Wie Mangel an Schlaf führt zu Gewichtszunahme
Gesundheit / / December 19, 2019
Wenn Sie denken, dass Sie sich nach einem Mangel an Schlaf zu viel essen, wie es ist. Der Mangel an Schlaf löst eine Kette von Stoffwechselreaktionen, die für das Überleben des Organismus, und wir beginnen, hungrig zu fühlen.
Mangel an Schlaf erhöht das Gefühl von Hunger
Nach der Analyse 11 Studien, die Forscher den Schluss, dass Schlafentzug Ursachen am nächsten Tag übermäßiges EssenDie Auswirkungen des teilweisen Schlafentzug auf Energiebilanz: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse.. Im Durchschnitt, weil dieser essen wir 385 zusätzliche Kalorien. Etwa enthielt das gleiche ist im mittleren Teil von Französisch frites aus dem „McDonalds“.
Natürlich ist dies nicht zu viel, aber genug, dass im Laufe der Zeit, Sie zusätzliches Gewicht gewinnen. Da in der Regel essen wir nicht nur mehr, als wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, aber mehr und weniger Energie aufwenden. Darüber hinaus aufgrund des Mangels an Schlaf, wollen wir in der Regel etwas fettig und hochkalorische essen.
500 Gramm Fett entspricht etwa 3500 Kalorien. Sie können in nur neun Tagen Schlafentzug wählen.
Einige Forscher glauben, dass wegen des Mangels an Schlaf aktiviert Bereiche des Gehirns, die reagieren auf NahrungSchlafentzug führt zu einem erhöhten Aktivierung von Hirnregionen empfindlich auf Nahrungsreize.. Andere sich an die Version, dass schlechter Schlaf Pausen Hunger-Hormon (Leptin und Ghrelin), was dazu führt, Steigerung des AppetitsKurze Schlafdauer ist im Zusammenhang mit Reduzierte Leptin, Erhöhte Ghrelin und Erhöhter Body-Mass-Index..
Keine Sorge, wenn Sie die ganze Nacht nicht geschlafen haben. Dies wirkt sich nicht auf Ihre Gesundheit. Probleme beginnen, wenn Schlafentzug chronisch wird.
Schlechter Schlaf verursacht Gesundheitsprobleme
Mangel an Schlaf oder instabilen Schlaf und häufiges Erwachen in der Nacht mit hohem Blutdruck verbundenAssoziation zwischen Schlaf und Blutdruck in der Midlife.Mass-Index, hohe Körper und das Risiko einer Verkalkung der KoronararterienKurze Schlafdauer und Incident Koronarsklerose..
Es wird auch angenommen, dass schlechter Schlaf erhöht das Risiko von Diabetes. Untersuchungen zufolge denjenigen, die für eine Woche fünf Stunden geschlafen, verminderte Insulinempfindlichkeit, weil dieser, hat der Körper schwieriger worden, einen optimalen Blutzuckerspiegel zu haltenSchlafentzug für 1 Woche reduziert die Insulinempfindlichkeit bei gesunden Männern..
Andere Wissenschaftler haben die einzelnen Fettzellen von Menschen untersucht, die vier Tage lang für nur 4,5 Stunden schliefen. Als Insulinresistenz der Zellen wurden mit Typ-II-Diabetes zu Zellen von Patienten verglichenBeeinträchtigte Insulin in humanen Adipozyten nach experimentellem Schlafentzug signalisiert..
Während einer weiteren Studie 24 gesunde Teilnehmer, die in der Stunde seiner Zeit wurden verschoben Schlaf (simulierte Jetlag), fanden die Symptome in drei Wochen, die das Auftreten von DiabetesFolgen für den Stoffwechsel beim Menschen von Längerer Restriction Schlaf Kombination mit Circadian Störung..
Befund
Natürlich beobachtete im Labor der Teilnehmer 24 Stunden am Tag und wach, wenn sie zu dösen starten. Es ist möglich, dass die negativen Auswirkungen von Schlafmangel im wirklichen Leben sind nicht so stark ausgeprägt.
Auch ist es nicht bekannt, ob gesunden Schlaf hilft der Anzeichen von Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit, um loszuwerden, verursacht durch Mangel an Schlaf. Die langfristigen Auswirkungen von Schlaf ist nicht leicht zu bestimmen, weil viele Gründe, warum Menschen nicht genug Schlaf bekommen, kann man nicht kontrollieren (in Nachtschichten arbeiten, laute Nachbarn, für kleine Kinderbetreuung).
Aber wenn Sie die Gelegenheit, um zu schlafen, versuchen Sie, warum nicht? Es ist noch schöner als Diät.