4 Tipps für diejenigen, die Alkohol und Ernährung kombinieren möchten
Gesundheit / / December 19, 2019
Nach einem schönen harten Tag mit Freunden bei einem Glas Wein oder ein Glas Bier. Aber ob es angemessen wäre, wenn Sie auf einer Diät? Erfahren Sie, wie zu trinken, nicht zu Gewichtszunahme.
Diejenigen, die zu einem gesunden Lebensstil halten und trinken nur moderate Mengen von Alkohol, sollten Sie sich keine Sorgen. Aber sesshafte Menschen, die zu Übergewicht neigen, ist es notwendig, vorsichtig zu sein,Alkoholkonsum, Gewichtszunahme und das Risiko von Übergewicht in mittlerem Alter und älteren Frauen.
eine große Menge in der Nahrung Alkoholkonsum fügt Hunderte von Kalorien und verlangsamt den Stoffwechsel.
„Der Körper beginnt sofort zu verarbeiten Alkohol, Nährstoffe aus der Nahrung zu vernachlässigen. Als Ergebnis all dessen, was Sie bereits als Fett gegessen haben, „- sagt MD und Autor der Bücher auf Spitzen Pamela (Pamela Peeke) Ernährung.
Trotzdem gibt es einige Tipps, die Sie Alkohol und Ernährung kombinieren helfen.
1. Essen vor dem Trinken Alkohol
Es ist besser, gesunden Snack zu machen, als Kalorien zu zählen und absolut weigern zu essen, Raum für Getränke zu machen. Appetit weckt trotzdem auf. Und nach einer gewissen Dosis Alkohol sind wir bereit, sich selbst einen Gefallen zu bestellen Steak, französisch frites oder Lieblings-Schokolade Dessert zu tun.
„Essen Sie eine Mahlzeit, die reich an Ballaststoffen, Eiweiß und gesunde Fette, bevor sie anfangen zu trinken. Diese Substanzen Niveaus in den Blutzuckerspiegel und verlangsamen den Stoffwechsel, „- sagt eine qualifizierte Ernährungsberater Carlin Karst (Karlene Karst).
Wenn Sie in einem Café oder Restaurant zu trinken gehen, werfen Sie einen Blick durch das Internet-Menü und wählen Sie das Gericht im Voraus.
2. Wählen Sie reinen Alkohol
Wenn Sie über die Figur besorgt sind, denken Sie daran, eine einfache Regel: Je einfacher, desto besser das Getränk. Süßes Getränk Erhöhung Hunger: Blutzucker steigt höher, als wenn Sie trinken Wein, Bier und anderen reinen Alkohol, und dann fällt scharf ab und erhöht den Appetit an. Vermeiden Sie Liköre, Säfte, Limonaden, Tonika und Sirupe.
Ein Gramm Alkohol enthält durchschnittlich 7 kcal. Dies ist etwas weniger als reines Fett (9 kcal pro Gramm).
Trinken Sie ein Glas Wodka, erhalten wir 100 kcal. Und wenn Sie mehr Sirup und Soda hinzufügen, wird der Leistungswert um ein Vielfaches erhöhen.
„Wenn Sie zu trinken gehen, den Vorzug geben, reinen Alkohol. Geeignete jeder Wein oder Bier in Maßen „- rät Pamela Peak.
Statt schwerer roten ist besser, ein rosa oder Weißwein zu nehmen. Ein Wodka, Gin oder Bourbon mit Soda verdünnt werden: es enthält keine Kalorien und Zucker.
3. Trinken Sie nicht mehr als 1-2 Tassen
Eine oder zwei Tassen pro Tag - eine moderate Dosis von Alkohol für Frauen und Männer. Aber wenn Sie nicht die ganze Woche trinken und kommen am Wochenende, kann die Norm nicht genannt werden. „Das ist das Schlimmste, was Sie für Ihre Figur und Gesundheit im Allgemeinen tun“, - sagt Eile.
Drei oder vier Gläser bewirken, dass der Körper an der Arbeit auf Hunderte von Kalorien mit Alkohol erhalten, anstatt Nahrung. Der Blutzuckerspiegel steigt, werden Sie als Wolf hungrig, und der präfrontalen Kortex legt nahe, dass einer der Abschnitte gebratener Käse Toast oder nichts wird passieren. In diesem Fall kann man nicht von einer schlanken Taille träumen.
4. Nicht zu viel essen während der Kater
Kater - ist eine weitere Herausforderung für Menschen, die eine Diät machen. Am nächsten Tag nach dem Trinken von Alkohol hat den Drang zu kämpfen etwas hochkalorische und Fett zu essen. Ein Grund für diese Leidenschaft schädlich - Austrocknung. Durch ihn sind wir akut Gefühl Hunger.
„Nach der Party braucht der Körper viel Energie den ganzen Alkohol konsumiert zu verarbeiten. Daher fetthaltige Lebensmittel sieht sehr attraktiv zum Zeitpunkt der Kater„- sagt Dr. Jason Burke (Jason Burke).
Um zu vermeiden, übermäßiges Essen, nicht vergessen:
- nachdem ein alkoholisches Getränk zu trinken und vor dem Zubettgehen ein Glas Wasser trinken;
- etwas reich an Ballaststoffen und Eiweiß vor und nach der Party zu essen.