Völlegefühl: Welche Nahrungsmittel helfen, damit fertig zu werden, und was vermieden werden sollte

Die Gründe für Blähungen

1. Sie zu viel essen

Vielleicht ist dies die häufigste Ursache für Blähungen. kleinere Portionen werden helfen, die Situation zu ändern.

2. Sie essen fetthaltige Lebensmittel

Fett verdaut länger als Proteine ​​oder Kohlenhydrate, so dass der Magen für eine lange Zeit gefüllt bleibt. Versuchen Sie Fette in der Ernährung zu begrenzen.

3. Sie essen zu schnell

Wenn Sie Ihre Zeit am Tisch nehmen und buchstäblich schlucken Lebensmittel, Gase halten Sie nicht warten. Essen Sie langsam und kauen Essen gründlich. Völlegefühl kommt nach 20 Minuten nach einer Mahlzeit. So widmet diese 20 Minuten gründlich zu kauen. Ernährungswissenschaftler glauben, dass dies von übermäßigem Essen sparen.

4. Sie schlucken Luft

Etwa die Hälfte des Gases in dem Verdauungssystem - die Luft mit Nahrung geschluckt. Versuchen Sie, nicht durch einen Strohhalm zu trinken, nicht Kaugummi kauen, trinken Limo und Refrain von Süßigkeiten zu saugen. Viele schlucken viel Luft in einem Zustand von Stress. make AtemübungenZur Bewältigung der Nerven.

5. Sie essen vor dem Zubettgehen

Wenn Sie für eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen essen, bekommt Erfahrung Blähungen bereit. Im Traum, die Verdauung verlangsamt, so dass alle das Essen in Ihrem Eigengewicht auf Anrufe bleiben. Wenn Sie nicht früh speisen können, versuchen Sie nicht, das Verdauungssystem zu überlasten. Essen Sie etwas Licht, wie ein Stück Obst oder Joghurt. Unburden Sie beim Frühstück können, wenn der Körper erwacht und bereit ist, Nahrung zu verdauen.

6. Rauchen Sie

Ja, Rauchen wirkt sich auch auf die Aktivität des Verdauungstrakts und es könnte Gas verursachen.

Welche Lebensmittel Ursache Blähungen

Gemüse und Obst

Bohnen und Linsen enthalten Oligosaccharide, die Blähungen verursachen können. Von der Stärke und Zucker in einigen Früchten und Gemüse im Darm ansammeln Gase. Dieser Kohl (Kohl, Rosenkohl, Blumenkohl), Karotten, Aprikosen, Pflaumen. Sie können nicht mit Ihrem Lieblingsprodukt Teil tragen? Probieren Sie es für ein paar zu kochen. Anstelle von Fructose-reiche Früchte wie Melonen essen Kiwi. Darin sind viele aktinidin und ein natürliches Enzym, das Durchbruch Blähungen Proteine ​​und verhindert hilft.

Süßstoffe

Aspartam, Sucralose und Sorbit ist schlecht verdaut, wenn nicht verdaut. Künstliche Süßstoffe - ein Produkt der modernen Welt ist es absolut fremd das menschliche Verdauungssystem. Wenn Sie nicht vollständig sie aus Ihrer Ernährung beseitigen, versuchen, zumindest Verbrauch zu reduzieren.

Milchprodukte oder Laktose

Laktose-Intoleranz - eine weitere beliebte Ursache für Blähungen. Favorit Eis mit Bananen von gefrorenen Smoothies, wie Mandelmilch ersetzt werden.

Vollkornprodukte und Derivate

Ganze Körner sind nützlich, aber sie enthalten viele Ballaststoffe, die die Bildung von Gasen fördert. Trinken Sie mehr Wasser und allmählich daran gewöhnen, um den Körper zu Geweben und Vollkornprodukten. Flüssigkeit hilft bewegen Nahrung durch den Verdauungstrakt und verhindert Blähungen.

Konservierungsmittel, Salz und Natriumglutamat

Chips, Cracker, Frühstückszerealien - eine echte Bombe, bereit, in Ihrem Verdauungstrakt zu explodieren. Rezept für ein - gehen auf gesunde Lebensmittel. Statt Fast-Food Fleisch essen, anstelle von reinem Wasser Limo trinken mit Zitrone, Minze oder Gurke.

Welche Produkte reduzieren Blähungen

Spargel

Dies ist die Nummer eins Produkt im Kampf gegen die Ausbuchtung. Spargel bringt überschüssiges Wasser, erleichtert die Verdauung, lindert Beschwerden im Darm und Präbiotika enthielten das Wachstum von nützlichen Bakterien in Spargel Hilfe.

Gurken

Sie enthalten Quercetin, ein Antioxidans, das Blähungen reduzieren helfen kann. Gurken leiten überschüssige Flüssigkeit, sie kalorienarm sind, aber eine Menge von Vitamin C, Beta-Carotin und Magnesium.

Bananen

Sie, wie Avocados, reich an Kalium. Es trägt zur Entfernung von Wasser aus dem Körper, kann so beseitigen, indem ein übermäßigen Verzehr von Natrium Lebensmittel verursachten Quellen. Bananen können auch helfen, wenn die Schwellung wird durch Verstopfung verursacht.

Papaya

Die Frucht ist reich an Enzymen, dass Bruchs Protein im Verdauungssystem und helfen, den Prozess der Verdauung.

Milchprodukte

Zur Beseitigung kann die Schwellung Milchprodukte konsumiert werden: Joghurt, Kefir, Rjashenka Milch. Sie enthalten nützliche Bakterien, die helfen, Nahrung zu verdauen. Wenn Blähungen sollte Getreide nicht essen. Haferflocken hilft normalisieren die Verdauung, und Buchweizen die Darmperistaltik zu verbessern. Die beliebtesten Hausmittel gegen Blähungen - Dill. Sie können es zu Salaten zur Verhinderung von Blasen hinzufügen oder ein Abkochen von Dillsamen machen.

Fenchelsamen

Ein weiteres Produkt, der Retter, wenn Sie von Gasen geplagt sind. Fenchel erleichtert Konvulsionen und lindert Blähungen. Kein Wunder, Abkochungen von Samen für Säuglinge vorgeschrieben von Koliken leiden. Die Samen können Lebensmitteln zugesetzt werden, so dass sie Tee zu machen oder einfach nur trocken kauen.

Die wirksamsten Produkte im Kampf gegen Blähungen - sind Sellerie, Ananas, reife Banane, Papaya und Leinsamen. Nun Hilfe Gewürze: Ingwer, Zimt, Fenchelsamen und Rosmarin. Letzteres kann zu Suppe hinzugefügt werden oder streuen sie Gemüse gebacken. Plain Wasser auch löst das Problem wirksam.

Ingwer

Miracle Mittel nicht nur die Erkältung loszuwerden, sondern auch dazu beitragen, die Gas zu kämpfen. Enzyme enthalten in der Wurzel, cleave Proteine ​​und Begasung reduzieren. Ingwer kann zu Smoothies oder Tee hinzugefügt werden.

Pfefferminze oder Kamillentee

Kräuter Muskelspannung in den Verdauungstrakt und ausströmenden Gase entlasten. Kamille ist auch nervöse Anspannung und Stress abzubauen.

Siehe das Fach

Wenn Sie den Verbrauch von Gas bildenden Lebensmitteln und Getränken zu begrenzen, aber immer noch ständig die Schwellung fühlen, ist es notwendig, einen Fachmann zu sehen. Permanentgase können über ernste Probleme mit dem Verdauungssystem sprechen. Glücklicherweise ist dies sehr selten.