück, Mittagessen und Abendessen), dann sogar selbst gigantische Portionen imposant, einfach nicht in der Lage sein, sie zu essen. So wird, erhalten weniger Kalorien.

Um dies zu vermeiden, empfehlen essen Ernährungswissenschaftler öfter. 5-6 kleine Mahlzeiten über den Tag in Bezug auf die Gewichtszunahme ist besser als 2-3 Sätze zu überfüllten Becken.

2. Ich trinke nicht vor einer Mahlzeit

Fülle des Magens (auch wenn es Spritzwasser ist) stumpft den Appetit an. Also versuchen Sie nicht, mindestens eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit zu trinken.

Wenn Sie durstig sind, wählen hochkalorische Getränk: Vollmilch, Pudding, süße Fruchtgetränke, Smoothies, Protein oder Smoothies. Zum Beispiel kann ein Mixer, schlagen die Milch mit einer Handvoll frische oder gefrorene Früchte und bestreuen mit Leinsamen.

3. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Nährstoffen

Hier ist, was die Grundlage für eine gesunde Ernährung sein könnte:

• Vollkornbrot;
• Teigwaren aus Hartweizen, aromatisierte Sahnesauce oder Öl;
• Haferflocken mit Milch;
• Quark, Joghurt und andere Milchprodukte;
• süße Frucht;
• Nüsse aller Art.

4. Fügen Sie zusätzliche Kalorien in Gerichten

Zum Beispiel geriebener Käse Quiches und Eier oder Milchpulver in der Suppe und Eintöpfe.

5. Vergessen Sie nicht über Naschen

Eine Tüte Nüsse oder Trockenfrüchte müssen im Laufe des Tages tragen. Ein Gute-Nacht-Ernährungswissenschaftler empfehlen, ein Sandwich mit Erdnussbutter, Käse oder weichen Avocado zu essen.

6. Freuen Sie sich selbst Desserts

Grundsätzlich Fruchtjoghurt, Müsliriegel und Muffins mit Kleie.

Ja, Eis oder ein Stück Kuchen Kalorien, aber es Pferd Dosis von Zucker, aber es ist nicht sehr gut für die Gesundheit. So eifrig mit solchen Desserts es noch nicht wert.

7. Verwenden große Platten

Ein und derselbe Teil wird riesig erscheinen, wenn Sie es auf einem kleinen Teller, und sehr kleine auf einer großen Platte. Um das Gehirn zu täuschen mit wenig zufrieden sein verwendet, wählen Sie ein Gericht mehr.

„Ja, es ist!“ - man denke an das Gehirn, und Sie werden nicht merken,Größere große Teile, Verpackungen und Geschirr führen zu einem höheren Verbrauch von Nahrungsmitteln und GetränkenWie ein Kilo etwas nahrhafter schlucken.

8. Gewöhnen Sie sich an Sahne zum Kaffee des Hinzufügens

Zum einen ist es köstlich. Und zweitens, der Kaloriengehalt Ihres Liebling Espresso oder Latte zu erhöhen.

9. Melden Sie sich in einem Fitness-Studio

Ihre Wahl - Krafttraining. Übungen mit unterschiedlichen Gewichten, die Menge harter Muskel zu erhöhen. Daher trotz der Last unter der Stange „Mast“Ich habe gerade angefangen Fitnesstraining - Warum bin ich Gewichtszunahme? alle.

10. Holen Sie sich genügend Schlaf

Hochwertiger gesunder Schlaf ist auch sehr wichtig für das Muskelwachstum. Sie wollen die Muskelmasse erhöhen - Schlaf mindestens 8 Stunden pro Tag, mit an geeigneten Matratze. Zur gleichen Zeit, Experten der International Sports Science Association (ISSA) legen besonderen WertDoes Mangel an Schlaf Hinder Muskelwachstum oder Leistung?.

11. beenden Sie das Rauchen

Rauchen beschleunigt den Stoffwechsel und die UrsachenFolgen des Rauchens für Körpergewicht, Körperfettverteilung und Insulinresistenz zur Gewichtsabnahme. Die Weigerung der Gewohnheit, im Gegenteil, hilft bei der Gewichtszunahme.