Übermäßiges Essen und sie an der Arbeit, wie zu stoppen
Gesundheit / / December 19, 2019
Wenn Sie sogar essen, wenn sie nicht hungrig, und Sie können nicht aufhören, ist es möglich, so dass Sie versuchen, ihre Probleme zu ergreifen. Aber selbst an einem Strang ziehen ist möglich und notwendig. Tipps aus dem Buch „Diäten nicht funktionieren,“ Robert Schwartz Hilfe, es zu tun.
Finden Sie heraus, die Ursache
Um zu starten, müssen Sie eine Liste von Situationen zu machen, in dem Sie zu viel essen, eilen für Lebensmittel als Lebensader oder essen, ohne Gefühl hungrig. Beschreiben Sie, wann und warum Sie es tun. Die Liste könnte wie folgt aussehen:
- Ich lade oft die Klinge in den Abendstunden auf, als es keine Zeit zur Arbeit auf meinem Abendessen ist, und zu Hause, Hunger treibt mich für drei dort nach der Rückkehr.
- Ich habe Angst vor Ärzten, aber ich habe sie oft zu besuchen, so auf dem Weg zum Arzt, den ich essen Schokolade, Kuchen, Waffeln und andere Süßigkeiten zu entspannen und sich vom Stress der bevorstehenden wegzukommen.
- Ich fühle mich oft einsam, niemand, mich zu unterstützen, und ich diese Unterstützung in der Nahrung finden: es ist köstlich, eine Freude, es ist leicht zu bekommen, wird es nicht in einem schwierigen Moment werfen!
finden einen Ersatz
Dann versuchen zu bestimmen, wie Sie das Essen in den oben genannten Situationen ersetzen können oder die Menge des Verbrauchs reduzieren. Zum Beispiel:
- Ich sollte 10 bis 15 Minuten in Ihrem Arbeitsplan sucht zu Ruhe, und zu diesem Zeitpunkt einen Snack. Ich mag, allein essen, so dass ich mehr bequem sein wird, es zu tun, wenn alle Blätter auf einer Rauchpause oder unmittelbar nach, alle Abendessen.
- Zusätzlich zu den Lebensmitteln, von schlechten Gedanken ablenken mir große skanvordov lösen. Also habe ich es tun können, während zum Arzt zu gehen.
- Auch wenn es mir niemand zu unterstützen, das Gefühl der Einsamkeit kann ich ins Kino entkommen gehen, plötzlich Geschenk von selbst, alten Lieblingskomödien beobachten, die mich, dass alles fühlen wird gut.
Natürlich gibt es keine Garantie, dass diese Methoden funktionieren. Wenn das Ergebnis nicht wert ist, die zweite Liste zu machen, und versuchen Sie es erneut. Manchmal kann man sich das Vergnügen geben und etwas Süße essen, aber nur ein wenig.
Halten Sie sich an die Regeln der drei
Schwartz in seinem Buch rät die intuitive Kraft zu gehen. Bei diesem Ansatz gibt es drei Regeln, die helfen, zu bewältigen mit vielen Essen:
- Es besteht ein Bedarf nur, wenn Sie Hunger verspüren. Sollte nicht essen Haferflocken am Morgen nur, weil so den Trainer beraten oder einen unpopulären Käse zu schieben, das Gewicht zu verlieren, helfen soll. Sie müssen nicht stundenlang essen. Essen Sie nur, wenn Sie Hunger fühlen. In anderen Fällen werden Sie das oben beschriebene Verfahren helfen.
- Denken Sie daran: Sie niemand Ihr Essen nehmen. Wenn Sie einen Donut gekauft, wir aßen und aßen die Hälfte, nicht wahr sofort müssen essen, die andere Hälfte auf. Sie können dies später tun, wenn wieder hungrig. Am Ende können Sie immer noch eine im Laden kaufen. Gleiches gilt auch für alle anderen Produkte. Die Regel ist einfach und offensichtlich, aber vielen Grund wie zu essen es zum letzten Mal zu tun.
- Essen Sie, was Sie wollen. Restaurant zu essen heißt intuitiv, sich zu erlauben zu essen, was der Körper benötigt. Wenn es am Anfang des Übergangs zu diesen Lebensmittel ist, erfordert nur Süßigkeiten und Junk-Food - so sei es, gibt ihm, was er will. Im Laufe der Zeit erkennt Ihr Körper, dass niemand sonst es begrenzt, und beginnt, gut zu verhalten.