6 Tipps für die Nacht, zu vermeiden, Blähungen und Gewichtsverlust stimuliert

Die Abende und Nächte können auf unterschiedliche Weise erfolgen: auf Termine zu gehen, TV-Shows sehen, lesen oder Chatten am Telefon. Das ist gut für die Stimmung. Aber warum nicht ein Stück jener Zeit, ihre Gesundheit, und stellen Sie das Körpergewicht zu reduzieren? Hier sind sechs einfache Tipps, jeden Tag zu bekommen ein wenig schlanker und attraktiver zu helfen.

1. Halten Sie sich an eine Diät nizkonatrievoy

„Wenn Sie am Morgen nicht wollen aufgeblasenen Ballon fühlen - das Salz beim Abendessen verwerfen“ - rät Keri Gans (Keri Gans), der berühmte amerikanische Ernährungswissenschaftler, Berichterstatter zum Thema gesunde Ernährung und Autor Bücher Small Change-Diät. Überschüssige Salze behalten Wasser im Körper, was zu Blähungen und Ödeme an den Beinen. Es ist besser, gedünstetes Gemüse oder mageres Fleisch zu kochen, wieder, ohne Salz oder Gewürze Zugabe auf ihn basieren.

2. Zug in der Nacht

Körperliche Aktivität bis dahin Begießen - die richtige Hilfe bei der Gewichtsabnahme. Doch nicht jeder kann

3. Bereiten Sie das morgige Mittagessen heute

Der üblicher Snack in der Cafeteria enthält eine doppelte Dosis von Kalorien, dass Sie in einer Sitzung essen sollen. Natürlich bedeutet dies nicht mit dem Programm der Gewichtsabnahme passen. Deshalb ist es besser für das Mittagessen nehmen Essen von zu Hause. Und setzt nicht von ihr auf dem ohnehin schon schwierigen Morgen zu kochen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, es in der Nacht zu tun, bevor.

4. Trinken Sie mehr Wasser

H₂O normalisiert die Ausscheidungsorgane und klopft Appetit. Eine Reihe von Studien, die von Menschen verschiedener Altersgruppen besucht wurde, zeigte, dass die Verwendung von Wasser vor einer Mahlzeit gegessen, um den Betrag reduziert. Und dies führt zu Gewichtsverlust. Die einzige popravochka: nicht missbrauchen, indem in der Nacht zu trinken, um nicht zu stören ich unter dem Mondlicht auf die Toilette gehen. Daher rät Keri Gans bleibt mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen.

5. Schlafen Sie in völliger Dunkelheit

In der Dunkelheit produziert der Körper Melatonin. Dieses Hormon wird in der Regel im Zusammenhang mit solide. Allerdings Laborexperimente mit unseren kleineren Brüder werfen andere interessante Erkenntnis auf. Zum einen Mangel an Melatonin führt zu Gewichtszunahme. Zweitens stimuliert Melatonin die Bildung von braunem Fettgewebe, die bei allen Säugetieren sind. Brown Fett, die wiederum verhindert, dass Fettleibigkeit durch weiße Fettverbrennung, von allen Seiten des Körpers hängen. Natürlich ist dies keine direkten Beweise, aber nicht vergessen, dass viele Ernährungswissenschaftler Qualität Schlaf mit Stressabbau verbunden ist. Ein Nervenschock, wie Sie allein die Liebe kennen erwärmt wieder in den Kühlschrank.

6. Entspannen Sie im Schatten

Die Idee, mehr Kalorien zu verbrennen während des Schlafes scheint zu schön um wahr zu sein, aber die Studie des National Center US Biotechnology Information wurde eine merkwürdige Tatsache: Menschen, die bei 18 ° C schlief, 7% mehr Kalorien verbrannt als diejenigen, die schliefen mit 24 ° C Nicht zu viel, natürlich, aber das Korn in einem Korn - ist eine Tasche.