Schafe zählen: wie einzuschlafen schnell und einfach?

Wenn Sie diesen Text lesen, ist es wahrscheinlich, dass Sie Freunde mit High-Tech sind und nicht mit einem Traum Freunde sein. Ich kann Ihnen versichern, meine Wenigkeit auch leidet. Eine vertraute Situation: Sie arbeiten am Abend bis zehn Stunden und Sie beginnen, schläfrig werden. Dann werden die natürlichen Bedürfnisse des Organismus ausgelöscht oder Energy-Drink Koffein. Und um Mitternacht Sie fröhlich sind, geht die Nacht schnell. Morgen kommt - es ist an der Zeit zu arbeiten. Der üblicher Teufelskreis. Wenn Sie auf meine eigene Wirksamkeit sein wollen - ein dringender Bedarf Schlaf zu regulieren. Und in diesem Problem stören - die Unfähigkeit, einzuschlafen. Manchmal geht zur „Reich Morpheus“ ist wirklich schwierig. Layfhaker versuchen Sie diese Aufgabe zu entlasten.

gibt es die erforderliche Mindest Erforderliche Maßnahmen für einen gesunden Schlaf.

- nicht nehmen Schlaftabletten
- gehen Sie nicht ins Bett, wenn Sie schlafen wollen
- erhalten jeden Tag zur gleichen Zeit
- Vermeiden Sie Fernsehen, ein Buch liest im Bett vor dem Schlafengehen. Wenn Sie wie die vor dem Schlafengehen Filme zu lesen oder zu sehen, tun Sie es auf dem Stuhl, nicht im Bett

- Nicht essen oder trinken etwas nicht mit Koffein vor dem Zubettgehen
- Vermeiden Sie Alkohol vor dem Zubettgehen. Er zunächst natürlich, entspannend, aber in der Zukunft führen kann zu Schlaflosigkeit
- mehr Zeit an der frischen Luft verbringen

Das ist natürlich, wenn möglich. Allerdings konzentrieren wir uns auf Mittel und Methoden beim Einschlafen. Hier sind ein paar Tipps, die wirklich helfen, werden Sie schneller einschlafen:

5-4-3-2-1

Diese Methode ist in der Tat basiert auf Meditation. Um jedoch, es zu versuchen, nicht in der buddhistischen Praxis vertiefen müssen. Schlaf-Algorithmus ist wie folgt:

- Distinctly vorstellen, dass Sie fünf Elemente aus Ihrem Zimmer sehen. Sprich zu sich selbst: „Ich bin mir bewusst, was ich sehe ...“ Zum Beispiel: „Ich weiß, dass ich den Laptop sehen.“
Machen Sie dasselbe mit Klängen -. Platzt heraus: „Ich bin mir bewusst, dass ich den Lärm vorbeifahrender Autos draußen vor dem Fenster gehört.“
- Jetzt fühlen. „Ich weiß, dass ich die Zartheit Ihrer Lieblingskissen fühlen.“

Dann wiederholen Sie den Algorithmus in einem Kreis, jedesmal, wenn die Sequenz auf eine Sache zu reduzieren, den Ton auf eine Sensation. Höchstwahrscheinlich, wenn Sie zwei Dinge haben wird - fallen Sie schlafen.

heiße Milch

Vor dem Versand an Morpheus - trinken Sie etwas warme Milch. Wünschenswerterweise Honig. Ziemlich viel, nur eine kleine Tasse. Im Bett liegt und selbst wenn, dann kann ich nicht schlafen - versuchen Sie die folgende Methode.

Stop Denken

Es scheint - ein bisschen albern mich in den Schlaf zu erzwingen, das Gehirn ausschalten. Wie nicht zu versuchen - ganz aufhören zu denken, sehr hart. Allerdings gibt es eine Möglichkeit, alles aus dem Kopf zu werfen. Stellen Sie sich vor, dass Sie den Kopf - eine Vase oder einen anderen Behälter und Gedanken hinein - ein zerknittertes Stück Papier. Sobald finden Sie sich über etwas zu denken oder - den Gedanken als ein Stück Papier visualisieren und werfen es... Nach ein paar Minuten des Denkens noch über. Geprüft.

Es gibt viele Möglichkeiten, um zu schlafen, wie - zählen imaginäre Schafe oder sogar das Atmen erleichtert. Aber die effektivste und originelle Methoden dieser Post - Sie wahrscheinlich noch nicht ausprobiert. Aber nichts hindert Sie heute Nacht schlafen, wirft imaginären Stück Papier aus meinem Kopf.