Wie schnell beruhigen 7 wissenschaftlich fundierte Methoden
Bildungsprogramm Gesundheit / / December 19, 2019
Psychologen sagen, dass negative Emotionen nicht immer unterdrücken. Wut, Ärger, Traurigkeit - die wichtigen Gefühle, die sind berechtigt, zum Ausdruck gebracht werden. Aber manchmal passieren die Nerven völlig falsche Zeit. In diesem Fall beruhigt schnell hilft Rat von Wissenschaftlern nach unten.
1. atmen Sie tief
Es ist ein alter Trick. Aber Wissenschaftler konnten nicht, warum tiefe Atmung funktioniert verstehen. Erst im Jahr 2017 in der Zeitschrift Science veröffentlichte eine StudieDie Wirkung der Zwerchfellatmung auf Achtung, Negative Affect und Stress bei gesunden ErwachsenenWas alle Punkte der i gesetzt hat.
Seine Autoren, Biochemiker an der Stanford University School of Medicine, fandStudie zeigt, wie langsame Atmung induziert Ruhe tief im Hirnstamm, eine winzige Gruppe von Neuronen, die angeblich die Geschwindigkeit und Tiefe der Atmung und emotionalen Zustandes zu binden. Die aktiven und oberflächliche Atemzüge, je höher das Niveau der Erregung und Nervosität. Im Gegenteil - je tiefer wir atmen, Die entspannte und ruhige Atmosphäre.
Allerdings Versuche, die Verbindung zwischen Atmung und Entspannung zu beweisen, während sie nur in Mäusen durchgeführt wurden. Aber die Forscher hochgerechneten ihre Ergebnisse sind sehr zuversichtlich und pro Person.
2. Verwenden blaues Licht
Blaues Licht hilft den Menschen, um schnell nach psychosozialer Stress zu entspannen. Wird festgestellt,Blaue Beleuchtung beschleunigt nach Spannungsrelaxationszeit: Ergebnisse einer Vorstudie Wissenschaftler von der Universität von Granada.
Psychosozialer Stress, in den Worten der Forscher selbst - es ist ein kurzfristiger Nervenzusammenbruch, die während des Kontakts mit anderen Menschen auftreten. Ein einfaches Beispiel: Sie mit einem Freund wetten, hatte einen Streit mit einem Kollegen, Sie sind aufgrund der Tatsache, nervös, dass der Kopf der Chef und Schreien über die Frist sitzt, die gestern war ...
Neugierig Wissenschaftler so angeordnet, Erfahrungen 12 Freiwilligen 18 bis 37 Jahren, und dann Test umgeleitet, die sogenannte Farbtherapieraum. Es war nicht alles, was helfen könnte, sich zu beruhigen - nur LEDs dass emit die Standard weiß, dann blaues Licht.
Es stellte sich heraus, dass unter dem blauen Licht des Gehirns und der Herzaktivität von Menschen für 1,1 Minuten im Durchschnitt zu normalen zurückkehrten und eine weiße - 3.5. Das ist dreimal schneller!
By the way, zusätzlich zu den Lampen, das blaue Licht emittierende Bildschirm moderner Geräte - Computer, Laptops, Smartphones. Stress - ist der Fall, auch wenn Wissenschaftler empfehlen: 10 Minuten, um Ihr Lieblingsgerät povtykat. Dies wird helfen, sich zu entspannen.
3. Einschließlich der meisten beruhigende Lied der Welt
Schwerelos wurde im Jahr 2011 aufgenommen zurück. Es wurde von den Wissenschaftlern der British Academy of Sound Therapy, in Auftrag gegeben, die experimentieren beschlossen, und einen Song zu erstellen, die schnell beruhigen konnten und sogar Flaute.
Zusammensetzung Länge von knapp über 8 Minuten voll von verschiedenen Soundeffekten. Der Chip ist der Rhythmus: der Körper passt es, Herz weniger schlägt, verlangsamt die Atmung ...
Die Wirkung des Liedes war so erstaunlich, dass die Time Magazine enthielten sogar Schwerelos in der Liste der 50 wichtigsten Erfindungen des Jahres.
Um Weightless war beruhigend Einfluss mächtiger, kümmern sich um die Begleitung: setzen Sie die Kopfhörer auf, eine bequeme Position einnehmen, entspannen, die Augen schließen.
4. Lauschen Sie den Klängen der Natur
StudieEs ist wahr - THE SOUND OF NATURE HILFT US RELADurchgeführt im Jahr 2017 von Wissenschaftlern der School of Medicine, Brighton und Sussex, bewies, dass, wenn die Leute zu den Klängen der Natur lauschen, dessen Stressniveau deutlich abnimmt.
Die Forscher unterzogen Freiwillige ausgesetzt natürliche und vom Menschen verursachte (technologischen, sozialer) Lärm. Parallel dazu durchsucht durchgeführt MRI Gehirn der Teilnehmer und Kontrolle der Herzfrequenz. Wie sich herausstellte, ist die Aktivität des Gehirns auf die Natur der Klänge stark abhängig.
In der natürlichen Skala wird im Mittelpunkt unserer Aufmerksamkeit nach außen gerichtet: Wir hören aufmerksam zu, Peer in der Welt, von beruhigender Trance in eine Art fallen. Artificial gleichen Ton verschiebt den Fokus der Aufmerksamkeit nach innen: Wir beginnen in das aktivere sich, um Erfahrungen zu vertiefen, ihre eigenen Unzulänglichkeiten zu übertreiben, mit dem Ergebnis, dass noch mehr verschlimmert betonen.
Ideal, wenn Ihre Seite ist ein Park zum Spazierengehen, in dem Sie den Gesang der Vögel und das Rascheln der Blätter hören. Oder läuft Strom, an den Ufern von denen man sitzen kann. Wenn nichts geeignet nicht vorhanden ist, verwenden Sie die Aufzeichnung diese Websites und Anwendungen.
5. Geruch etwas schön
Obwohl Aromatherapie als Ganze sieht ziemlich fragwürdig aus wissenschaftlicher Sicht ist der Einfluß von ätherischen Ölen auf der Höhe der Belastung erwies sich als eindeutig und wiederholt.
Düfte von Lavendel, RosmarinDie Auswirkungen von Lavendel und Rosmarin ätherische Öle auf den Test zu Angst unter den Absolvent Pflege-StudentenUnd Ylang-Ylang niedriges Blut der Druck und die Herzfrequenz, das Niveau der Angst und Erregung reduziert.
Tragen Sie eine kleine Phiole mit Blick dieser Öle, Duft, der angenehmste und stressigen Momente schüttelt 1-2 Tropfen auf dem Handgelenk zu Ihnen scheint. Paar Atemzug - und ruhig werden viel einfacher.
6. Tun Sie etwas, maximale Konzentration
Das Geschirr abwaschen. Fegen Sie den Boden. Legen Sie das Papier. Reinigen Sie den Desktop auf Ihrem Computer oder Smartphone. Die Hauptsache - versuchen, auf diese Lektion zu konzentrieren.
Studiereliever Chore oder Stress: Studie legt nahe, dass beim Abwasch verringert StressDurchgeführt im Jahr 2015 an der University of Florida, bewies, dass die Konzentration der Aktivitäten - eine sehr effektive Art und Weise schnell Stress zu reduzieren.
Dies liegt daran, indem Sie auf einige Lektion ganz konzentriert, wir abstrahieren von negativen Erfahrungen. Brain „schaltet“ und reduziert die Produktion von Stresshormonen.
7. Distanzierung von sich selbst
Versuchen Sie, die Situation von außen zu betrachten, als ob es noch nicht mit dir passiert. Stellen Sie sich vor, dass das Problem nicht dein ist, und jemand anderes. Der Eintritt elementar, aber überraschend effektiv: Psychologen behebenEin vorteilhafte Wirkung der Ausbildung in Selbst Distanzierung und Perspektive Erweiterung für Menschen mit einer Geschichte von wiederkehrenden Depressionen ein starker Rückgang in der Höhe der Angst und Stress, und auch einen ähnlichen Ansatz im Kampf gegen die lange Depression empfohlen.
Eine alte Anekdote „Wenn es dein Problem, Sie können sie lösen. Wenn Sie sie nicht lösen können - es ist nicht Ihr Problem „wird zu einem modernen, wissenschaftlich fundierten Sound. Denken Sie daran, es und lächeln. Das ist übrigens auch ein guter Weg, um Stress zu reduzieren.
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