5 einfache Produktivität biohakov erhöhen
Produktivität Gesundheit / / December 19, 2019
Während einige Kampf mit Zaudern, andere suchen nach Möglichkeiten, mehr durchführbar und wirksam zu werden. Und es war biohaking. Es umfasst Tricks, die helfen, den Körper, das Beste aus der Nahrung, Sport und Schlaf für ihre Produktivität zu erhalten.
1. Drink "bold" Kaffee
Wenn es scheint, dass für alles, was keine Kraft mehr, es sei denn, um zu schlafen, teilen sie erreichen für die Kaffeemaschine. Aber eine Tasse normalen Kaffee konnte nicht aufheitern (übrigens, etwas trinken und tun, ist süchtig und daher nicht hilft aufwachen).
Viele nützlicher Kaffee zu bringen, wenn in ein Getränk gebraut ein wenig Fett hinzuzufügen: ein Teelöffel Kokosöl oder Butter. Es enthält mittelkettige Triglyceride, die die Leber zu Ketonen macht - eine Art zu denken.
Im Gegensatz zu Glukose, ist diese Lebensmittel gesund. Die resultierende Gehirn Energieladung wird gleichmäßig verbringen, ohne Anzeichen von Koffein Rezession, wenn die Produktivität gibt brach abrupt ein Gefühl von Müdigkeit und Verlust Konzentration.
2. gibt es oft
Häufige Snacks in kleinen Portionen empfehlen, dass diejenigen, die Gewicht verlieren wollen. Dieses „snag“ für den Körper und kann im Fall handeln, dass Sie die Produktivität verbessern müssen.
Feste Mahlzeit überlasten das Verdauungssystem, so dass der Körper alle gezwungen ist, ihre Energieressourcen haben gerade gegessen Mahlzeiten auf der Verarbeitung - und auf anderen Aufgaben Kräfte bleiben nicht Das ist eine Menge. Dies stellt sicher, jeder, der am Nachmittag ist, wenn ein schläfrig.
Ausweg - ersetzt die üblichen drei großen Mahlzeiten, zum Beispiel fünf klein und leicht. Es ist ratsam, nicht die schweren Produkte wählen - auch auf der Platte mehr Gemüse und Grün sein wird.
3. Fügen Sie Produkte, nootropics
Sami nootropics - sind Medikamente, die die Aktivität des Gehirns zu aktivieren. Aber wenn es besser ist, den Rat eines Arztes zu nehmen, die ProdukteEine Substanz enthält, die für das Gehirn (das, beispielsweise Vitamin B, Omega-3, Calcium, Phosphor, Eisen, Magnesium) ohne Rezept zur Diät zugefügt werden. Unter ihnen:
- Fisch (Lachs, Hering, Thunfisch);
- Milchprodukte;
- Eier;
- Karotten, Tomaten, Rüben;
- Broccoli, Spinat, Blumenkohl;
- Greens (Kopfsalat, Petersilie, etc.);
- Äpfel;
- Heidelbeeren;
- Haferflocken;
- Kürbiskerne, Walnüsse.
4. auf die Qualität des Schlafes zu arbeiten
Fühlen Sie sich zu diesem Zeitpunkt bereits müde, wachte erst auf, wenn? Also, es ist Zeit, über die Qualität ihres Schlafes zu denken - und es verbessern.
Entsorgen Sie die Geräte für ein paar Stunden vor dem Zubettgehen
Blaues Licht von Computerbildschirmen, Tabletten und Smartphones, kann Störungen in der Produktion von Melatonin verursachen - das Schlafhormon.
Zum einen regelt Biorhythmus und hilft, eine tägliche Gabe zu halten, wenn Melatonin alles normal ist, gibt es keine Schlaflosigkeit. Zweitens ist er für die Erholung des Körpers während des Schlafes verantwortlich. So Melatonin wird bei 70% davon in der Nacht produziert.
Im Bewusstsein der negativen Auswirkungen von elektronischen Geräten, vorzugsweise vor dem Schlafengehen nicht dazu missbrauchen, ihre Verwendung, um gut zu schlafen und am Morgen nicht überfordert fühlen.
Tragen Sie eine Maske und Ohrstöpsel zum Schlafen
Wenn der Schlaf scheint nicht zu erholen kann Schuld sein Lärm und Lichtverschmutzung, aus dem die Wände seines Hauses manchmal kann sich nicht verstecken. Deshalb braucht eine Maske und Ohrstöpsel bieten sie volles Licht und Schalldämmung.
5. Vereinbaren Sie eine faire Chance
Kein Schaden wird wissen, wie aufzumuntern, und mehr - zu lernen, sie im Laufe des Tages zu verwenden.
Am Morgen - Dusche
Auch durch Waschen mit kaltem Wasser am Morgen wäre ein gutes Ergebnis. Aber es ist noch besser, eine Dusche zu nehmen, und dabei die Temperatur des Wassers ändern: 30 Sekunden, schalten Sie die Kälte, dann 30 Sekunden - warm. Wiederholen Sie mehrmals abwechseln.
Der positive Effekt ist wie folgt: Verfahren Sie begeistern, wird die Aufmerksamkeit und erhöhen Konzentration verbessern und sogar Hilfe mehr Kalorien während des Tages und nachts besser schlafen zu verbrennen.
Tag - Änderung der Position während des Betriebs
Kräfte führen die notwendigen Aufgaben durch die Mitte des Tages enden werden, und noch früher, wenn die ganze Zeit in einem Bürostuhl zu sitzen.
Biohakery empfehlen, zunächst etwa alle 45 Minuten brechen weg von der ArbeitZu Fuß um und strecken ihre Beine (setzen Sie sich Alarm, um nicht zu vergessen, es). Zweitens versuchen nicht nur zu arbeiten, sitzen, sondern auf dem hohen Tisch.
Diese Tricks bringen den Alltag ziemlich viel Abwechslung, aber auch dies wird sofort erhöht die Produktivität genug sein.
Abend - Yoga den Kopf
Körperliche Aktivität - es ist so Art der Aufladung. Aber für eine aktivere Arbeit des Gehirns, wie sich herausstellte, besonders nützlich Kopfstand - wie in Yoga. Sie verbessern den Blutfluss zum Gehirn und stimulieren die Hypophyse und Zirbeldrüse - die Drüse spielt eine wichtige Rolle im Körper hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Daher - aktivere Arbeit des Gehirns, hohe Produktivität und Wohlbefinden.