Einige Regeln für guten Schlaf

Es gibt so etwas wie eine Schlafhygiene. Es wurde beobachtet, dass viele Menschen schlafen viel besser und, na ja, besser, wenn sie Hygiene schlafen - ein paar einfache Regeln, die Qualität Schlaf mit Vergnügen bieten.

1. Erhalten Sie immer zur gleichen Zeit auf, unabhängig davon, ob es Wochentage oder Wochenende ist. Die konstante Anstiegszeit wird ein Bezugspunkt für alle Körperfunktionen erstellen, automatisch Ihre tägliche Routine zu schaffen. Die Einhaltung dieser einfachen Regel können Sie nicht nur an Schlaf aus Mangel sparen, sondern auch Hilfe bei der richtigen Planung Angelegenheiten. Viele genug von dieser Regel ist, zu schlafen wie ein Baby.
2. Gehen Sie nur ins Bett, wenn schläfrig Aussehen. Zwingen Sie sich nicht in den Schlaf mit Gewalt, wenn Sie morgen früh aufstehen - es Gegenteil ist, wird zu viel Stress führen. Wenn Sie nicht einschlafen innerhalb von 15-20 Minuten fallen können, lassen Sie das Schlafzimmer und etwas ruhig wie Lesen gehen zu tun. Gehen Sie zurück erst nach dem Einsetzen von Schläfrigkeit zu Bett. Haben Sie keine Angst, wiederholen Sie dies so oft wie nötig.
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3. Sie müssen ein Schlafzimmer. Legen Sie in dem Raum für den Schlaf zugeteilt. Lassen Sie sich nicht schlafend vor dem Schlafzimmer, erstellen Sie einen heiligen Raum fallen, gehören Abfälle Ritual zu schlafen. Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen, Sex, und im Fall von Krankheit, nicht Ihr Bett verwenden. Denken Sie daran: Schlaf - nicht weniger wichtig, was für Sie als Arbeit.
4. Wenn Sie einen schlechten Traum haben - Vermeiden Sie tagsüber schlafen. Wenn Sie noch nicht genug Energie haben, und Sie schlafen gehen im Laufe des Tages, versuchen Sie es zur gleichen Zeit zu tun, und der Schlaf nicht mehr als ¾ Stunde. Für die meisten Menschen, die am besten geeignete Zeit für ein Nickerchen am Nachmittag eine normale Routine des Tages zwei oder drei Uhr nachmittags.
5. Beweg dich! Pflegen Sie regelmäßige körperliche Aktivität. Denken Sie daran: die Spitzen der Bereitschaft zu körperlicher Belastung - 11:00 Uhr und 17:00 Uhr. Der Körper ist nicht umsonst den Biorhythmus hat -, um dir für die Zeit zu geben, in 5-6 Stunden Bremsweg vor dem Zubettgehen. Regelmäßige Bewegung verbraucht nicht nur die notwendige Menge an Energie, die Körper, sondern auch Stress abzubauen. Versuchen Sie, intensives Training in den früheren Stunden abgeschlossen hat, mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen, vor dem Schlafengehen ist nützlich, ruhige Spaziergänge an der frischen Luft zu sein. Darüber hinaus ist Sauerstoff ein ausgezeichnetes Antidepressivum, Stimmung erhöhen, Verspannungen.
6. So erstellen Sie eine Regel Ihr Schlafzimmer zu lüften, bevor Sie zu Bett gehen. Zum Beispiel, während Sie zu Fuß (oder steht nur auf dem Balkon).
7. Vermeiden Sie das Rauchen vor dem Zubettgehen oder während der Nacht. Und das Beste - nicht rauchen. Nikotin, wie alle Medikamente, es stört den normalen Stoffwechsel, Ihren Körper zum Schlechteren verändern.
8. Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Schlafengehen, wie es zur Austrocknung führt, wegen dem, was ist die Nacht Schlaf ist flach mit häufigen Unterbrechungen und wachen früh auf. Als Ergebnis - Schwäche, Kopfschmerzen, Depressionen. Diese Effekte werden weiter verbessert und die Produkte des Zerfalls von Alkohol, die mehrere Tage ausgeschieden werden kann.
9. Vermeiden Sie Koffein mindestens sechs Stunden vor dem Zubettgehen. Obwohl Menschen und unterschiedliche Reaktionen auf Koffein, jedoch sind die meisten Menschen „richtiger“ er nach einer Tasse Kaffee zu geben, lernen, abends einem halben Nacht der Schlaflosigkeit. Zum Beispiel, begann ich eine Regel - nicht Kaffee nach 16:00 trinken, da gar nicht anders zu schlafen, bis nach Mitternacht gehen kann.
10. Leichte Mahlzeit in der Nacht kann gesunden Schlaf fördern, wie das Essen ist die beste und günstigste Antidepressivum, aber übertreiben Sie es nicht, weil die Schwere im Magen kann den positiven Einfluss von Licht negieren Snack. So vermeiden Sie große Mengen von Lebensmitteln zu trinken. Die beste Option wäre eine Tasse Joghurt oder Sauermilch sein.
11. Da es nicht schwierig ist, für mich, Sie zu schreiben, aber für einen guten Schlaf, begrenzt die Höhe der Zeit vor dem Fernseher oder Computer-Monitor ausgegeben. Heute, Fernsehen und Internet sind die wichtigsten Anbieter von Nachrichten und korrosiven Belastungen. Wenn Sie mindestens die Hälfte sind in der Lage, die Mahnwache vor dem Monitor zu reduzieren, dann können Sie über Schlaflosigkeit immer vergessen.
12. Denken Sie daran, Schlaftabletten (wie jede andere Droge) nehmen nur kranke Menschen. Sie - nicht krank, nehmen Sie nicht diese Medikamente aus einem Grund. Darüber hinaus hat jedes Arzneimittel toxische Wirkungen auf den Körper, bis hin zu den Nebenwirkungen. Auf diesem hypnotischen - letztes Mittel und nur unter ärztlicher Aufsicht.
13. Sie verbringen ein Drittel seines Lebens in einem Traum. Daher sehen Sie die Tatsache, von dem, was Sie schlafen. Schlafen auf richtig ausgewählte Kissen und Matratzen - es ist sehr wichtig. Richtig ausgestattete Betten nicht nur helfen, sich zu entspannen, sondern auch von Überbeanspruchung der Gelenke und Knochen loszuwerden. Achten Sie auf Ihre Wirbelsäule, es ist - die Fortsetzung des Gehirns.
14. Erstellen Sie Ihr eigenes Ritual. Lassen Sie diese, um dich Ihr Geschenk sein - 10 Minuten des Lesens, ein warmes Bad, ein leichter Snack. Verwöhnen Sie sich mit dieser Auszeichnung für den vergangenen Tag.
15. Haben Sie keine Angst natürliche Aromen zu verwenden - Kräuter, Öle. Zum Beispiel, Hopfen oder Lavendelöl, wenn Sie nicht beruhigen (obwohl dies unwahrscheinlich ist), dann zumindest ihre Aromen entwickeln eine konditionierte den Körper auf den Schlaf-Reflex vorzubereiten. In dieser Atmosphäre ist es einfacher, sich zu entspannen und abzuschalten.
16. Und was am wichtigsten ist - halten Sie den Alltag. Gesetzmäßigkeit - der Schlüssel zu allen gut: Essen Sie regelmäßig, planen Sie Ihren Tag. Und schließlich hat beginnen jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen!