Wir kämpfen um wach zu bleiben: Mythen und Fakten

Mythos 1. Kurze Nickerchen machen es noch schlimmer, und in der Nacht schließlich wird es schwierig sein, um einzuschlafen

Tatsache. Ein kleiner Rest wird die Schläfrigkeit hilft disperse und werden Sie zu dem bekannten aktiven Modus zurückzukehren.

Die Menschen sind oft Angst, dass wenn prilyagut Schlaf während des TagesDann verschlafen wenige Stunden nach dem Aufwachen, oder fühlen sich ganz überwältigt. In der Tat dauert es ein Nickerchen ist hilfreich, aber nicht für lange. Studien haben gezeigt, dass 10 Minuten Schlaf genug sind, eine Welle von Kraft zu spüren: Die Teilnehmer Experimente, die in der North Shore Sleep Medicine des Unternehmens, zeigte hervorragende Ergebnisse durchgeführt wurden Testen.

Der Zeitpunkt, an dem Sie schlafen entscheiden ist auch wichtig. Wenn Sie zu lange bleiben oder zu spät am Nachmittag, wird Ihren Tagesrhythmus ab. Damit Sie während des Tages schlafen können, aber nicht mehr als 20 Minuten. Dann wachen Sie in der schnellen Phase des Schlafes und nicht Müdigkeit fühlen.

Mythos 2. Wenn der Tag für Kaffee, am Abend wird schwierig sein, um einzuschlafen

Tatsache. Eine Tasse Kaffee wird die schwierigsten Tageslichtstunden überleben. Aber nur eine Tasse!

Über Koffein sagen eine Menge schlechter, aber Lisa Shivs, Sprecher der American Academy of Sleep Medicine, sagt immer seine Patienten, dass moderater Kaffeekonsum nichts zu befürchten dort geht. Selbst Menschen, die genug schlafen, fühlen sich oft müde am Nachmittag, weil es ein normaler Rückgang des zirkadianen Rhythmus ist.

Es scheint mir, dass Nachmittag jemand eine Decke auf mich wirft und der Kaffee hilft es fallen zu lassen.

Lisa Shivs

Jeder Mensch reagiert auf Koffein anders. Vielleicht, nachdem am Nachmittag eine halbe Tasse Kaffee zu trinken, haben Sie Schwierigkeiten in der Nacht beim Einschlafen. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie schlafen nachts schlecht, nur Krawatte mit Abend- und Nachmittagskaffee.

Wie ist der Fall mit Tagesbett, bei der Verwendung von Koffein vor allem - Augenmaß. Wenn Sie es übertreiben, werden Sie sich in einem Teufelskreis: die Nacht nicht schlafen kann, weil ich trank Kaffee, trinkt Kaffee und am Nachmittag, weil die ganze Nacht im Bett geworfen. Experten fast einhellig vor 14:00 Uhr Kaffee trinken beraten und nicht nach.

Mythos 3. Ein Schokoriegel oder eine Dose Cola helfen aufzuzumuntern

Tatsache. Zucker stellt einen temporären Ausbruch von Energie, für die müssen dann mehr Müdigkeit zahlen.

Nach dem Mittagessen, Automaten mit Soda und Schokoriegel ziehen die Menschen wie Magneten. Müde, müde Körperarbeit erfordern uns zu mehr Kraftstoff! Und Forscher haben sich auf paradoxe Schlussfolgerungen.

Wenn die Menschen aus Mangel an Schlaf leiden, legen nahe, um das Essen wählen sie es vorziehen, eine unverhältnismäßig große Menge an süßen und fettigen zu essen. Körper fragt Lebensmittel mit hohem glykämischen IndexDenn es bietet eine hohe Energieausbeute.

Der Haken ist, dass bei der Verarbeitung von Zucker, Müdigkeit, mit doppelter Kraft Bohrung nach unten. Nur eine Stunde nach einem Glas Soda schläfrig noch stärker als zuvor.

Teilnehmer an dem Experiment, der aß süß und mehr Fehler bei Tests Konzentration als Patienten in der Kontrollgruppe gab, die ohne zusätzliche aufladen behandelt wurde.

So ein leichtes Mittagessen von Protein-Nahrungsmitteln und Gemüse aus arbeitet besser als eine Reihe von fettigem Essen und Nachtisch.

Mythos 4. Von Übung müde ich noch stärker

Tatsache. Training mit niedriger Intensität - ein Schlag für Schläfrigkeit. Übung wird dazu beitragen, ein erfrischendes Bad zu wecken und nehmen.

Ausbildung blockiert die negativen Auswirkungen der Rezessionen des täglichen Rhythmus! Dies bedeutet nicht, dass unmittelbar nach dem Mittagessen alle in der Turnhalle, das Beste für das volle Programm zu geben.

Best of all Töne zehn Minuten zu Fuß und einfach nach dem Aufladen.

Bestimmen Sie, was Sie Zeit, um die meisten müde fühlen. Und kurz vor dem Beginn eines solchen Periode Spaziergang und Maische. Es ist wichtig, nicht warten, bis zur Erschöpfung werden Sie mit dem Kopf bedecken. Zwingen Sie sich, um den Block und ziehen herum zu gehen. Und es tut, bevor die Augen zu sinken beginnen. Andernfalls, und Sie können nicht von seinem Stuhl aufzustehen.

Täglich Nachmittag Gebühren- und hilft Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Wenn Sie die Zeit auf 20 Minuten erhöhen gehen, und gehen für 5-6 Stunden vor dem Schlafengehen, fällt die Nacht schlafend schneller und die Schlafqualität deutlich erhöhen. Kurz vor dem Zubettgehen Sportarten zu spielen ist nicht notwendig, da es für die Nachtruhe ist schlecht.

Mythos 5. Drowsiness - das ist die Norm. Wir müssen akzeptieren,

Tatsache. Wenn Sie ständig müde fühlen, kann es ein Zeichen des Körpers des fließenden pathologischen Prozess sein. Fragen Sie Ihren Arzt.

Ja, jetzt ist es immer wieder zu schlafen, dann ist dies ein Merkmal des modernen Lebens. Aber dies bedeutet nicht, dass Sie auch rücksichtslose Haltung gegenüber Ihrem Körper müssen. Wenn Sie ständig müde fühlen, kann im Laufe des Tages nicht konzentrieren, dann die Prüfung durchlaufen. Drowsiness - ein Symptom für viele ziemlich schwere Krankheiten.

Zum Beispiel, Hypothyreose, als Kropf bekannt - eine Krankheit des endokrinen Systems, die Ärzte vor allem bei Patienten mit Beschwerden über ständige Müdigkeit vermuten. Depression und viele andere affektive Störungen signalisieren selbst Schläfrigkeit. Was ist hinter Tagesmüdigkeit versteckt? Schlaflosigkeit, Obstruktive Schlafapnoe-Syndrom, Ekboma Syndrom. Je stärker Ihre Müdigkeit und desto schlechter Sie schlafen, desto höher ist das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.

Mit Blick auf die Fakten: Es ist notwendig, in dem Schlaf

Natürlich, wenn Sie ständig schlafen möchten, können Sie einfach nicht genug Schlaf bekommen. Und wir müssen den Modus ändern, um das Schlafdefizit zu entfernen. Die Quantität und Qualität des Schlafes wirkt sich auf die Qualität ihres Lebens. Neben der Tatsache, dass Schläfrigkeit Krankheit verursacht, ist es mehr und senkt die Produktivität und Kreativität. Und vielleicht tödlich gefährlich für die Fahrer.

Nie zu spät, um eine nützliche Gewohnheit zu schlafen gut zu machen. Versuchen Sie heute Abend zu starten.