6 Atemtechniken, um Hilfe für 10 Minuten entspannen
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Sechs einfache Atemtechniken zur Wiederherstellung emotionale Balance, Ruhe oder den ganzen Tag Energie.
Richtiges Atmen hilft, beruhigen und lindern Stress zu entspannen, klärt den Kopf der dummen und negative Gedanken. Anstatt Antwort Unhöflichkeit zu Unhöflichkeit oder Dummheit Dummheit (oder schreien ungezogene Kinder), ist es besser, zu stoppen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, zählen sich zu 10... und schweigen.
Sheer vritti oder „gleich Atem“
Wie führe ich? Setzen Sie sich in einer bequemen Position, sollte der Rücken gerade sein. Beginnen Sie auf vier Zählungen einatmen und ausatmen, wie vier. Um natürliche Atemwiderstand zu erhöhen, führen sie durch die Nase. Die fortgeschritteneren kann 6-8 von Konten gehen, dass verstärkt Fokus, beruhigt sie das Nervensystem und reduziert Stress.
Als ihr Bestes getan? Praxis kann diese Atmung überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden, aber es ist am besten, es vor dem Zubettgehen zu tun. So etwas wie eine Art Schafe zählen, helfen loszuwerden Gedanken die Arbeit oder die Probleme, die den ganzen Tag verfolgt.
Schwierigkeit: für Anfänger.
Bauchatmung Technik
Wie führe ich? Nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch die Nase, die Erweiterung des Membran (nicht die Brust) stellt den erforderlichen Luftdruck in den Lungen zu dehnen. Wenn Sie einen spürbaren Senkung des Blutdruck fühlen wollen und die Herzfrequenz zu reduzieren, müssen Sie 6 bis 10 tiefen Atemzug für 10 Minuten pro Tag durchzuführen. Überleben mindestens 6 Wochen, und Sie werden noch eine lange Zeit zu spüren die positiven Auswirkungen dieser Technik sein.
Als ihr Bestes getan? Vor der Prüfung oder jede Stresssituation. Aber das einzige, was. In solchen Situationen sind die Menschen sehr schlecht Atmung kontrolliert, so dass Sie ein wenig Übung haben.
Schwierigkeit: für Anfänger.
Nadi shodhana oder „Alternative Atmung durch die Nase“
Wie führe ich? Diese Technik gibt ein Gefühl der Balance und Stille. Setzen Sie sich in einer komfortablen nachdenklichen Haltung für Sie, rechten Daumen drücken Sie die rechte Nasenloch und atmen Sie tief durch die linke. Auf dem Höhepunkt der Einatmung, in der Nähe des linke Nasenloch mit dem Ringfinger und Ausatmen durch die rechte. Dann das gleiche tut umgekehrt: mit dem Atem durch die rechte und Ausatmen durch das linke Nasenloch.
Wenn es funktioniert am besten? Wenn wenig Zeit oder Notwendigkeit, schnell zu konzentrieren. Nur nicht versuchen, es zu tun, bevor Sie zu Bett gehen, weil diese Technik viel wie eine Tasse Kaffee arbeitet.
Schwierigkeit: Durchschnitt.
Kapalabhati oder „Radiant Atem Schädel“
Wie führe ich? Bereit, um Ihren Tag zu schaukeln? Dann versuchen Sie Kapalabhati. Sie machen eine lange und einen langen Atem, und ausatmen scharf und kräftig. Das Ausatmen ist notwendig, den Unterleib zu verwickeln. Das heißt, Sie dramatisch Muskeln Bauch und wodurch ein kräftiges Ausatmen verkürzen. Führen Sie 10 Atemzüge in den Komfort Ihrem eigenen Tempo: einen Atem für 1-2 Sekunden dauern. Inhaling wird ausschließlich durch die Nase getan.
Warum funktioniert es am besten? Diese Technik hilft perfekt aufzuwachen, und verbessert die Stimmung. „Espresso“ von einer Art. Seit wann Kapalabhati der Bauch Teil des Magens beteiligt wärmt den Körper und aktiviert das Gehirn.
Schwierigkeit: hoch.
progressive Entspannung
Wie führe ich? Um die Spannung von Kopf bis Fuß zu entlasten, die Augen schließen und konzentrieren sich auf der Spannung und Entspannung jeder Gruppe von Muskeln in Ihrem Körper für 13 Sekunden. Beginnen Sie mit den Zehen, geht nach oben durch die Knie, Hüften, Rücken, Brust, Arme, Hals, Kiefer und Augen. Dabei müssen Sie langsam und tief atmen. Atmen Sie durch die Nase, halten Sie den Atem für 5 von Konten und während dieser Vertrag Muskeln. Dann durch den Mund ausatmen und entspannen.
Wenn es funktioniert am besten? Es ist besser, es an einem Ort zu tun, wo Sie bequem hinlegen können. Bei Atem Verzögerung verursacht Sie SchwindelHalten Sie keine 5 von Konten und 2-3.
Schwierigkeit: für Anfänger.
geführte Visualisierung
Wie führe ich? Diese Technik ist mit einem Coach oder Therapeuten durchgeführt, zusammen zu sein. Oder zumindest in der Höhe, die Ihr Führer sein wird. Sie beginnen, tief zu atmen, auf die angenehmen Empfindungen konzentrieren und Bilder negative Gedanken auszutreiben. Bitte senden Sie sich geistig in einem Ort, wo Sie sich entspannt fühlen und ruhig.
Wenn es funktioniert am besten? Üben Sie diese Atemtechnik Sie können, egal wo Sie Ihre Augen sicher schließen können und nicht für ihr Leben, Gesundheit und Arbeit fürchten.
Schwierigkeit: Durchschnitt.
siehe auch😮😤
- Wie die richtige Atmung hilft beim Sex
- Wie atmen richtig während Kraftübungen
- Atemtechnik: Wie atmen und wie Atemübungen zu wählen