Cardio, Intervall-und Krafttraining: Was zu verlieren Gewicht wählen

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Gewichtsverlust-Intervalltraining mit hohen Intensität (HIIT) und Übungen mit Gewichtheben Ausdauer hinsichtlich wirkungs cardio moderieren gezeigt.

Nach der Pause und Krafttraining Stoffwechsel mehr Rückkehr in den Ruhezustand, also mehr Kalorien zu verbrennen.

Aber bedeutet das, dass alle Gewicht zu verlieren, sollte sofort von HIIT Cardio bewegen oder anstelle die Straße läuft nach unten, um eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kaufen? Nicht unbedingt.

Zunächst lassen Sie uns sprechen über die Forschung, in der die Wirksamkeit von verschiedenen Trainingseinheiten verglichen.

Er argumentiert, dass die Wissenschaft

In der Studie,Wirksamkeit von High-Intensity Intervall-Training (HIT) und Continuous Ausdauertraining für VO2max Verbesserungen: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von kontrollierten Studien.Durchgeführt im Jahr 2015, wird die Wirkung von HIIT Cardio und dem maximalen Sauerstoffverbrauch. Intervall-Training wurde als effektiver anerkannt.

Doch in die Ergebnisse der Studie zu diskutieren darauf hin, dass HIIT einen leichten Vorteil gegenüber Herzen.

Es sei daran erinnert, dass HIIT - ist hohe Intensität Intervall-Training, und er hat seinen Namen nicht nur bekam. Die meisten Menschen greifen nicht ständig in HIIT, weil es zu schwer ist.

Es stellt sich heraus, dass HIIT erfordert Anstrengung, Arbeit und Schmerz, und schließlich gibt nur einen leichten Vorteil? Es hängt alles von dir ab.

Für Menschen, die keine Zeit haben, aber es ist ein Wunsch, das Beste aus jedem Training HIIT zu bekommen kann eine echte Rettung sein. Die andere bevorzugen länger, aber weniger holprig (und sicherer für die Gelenke) Weg zu seinem Ziel.

Eine Studie, natürlich, behaupten nicht auf die absolute Wahrheit. Es zeigt jedoch, dass der Unterschied zwischen Herz und HIIT in Bezug auf die Ausgaben Kalorien nicht so groß ist.

Mal sehen, genau die Wirkung von Kalorien zu verbrennen nach dem Training.

Sauerstoffschuld nach dem Training: Cardio HIIT gegen

Der Hauptgrund für die Wirkungslosigkeit von Herzen im Vergleich mit Intervall- und Krafttraining ist der Mangel an Sauerstoffschuld, die Kalorien aufgrund weiterhin verbrannt schnell ist, und nach Ausbildung.

Sauerstoffschuld - die Menge an Sauerstoff durch den Körper benötigt, um einen Ruhezustand zurückzukehren nach dem Training (je mehr Sauerstoff Sie benötigen, desto mehr Kalorien verbrannt).

In der Studie,EPOC Vergleich zwischen isokalorische Bouts Steady-State-Aerobic, Intermittent Aerobic und Krafttraining.Durchgeführt im Jahr 2015 Jahr, verglichen Sauerstoffverbrauch und Stoffwechsel-Regeneration nach Cardio HIIT und Krafttraining. Es wurde die Intervall-Training und Kraftstoffwechsel in Ruhe, oben innerhalb von 21 Stunden mit hohen Intensität gefunden, das ist mehr Kalorien zu verbrennen.

Aber es wurde festgestellt, dass dies die einzige Studie ist es zu zeigen, dass nach HIIT verbrennt mehr Kalorien als nach Cardio, wenn der Energieverbrauch während des Trainings gleich.

Es scheint, dass in dem Prozess von hohen Intensität Intervall-Training verbrannte Kalorien schneller als während Cardio. Allerdings ist es nicht.

Die Ergebnisse der vorstehenden Untersuchungen zeigen, daß die Dauer der Leistung und Energieverbrauch, hohe Intensität Intervall cardio und unterschieden sich nicht. Im Fall von HIIT entspannen Sie nur länger - für 1-3 Minuten zwischen den Sätzen. Wenn wir den Rest der Zeit zu prüfen, gehen alle die gleichen 40-45 Minuten, und im Fall von Herz oder Krafttraining.

Als Fitness-Trainer Lyle McDonald (Lyle McDonald) untersuchtSauerstoffdefizit und Übung.diese Frage mit dem Fahrrad Leistungsmesser und Zählern von Kalorien, ist es, dass ein beeindruckendes 7% gefunden der Unterschied zwischen Kalorien zu verbrennen nach 30 Minuten Cardio und 30 Minuten HIIT - nur 14-21 Kalorien. Sie können die Menge an Kalorien verbrennen, nur sein Herz für 5-10 Minuten zu verlängern.

Wie für die Übung mit Gewicht, verbrannt Anzahl der Kalorien nach dem Training erhöht wird in Abhängigkeit von der Intensität. Aber die tatsächlichen Zahlen variieren in einem sehr weiten Bereich - von 6 bis zu 800 Kalorien. alles in allem Vorteile von KrafttrainingKalorien zu verbrennen, nachdem sie kann einfach als eine nette Prämie in Betracht gezogen werden.

Hinsichtlich die Vorteile von HIITEine solche Bewegung helfen, auf Ihr Herz anzupassen und den Stress der Übung und des täglichen Lebens zu überwinden.

Es gibt keinen Konsens darüber, was hilft Art von Routine-Übung bessere Herzfrequenzvariabilität zu verbessern - eine neue Art und Weise der Anpassungsfähigkeit des Organismus zu messen. Es scheint, für diese jede Aerobic-Übungen passen, wenn Sie nicht die schwachen Herzen extreme Training überlasten kann.

Was zu verlieren Gewicht zu tun schneller

Die wichtigste Übung -, dass dies ohne Gefahr für die Gesundheit auch weiterhin tun.

Wenn Sie wie die Prüfung von hohen Intensität Intervall-Training - es ist wunderbar. Wenn Sie ein weniger intensives Training bevorzugen (aber nicht mehr) - ist auch gut. Wenn Sie Gewichte heben lieben - es ist alles cool.

Die Hauptsache ist, dass der bloße Gedanke an Übung nicht haben Sie negative Gefühle hervorrufen. Wenn die Erwähnung der Tretmühle Sie in Verzweiflung wirft, versuchen noch etwas anderes. Wenn Krafttraining - nicht Ihr Weg, gibt es kein Problem.

Sie sollten nie etwas ignorieren, die für Sie arbeitet. Studien für Laboratorien entwickelt, übersehen oft die Komplexität der Anwendung von Techniken im wirklichen Leben.

In einer StudieHigh Intensity Intervall-Training in einer realen Welt Rahmen: A Randomized Controlled Machbarkeitsstudie bei übergewichtigen Inaktive Erwachsene, Messen Änderung maximalen Sauerstoffaufnahme.Wir testeten unabhängige hohe Intensität Intervall-Training auf der Straße und stellten fest, dass die Teilnehmer aufgrund von Verletzungen hatten, um das Protokoll zu ändern. Darüber hinaus werden die Ergebnisse in der realen Welt sehr unterschiedlich (zum Schlechteren) aus der Laborversion.

Wenn also etwas für Sie, halten Sie es tun. Ihr Körper - ist ein Labor, in dem die wichtigsten Studien. Die Ergebnisse der wissenschaftlichen Experimente können neue Möglichkeiten für Sie eröffnen, aber sie nie ausstreichen lassen, was Sie so hart gearbeitet über sich selbst zu lernen.

Befund

Wenn Sie an ihre Grenzen wie bei kurzem Training zu überwinden, wählen HIIT. Aber denken Sie daran - Gesundheit und Verletzungen vermeiden zu halten, nicht mehr ausgeben, als drei Intervall-Sitzungen pro Woche.

Wenn Sie Zeit haben und Sie bevorzugen einen langsameren Fortschritte, wird Cardio Ihr bester Freund sein. Und es gibt viele Gründe, Kraftsport zu tun.

Die beste Option - kombinieren alle drei Arten von Training.

Und vergessen Sie nicht, dass der wirkliche Kampf um Kalorien ist nicht in der Turnhalle, und Sie haben in der Küche. Je weniger Kalorien verbrauchen Sie mit LebensmittelJe weniger Zeit Sie haben, Gewicht zu verlieren, um zu versuchen.

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