Was ist die ketogene Diät und wie darauf sitzen

Was sind die ketogene Diät

Auf einer ketogene Diät, essen Sie viel fetthaltige Lebensmittel und alles Mehl und süß auszuschließen. 60-70% der Gesamtkalorien solltenketogene Diät kommt aus Fett, 20-30% aus Protein und nur 10% aus Kohlenhydraten. Besonderes Augenmerk wird auf Kohlenhydrate bezahlt: Sie nicht mehr als 50 Gramm pro Tag essen, unabhängig von Ihrem Gewicht und Kalorienverbrauch.

Fette können aus pflanzlichen Ölen und Fetten, Fleisch und Fisch, Käse, saure Sahne, ungesüßten Joghurt, Eier produziert werden, Avocado und Nüsse. Die meisten dieser Produkte enthalten auch genügend Protein in einer täglichen Rate zu erhalten - 1,5-2 g pro Kilogramm Körpergewicht. Kohlenhydrate, die man nur aus Gemüse, ungesüßter Frucht und Beeren bekommen, um genügend Vitamine zu sammeln. Keine üblichen Beilagen: Getreide, Teigwaren, Kartoffeln. Das absolute Verbot von Süßigkeiten und Alkohol.

Wegen dem, was Sie auf der ketogene Diät dünn wachsen

Kohlenhydrate - das ist der wichtigste Brennstoff des Körpers. Wenn Sie verbrauchen weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag werden ihre Geschäfte innerhalb eines Tages aufgebraucht, und der Körper beginnt Fett und Verwendung Fettsäuren zur Energiegewinnung zu brechen.

Gehirn Glukose oder brauchen nur eine Art Ersatz: Jedoch kann Fett nicht alle Organe essen.

Zur Herstellung von Glukose, macht die Leber aus Ketonen von Fettsäuren: Acetoacetat, die dann an beta-Hydroxybutyrat umgewandelt und nährt das Gehirn, Herz, Nieren, Muskeln und anderen Geweben. Als Austausch Aceton Produkt gebildet wird, erhöht jedoch die Konzentration im Urin und Atem wird süß.

Im Allgemeinen erzeugen die Ketone im Körper ständig und ihre Konzentration im Blut beträgt etwa 0,2-0,5 mmol / l. Wenn ihr Niveau wächstEine randomisierte Studie mit klassischen und mittelkettigen Triglycerid ketogene Diäten bei der Behandlung von Epilepsie im Kindesalter zu 0,5-5 mmol / l, kommt das Lebensmittel Ketose. Es ist nicht gefährlich für die Gesundheit, im Gegensatz zu Ketoazidose, wobei die Konzentration von Ketonkörpern angehoben 10-25 mmol / l. Ein solcher Zustand von an Hunger sterben entstehen können.

Trotz der Tatsache, dass Sie nicht Trimm-Kalorien-Diät, ein Zustand der Ketose, beginnt der Körper, um loszuwerden,Diet Ketogenic für Adipositas: Freund oder Feind? aus den Fettreserven. Da der Blutzuckerspiegel auf Null geht, hemmt es die Produktion des Hormons Insulin, und mit ihm, und Lipogenese - Fettablagerungen in Reserve.

Darüber hinaus ist die ketogene Diät reduziertHaben ketogene Diäten wirklich den Appetit unterdrücken? Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse, Chronologie der Änderungen in Appetit während der Gewichtsabnahme mit einer ketogene Diät Appetit, die Sie auch zu verlieren Gewicht hilft: Sie keine Kalorien denken und nicht gestört wird, für Nahrung zu werfen.

Wie kann man auf eine ketogene Diät werfen

Hier ist alles individuell. die BewertungAuswirkungen von Low-Carb vs Low-Fat-Diäten auf Gewichtsverlust und kardiovaskuläre Risikofaktoren sechs Studien der ketogene Diät gewidmet, Teilnehmer 3,2-12 kg in sechs Monaten verloren. Wenn wir den Durchschnitt aller Ergebnisse der Überprüfung dauert ca. 6 kg in 6 Monaten zu erhalten.

Wer sollte die ketogene Diät versuchen

Trotz der Komplexität der ersten Tage und strenge Beschränkungen, einige Leute ketogene Diät ideal. Es lohnt sich, es zu versuchen:

• Für diejenigen, die Fleisch lieben. Wenn Sie können nicht leben, ohne ihn und fetthaltige Lebensmittel und Süßigkeiten und Brot indifferent, ketogene Diät - Ihre Wahl.
• Diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, ohne Muskelmasse zu verlieren. ketogene Diät hilftDie Wirksamkeit von ketogene Diät auf die Körperzusammensetzung während Krafttraining bei trainierten Männern: eine randomisierte kontrollierte Studie Verwerfungs Fett, einschließlich viszeralen, während der Muskelmasse zu halten. Außerdem sieht die Diät nicht beeinflussenDer Effekt der Gewichtsabnahme durch ketogene Diät auf die Körperzusammensetzung, erfolgsabhängige körperliche Fitness Faktoren und Zytokine von Taekwondo Sportler, Ketogene Diät Stärke Leistung in Elite künstlerischen Turner hat keinen Einfluss an der Stromleistung, so ist es durchaus geeignete Leistungssportler und Bodybuilder. Obwohl Build Muskel wird nicht funktionieren.
• Menschen mit Typ-1 und Typ-2-Diabetes. Durch Ausfälle bei der Entwicklung von Insulin Diabetikern sind gezwungen, dieses Hormon zu nehmen, um zu verhindern Blutzuckerspitzen. stark ketogene Diät reduziertIst die ketogene Diät Arbeit für Typ-2-Diabetes?, Management von Typ-1-Diabetes mit einem sehr Low-Carb sein Niveau. Doch bevor auf die ketogene Diät sollte mit einem Arzt konsultieren.
• Diejenigen, die die Gesundheit des Gehirns halten wollen. ketogene Diät positivAuswirkungen von zwei Gewichtsverlust Diäten auf gesundheitsbezogenen Lebensqualität Auswirkungen auf die geistige und emotionale Gesundheit, schütztKetogene Diät in neuromuskuläre und neurodegenerative Erkrankungen, Die Auswertung einer kohlenhydratfreie Ernährung für Patienten mit schweren Kopfverletzungen, Diätetische Ketose verbessert Gedächtnis in leichter kognitiver Beeinträchtigung das Gehirn von neurodegenerativen Erkrankungen, hilft bei MigräneKurzfristige Verbesserung der Migräne während ketogene Diät: eine prospektive Beobachtungsstudie in einem Diätassistentin klinischen Umfeld und EpilepsieKetogene Diät zur Behandlung von Epilepsie.
• Diejenigen, die das Risiko reduzieren wollen Atherosklerose. Diät reduziertEine ketogene Diät wirkt sich positiv auf Serum Biomarker für kardiovaskuläre Erkrankungen bei normalgewichtigen Männern und die Menge der „schlechte“ Cholesterin und Fett im Blut erhöht den Prozentsatz von „gut“.
• Diejenigen, die Angst vor Krebs. ketogene Diät schränktKrampflösende Mechanismen der ketogene Diät reaktive Sauerstoffspezies, und reduziert die EntzündungDiät Vorteile der Körperzusammensetzung ketogene und Wohlbefinden, aber nicht die Leistung in einem Pilotfallstudie von Ausdauersportlern Neuseeland, eine hypocaloric hohe Fettkohlenhydratarm Diät für 12 Wochen absenkt C-reaktiven Protein raubend und erhöht Serum Adiponectin und High-Density-Lipoprotein-Cholesterin bei adipösen Probanden - ein Faktor, der häufig assoziiert istchronische Entzündung mit der Entstehung von Krebs.
• Läufer und Triathleten. Wenn Sie ein Athlet Radsport Ausdauer sind, können ketogene Diät verbessernKeto-Anpassung verbessert die Trainingsleistung und die Körperzusammensetzung Antworten auf Ausbildung in Ausdauersportlern Ihre Leistung.

Wer sollte sitzen nicht auf der ketogene Diät

Diese Diät ist kontraindiziert bei:

• Menschen mit Krankheitenketogene Diät Niere und Leber, Beeinträchtigter Fettsäureoxidation.
• Die Beteiligten in Mannschaftssportarten, krossfiteram, Mittelstreckenläufer. Wenn die Klasse einen langen Aufenthalt im anaeroben Modus vorschlägt, wird die ketogene Diät reduzierenLow-Carb, ketogene Diät beeinträchtigt anaerobe Trainingsleistung in Ausübung ausgebildete Frauen und Männern: eine randomisierte Sequenz Crossover-Studie Ihre Leistung.
• Menschen mit brüchigen Knochen. Mögliche Nebenwirkungen sind Veränderungen in der ErnährungProgressive Knochenmineralgehalt Verlust bei Kindern mit hartnäckiger Epilepsie mit der ketogene Diät behandelt in der mineralischen Zusammensetzung der Knochen können die zu einem erhöhten Risiko führen Frakturen.

Ist es schwierig, die ketogene Diät zu halten

Ketogene Diät - nicht die einfachste Diät, vor allem auf den ersten. Wenn Ihr Körper einen Mangel an Glukose zu erfahren beginnt, kann Keto-Grippe-Symptome auftretenketogene DiätÜbelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel, SchlaflosigkeitHigh-glykämischen Index Kohlenhydrat Mahlzeiten shorten sleep onset und Verstopfung. Sie hielten von 2 bis 3 Tagen bis zu mehreren Wochen.

Dies ist nicht auf mehr Kohlenhydrate zu verbrauchen, den Zustand zu lindern.

Wenn schief geht, wird Ihr Körper die gewünschte Glukose erhalten, kommen Sie von Ketose aus und muss noch einmal wiederholen. Dies ist die Komplexität der Diät zu halten. Auf der anderen Seite, in diesem und seinen Vorteil: Sie wissen, dass wieder nach dem Scheitern durch eine unangenehme Anpassung gehen, so weiterzumachen.

Wie auf einer ketogene Diät gehen

Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler John Fawkes AngeboteWie kommt man mit der Ketogenic Diät begonnen zwischen Eintritt in die Diät für einige Phasen und sich an bestimmte Regeln aufgeteilt.

1. Präadaptationen (2-4 Wochen)

Geben Sie in die Ernährung von 40-80 g Kokosöl mit einem Körper von mittelkettigen Triglyceriden zu schaffen7, wissenschaftlich fundierte Vorteile von MCT-Öl. Sie werden schnell absorbiert wird, nicht in Fett und verarbeitet von der Leber in Ketonkörper abgeschieden. Statt Butter verbraucht werden kannDie Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln Ketose zu induzieren und Symptome, die mit Keto-Induktion vermeiden: eine Erzählung Überprüfung Keton Ergänzung in Pulverform.

Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten zu 100 g pro Tag. So dass Sie nicht in Ketose treten, sondern trainieren Sie in Kohlenhydrate weniger Nahrung reich zu essen.

2. Eintritt in die Ketose (4 Tage)

1. Tag. Überspringen Frühstück und Mittagessen, schnell den ganzen Tag bis zum Abend. Das Abendessen sollte mehr als 200-300 kcal, 10-15 g Protein und 15 bis 30 g Fett. Keine Kohlenhydrate.

2. Tag. Essen Sie die gleiche Charge für Frühstück und Mittagessen, zum Abendessen - ⅔ ihres normalen Teils der Nahrung. Keine Kohlenhydrate.

3. Tag. Das Frühstück und das Mittagessen kann essen ⅔ der normalen Portionen von Lebensmitteln, tun ein komplettes Abendessen. Immer noch keine Kohlenhydrate.

4. Tag. Essen Sie Ihre normalen Portionen, können Sie nicht-stärkehaltiges Gemüse und ungesüßte Frucht umfassen.

Während dieser Phase der Ausbildung besser ist lang ersetzen auf Wanderungen. Diese Verbrennung Glukose und hilft schnell in Ketose zu bekommen. Wenn Sie es gehen scheint, dass in den Beinen der Macht ausging, ist es ein gutes Zeichen: Glykogenspeicher fast erschöpft ist.

Halten Sie nehmen Kokosöl oder Keton-Pulver, add Vitamine und Getränk mit Elektrolyten.

3. Ketoadaptatsiya (2-4 Wochen)

Sie werden ein paar Wochen brauchen, um voll und ganz auf die Ernährung anzupassen. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, die Kohlenhydrate im Bereich von 30 Gramm pro Tag zu halten - wenn Sie tun, und 20 g - wenn nicht. Beachten Sie, dass das erste Energieniveau etwas niedriger ist. Das ist normal und wird schrittweise erfolgen. In diesem Stadium nimmt nicht notwendigerweise Keton Pulver.

Wie viele sitzen auf der ketogene Diät, und wie man das Gewicht zu gehen, kam nicht zurück

Die ketogene Diät kann überall von 3-4 Wochen bis zu einem Jahr dauern. Es macht keinen Sinn, Stick zu einer Diät weniger als drei Wochen, da während dieser Zeit Ihren Körper durch ketoadaptatsiyu geht und starten Sie nur alle die Vorteile einer solchen Diät zu erhalten.

In Bezug auf den Zeitpunkt mehr als ein Jahr ist, es nicht genügend wissenschaftliche Daten, die es zu beurteilen, aber mein ganzes Leben lang zu essen - schlechte Idee. Erstens, langfristige ketogene Diät erhöht das Risiko vonketogene Diät das Auftreten von Hepatosteatose, Hypoproteinämie, Steine Niere und ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen. Zweitens ist die Ablehnung eines des Makroelementes nicht der beste Weg, die Lebensdauer auswirkt. AnalyseDiätetische Kohlenhydrat-Aufnahme und Mortalität: eine prospektive Kohortenstudie und Meta-Analyse Daten für mehr als 15 Tausend Menschen haben gezeigt, dass ein Überschuss und ein Mangel an Kohlenhydraten auf lange Sicht das Risiko des Todes erhöht. Die langlebigste Menschen, deren Nahrung besteht aus Kohlenhydraten zu 50-55%.

Die gute Nachricht: Nach der ketogene Diät das Gewicht zu halten, ist nicht so schwierig.

Wenn eine normale Ernährung mit den kalorienreduzierten erhöht die Menge an Ghrelin - das Hormon von Hunger, weil von denen die ganzen Zeit die Menschen hungrig, Pausen und nach auf dem Essen springt. StudieKetose und Appetit vermittelnde Nährstoffe und Hormone nach Gewichtsverlust Es zeigte sich, dass die ketogene solche Veränderungen auftreten, so dass es leichter sein wird, um das Gewicht zu halten.

Eine weitere StudieLangfristig erfolgreiche Gewichtsabnahme mit einer Kombination zweiphasige ketogene Mittelmeer-Diät und Mittelmeer-Diät Wartungsprotokoll bezeugte, dass die ketogene Diät 40 Tage mit einer sechsmonatigen Pause ohne weitere Einstellung auf einer Mittelmeer-Diät zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust führte.

Die Mittelmeer-Diät - großartig nach einem Keto. Es enthält auch eine Menge Fett, die Sie zu gewöhnen, und aus mineralischen Quellen verbrauchten Kohlenhydrate: Vollkornprodukten, Gemüse und Früchten. Im Gegensatz zu der ketogene Diät kann das Mittelmeer ohne Gesundheitsrisiken für das Leben gehalten werden.