Sie werden nicht, Gewicht zu verlieren, bis Sie von Stress loszuwerden
Gesundheit / / December 19, 2019
Wie Stress erhöht die Menge an Fett im Körper
Psychologin Melanie Greenberg in seinem Artikel Je nach Beanspruchung und übermäßiges Essen behauptet, dass Stresssituationen die Freilassung mehrerer Hormone provozieren: Adrenalin, Cortisol und Corticotropin. Somit ist das Gehirn und der Körper bereit zu kämpfen.
Auf kurze Sicht Adrenalin reduziert das Hungergefühl. Das Blut wird von den inneren Organen zu den breiten Muskeln umgeleitet: der Körper zu kämpfen oder zu fliehen bereitet. Sicher haben Sie dies bei schweren Stress erlebt, wie vor der Prüfung, und wenn das Denken über das Essen nicht.
Dies schließt jedoch nicht lange dauern. Wenn die Wirkung von Adrenalin verschwindet, die Hauptrolle für Cortisol - ein Hormon Stress.
Ein Psychologe an der University of California in San Francisco Elisa Epel AnsprücheDass erhöhte Werte von Cortisol in Reaktion auf längeren Stress erhöht den Appetit und führen uns fetthaltige Lebensmittel bevorzugen.
Psychologin Eliza Epel in einem Interview mit dem Beet. FernseherStress - ein zweischneidiges Schwert. Erstens kann es Ihre Gesundheit zu verbessern, aber in dem langfristigen Stress kann zu Problemen führt: viszerales Fett, Diabetes und Herzerkrankungen.
Unter dem Einfluss von Cortisol im Körper des viszeralen Fetts beginnt die inneren Organe umgibt, zu akkumulieren.
Stress erhöht das Risiko des metabolischen SyndromsChronischer Stress bei der Arbeit und dem metabolischen Syndrom: prospektive Studie und, als Folge, Fettleibigkeit und Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System.
Metabolisches Syndrom - erhöhte viszerale Fettmasse, Abnahme der peripheren Gewebe Empfindlichkeit gegen Insulinresistenz und Hyperinsulinämie, die verletzen Kohlenhydrat, Lipid, Purinstoffwechsel und arterielle Hypertonie.
ÜberblickStress und Fettleibigkeit: die Rolle der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse in Stoffwechselerkrankung New York Institute für das Studium der Fettleibigkeit hat den Zusammenhang zwischen chronischem Stress bestätigt, ändert sich in Arbeit Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-System (Netz der hormonellen Regulation, die die Aktivierung in Reaktion auf Stress auftritt) und Fettleibigkeit bei Tieren.
Zum Beispiel eine Studie von Affen zeigt, dass Stress wirkt sich direkt auf die Ablagerung von Fett. Affen auf atherogenen Diät (fettarmen Tiere und Kohlenhydrate), wird in einer Hoch Packung platziert Gefahr einer Aggression, hatte mehr viszerales Fett als diejenigen, die in friedlichen Bedingungen auf dem gleichen gelebt Ernährung.
Wie bei den Menschen wurde ihre Studie einer Herausforderung ganz aufgrund der modernen Lebensweise: Essen, geringer Mobilität und Mangel an Schlaf. Doch früher ForscherMelancholische Depression und Bauchfettverteilung: ein Mini-Review. zeigt die Beziehung zwischen Stress und der Menge an viszeralem Fett.
Somit wirkt sich chronischer Stress nicht nur den Appetit an, aufgrund derer Sie und zusätzliches Gewicht gewinnen, sondern erhöht auch direkt die Menge an Fettdepots.
Wie Sie feststellen, ob Sie eine solche Beziehung haben? Mehrere Faktoren bewertet werden sollten.
Wie wissen Sie, dass Übergewicht nicht, weil der Stress geht weg
Zunächst einmal das zusätzliche Gewicht - das ist das falsche Essverhalten. Es ist ebenso wahrscheinlich durch Stress verursacht werden, und unregelmäßige Essgewohnheiten.
Wenn Sie sich gewohnt sind, Ihren Tagesbedarf an Kalorien zu überschreiten und führen eine sitzende Lebensweise, Stress, vielleicht damit zu tun. Um zu klären, berechnen Sie Ihren täglichen Bedarf an Kalorien mit diese Formel und Stimme Aktivitätskosten im Laufe des Tages. Wenn Sie essen mehr, als Sie, die Ursache zusätzliche Kilos in der Ernährung aufwenden.
Aber wenn Sie von Standards, und das Gewicht ist immer noch da, oder Sie psychologisch schwer zu Müll Verwendung solchen Menge der Nahrung, ist es eine Überlegung wert, wie oft in Ihrem Leben gibt es stressig Faktoren. Damit ist nicht nur zu starken Erschütterung gemeint. Hier ist ein Beispiel Liste solcher Faktoren:
- Mangel an Respekt, Akzeptanz, normaler Kommunikation in der Familie oder Arbeitsteam.
- Ständige Angst oder Stress durch Arbeit, Familienstreitigkeiten, sowie anderen Faktoren.
- Selbstzerstörerischen Verhaltensmuster - ständige interne Beschwerden verursacht durch ein geringes Selbstwertgefühl, Schuld oder andere psychologische Einstellungen.
- Der ständige Mangel an Schlaf, schwere körperliche Arbeit, emotionaler Burnout.
Wenn diese Faktoren sind, Gewicht zu gewinnen ist viel einfacher, aber verlieren in Ihrem Leben - ist komplizierter.
Wie man Stress loszuwerden und kann durch Veränderung der Ernährung, anstatt die Umwelt getan werden?
Wie man Stress loszuwerden
Wenn Sie zu vielen Kalorien und führt einen sitzenden Lebensstil verbrauchen, müssen Sie zuerst ändern Ernährungsgewohnheiten. Allerdings, dies zu tun, den Stress, ohne zu entfernen, wird es extrem schwierig sein. Außerdem riskieren Sie eine Essstörung zu machen. Anstelle von übermäßigem Essen kommt fanatische Kalorienzählen oder schwerwiegende Probleme wie Bulimie und Anorexie.
Das erste, was müssen Sie mit Stress umgehen - die Umwelt zu ändern, in der es Stressoren sind. Zum Beispiel, dass ein Job macht wegen der Fristen sehr nervös.
Wenn Sie nicht radikal handeln kann - den Arbeitsplatz wechseln oder die Familie verlassen - Sie klein anfangen kann. Fragen Sie zum Beispiel über Remote-Arbeit oder der Versetzung in eine andere Abteilung, versuchen, weniger zu Hause zu sein - in einem Fitness-Studio einschreiben oder eine andere finden Hobby.
Auch gibt es einfache und effektive Möglichkeiten, mit Stress umgehen: körperliche Aktivität, Lesen, Meditation, Geselligkeit mit erfreulich Sie Menschen.
Denken Sie daran, dass chronischer Stress - ein Problem, dass nicht nur Sie verlieren Gewicht verhindert, sondern fördert auch die Entstehung von Krankheiten und verkürzt das Leben.
Schreiben Sie Ihre Kommentare in der Geschichte der Bekämpfung von Stress. Denken Sie, dass Stress wirkt sich Übergewicht?
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