Wie wird man von Alpträumen befreien: 6 Dinge, auf die Sie achten sollten
Bildungsprogramm Gesundheit / / December 19, 2019
Torment Alpträume? Überprüfen Sie, ob Sie die Dinge aus dieser Liste vermuten. Wahrscheinlich ist es ihnen.
1. Sie gehen spät
Es erwies sich, dass die Aufschiebung des Schlafes droht Alpträume. Zum Beispiel der türkische ForschungVergleich der Traum Angst und subjektive Schlafqualität zwischen Chrono Im Jahr 2011 ergab, dass mehr als andere Eulen neigen dazu, die schlechten Träume zu sehen.
Exit - die „eine weitere, die jüngste Serie der Nacht“ zu verlassen zur gleichen Zeit ins Bett gehen und nicht zu spät.
2. Sie wenig Schlaf
Wissenschaftler haben herausgefunden,Seltsam aber wahr: weniger Schlaf bedeutet mehr TräumeDieser Mangel an Schlaf erhöht die Helligkeit und Intensität der Träume, und erhöht damit das Risiko von Alpträumen. Also alles, was das isst, während Sie schlafen, aus Jetlag zu einer heftigen Party in der Zukunft eine wirklich schreckliche Nacht zur könnte.
3. Sie müssen nicht mit dem Stress umgehen
überlegen Anwendung für die Meditation? Hier ist ein weiterer Grund, um es herunterzuladen: Stress und Angst zu provozierenHow to Stop Alpträume von Angst Alpträume.
Die Tatsache, dass die Emotionen, die wir im Wache Zeit erleben, das Gehirn während des Schlafes beeinflussen. Zu diesem Zeitpunkt der Geist, wie es verarbeitet sie.
Es wird angenommen, dass Alpträume so mit Angst fertig zu werden helfen, und die Angst, als ob wir durch sie besser in der Lage zu funktionieren während des Tages sind. Allerdings haben australische Forscher widerlegtAlpträume, Leben Stress, und Angst: Eine Untersuchung der Spannungsreduzierung diese Theorie.
4. Sind Sie unzufrieden mit Ihrem Leben
Finnische Wissenschaftler haben herausgefunden,Alpträume: Risikofaktoren bei der finnischen General Adult BevölkerungDie Unzufriedenheit mit dem Leben ist stark mit Alpträumen verbunden. Aber was ist die Ursache und was Folge ist, ist es nicht klar: schlechte Laune schlechte Träume verursachen kann, die wiederum Stimmung verschlechtern.
Die Finnen gefundenDer Winter kommt: Alpträume und Schlafstörungen während saisonale affektive Störung und eine andere Sucht: Menschen aus saisonalen Depression leiden, häufig Alpträume. Das ist die Verbindung zwischen Traum und schlechter Laune genau dort.
Deshalb, wenn Sie nach unten fühlen, versuchen der toxischen Arbeitsumgebung, um loszuwerden, Sport treiben oder gehen Sie zu Psychotherapeut. Sie werden anstelle der Monster sehen süße Pony anfangen zu träumen.
5. Sie nehmen bestimmte Medikamente
Eine Reihe von Medikamenten, wie Antidepressiva, kann Ihren Schlaf beeinflussen. die BewertungTräumen unter Antidepressiva: eine systematische Überprüfung auf Beweise bei depressiven Patienten und gesunden Probanden Im Jahr 2013 wurde beobachtet, dass trizyklische Antidepressiva zu einem angenehmen Träumen beitragen, sondern auch wegen der Beendigung ihrer Zulassung gibt es Alpträume. Selektive Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer (SSRI) und Serotonin und Norepinephrin (SIOZSiN) machen mehr lebhafte Träume, aber erschreckend Träume auslösen.
Natürlich ist dies kein Grund, die Drogen zu verzichten, wenn Sie an einer Depression leiden. Im Gegenteil, eine stabile Dosis von Antidepressiva, um Hilfe mit den Ursachen von Albträumen zu bewältigen.
Es gibt auch andere Medikamente, die die Nacht verderben können. Zum Beispiel Beta-BlockerBeta-Blocker und des zentralen Nervensystems Nebenwirkungen. Wenn nicht gut schlafen, weil von ihnen, nicht aufhören einnehmen oder die Dosis ihrer eigenen reduzieren. Es ist besser, einen Arzt zu konsultieren: er andere Medikamente verschreiben kann.
6. Sie essen vor dem Zubettgehen
Schließlich sind die häufigsten Verdächtigen in Alpträume - eine Nacht Naschen. Die US National Sleep Foundation (National Sleep Foundation) erklärtFünf überraschende Gründe für Ihre dunklen TräumeDass der Prozess der Verdauung erhöht Aktivität des Gehirns während des Schlafes. Dies erhöht das Risiko von schlechten Träumen.
Dennoch kann nicht mit Nacht zhorom bewältigen? Dann ist es besser, lakomtes Cheddar (weil es können Sie Berühmtheit träumen), aber vermeiden Stilton (Käse dies - die Ursache für die seltsamen Träume). Zumindest so sagtHat Käse geben Sie Alpträume? Britische Cheese Board (British Cheese Board) in seiner seltsamen unwissenschaftliche Studie. Sie haben die ganze Nacht vor seine Ergebnisse zu überprüfen.