Wie richtig bräunen. Tipps, die vor vorzeitiger Hautalterung und Hautkrebs retten
Bildungsprogramm Gesundheit / / December 19, 2019
Sonnenbaden im Sommer Gewicht Vorteile: UV-Licht erhöht den Serotoninspiegel (hallo schön die Stimmung!), fördert die Produktion von Vitamin D (hallo, Antrieb und starken Zähnen!), verbessert die Immunität (Abschied kalt!). Darüber hinaus ist die tan - es ist einfach schön.
Um von der Sonne ist nur die Vor- und Nachteile zunichte zu machen, wie das Risiko eines Sonnenbrand, vorzeitige Alterung oder machen Hautkrebs, müssen Sie richtig ein Sonnenbad nehmen.
1. Kaufen Sonnenschutz
Dies ist die erste und wichtige Regel einer gesunden Bräune. Ärzte, die extrem schlecht sindGerbung siehe tan, nicht müde zu wiederholen: UV mehr Schaden anrichtet als gut. So ist es notwendig, über längere Zeit die Sonne zu vermeiden.
Wenn dies nicht möglich ist, ist es wichtig, die Haut auch gegen die gefährlichsten UV-Strahlen zu schützen - UVB-Typen. Diese kurzwellige Strahlen werden auch brennend genannt: sie enthalten eine Menge Energie, durch die Rötung verursacht, Sonnenbrand und Krebs.
Sonnenschutzmittel sind zum größten Teil genau entworfen, um den Körper vor zu hart UVB-Strahlung zu speichern. Vernachlässige diesen Schutz nicht.
Die Rate des Auftretens von Gerbstoff mit SPF nicht betroffen. Sie erhöhen nur die Zeit, die Sie in der Sonne ohne Schaden für die Haut verbringen.
Um zu erfahren, wie man den richtigen Sonnenschutz holen Layfhaker im Detail geschrieben hier. Creme zu laden, müssen Sie:
- Wenden Sie es mindestens 20 Minuten vor der Sonnenexposition. So sanskrin absorbiert und zuverlässig mit den tieferen Schichten der Haut schützen.
- Update Creme alle zwei Stunden oder in Intervallen auf der Verpackung angegeben.
2. Seien Sie bereit, sich allmählich bräunen
Versuchen Sie nicht, auch alle die Sonnenstrahlen für ein kurzes Wochenende zu fangen. „Schokoladen“ für einen solchen Zeitraum, sind Sie wahrscheinlich nicht werden, aber die gesundheitlichen Risiken ernst zu erhöhen. Hier ist der Grund.
Melanin - das dunkle Pigment, das die Haut und Schokolade oder Bronze Tönung verleiht, - ist auf Tatsächlich Werkzeug, mit dem unser Körper aus der tödlich für ihn geschützt UV. Melanin erzeugt rund um Hautzellen Art Schutzbarriere diffundierende schädlichen UVB-Strahlen.
Solange Melanin klein ist, wehrlos und leicht mutieren Zellen, wenn sie UV ausgesetzt. SonnenbrandWelche machen hellhäutigen Menschen - das ist das erste Anzeichen von Schäden an der DNA-Moleküle mit einem Minimum an beschleunigten Alterung, sowie einer maximalen behaftet - die Entwicklung von Melanomen.
So versuchen, die einerseits accumulate Melanin, die Haut zu reizen durch das Sonnenlicht. Und auf der anderen Seite - tun es, um nicht die Zellen zu schädigen.
Ideal - die Haut mit ultraviolettem Licht allmählich einzuführen.
Am ersten Tag bräunen 10-15 Minuten vor dem Mittagessen und 15-20 Minuten nach.
Jeder Tag, fügen Sie zu der angegebenen Zeit von 10 Minuten. Nur lassen Sie sich nicht die Haut röten. Und vergessen Sie nicht die Sonnencreme!
3. Bereiten Sie Ihre Haut bräunen
Um Haut war es leichter, das Melanin gleichmäßig zu akkumulierenVier sichere Bräunung Tipps für eine gesunde Sommerbräune und allmählich dunkler, sollte es gründlich von Schmutz und abgestorbenen Hautzellen gereinigt werden.
Sie können einen Speicher verwenden oder selbst gemacht (Zum Beispiel mazeriert leicht in Wasser Haferflocken Fast Food) Scrub oder beschränken Massage Peeling Handschuhe verwenden.
Aber nicht eifrig. Es ist genug, um die Haut so einmal in der Woche und eine Hälfte zu reinigen.
4. Gehen Sie nicht unter der Sonne in der Mitte des Tages
Das Prinzip ist einfach: Je mehr Sonnenlicht auf der Haut fiel, desto größer ist die Dosis von UV-Strahlung die er empfangen hat.
Nach Angaben der US-Agentur für Environmental Protection Agency (EPA), die maximalenDie Brennende Fakten Strahlung trifft auf die Erde von 10.00 bis 16.00 Uhr. Wenn Sie teure Gesundheit der Haut und den Organismus als Ganzes haben, zu diesem Zeitpunkt ist die Sonne besser nicht zu erscheinen.
Und wenn es scheint, zu versuchen, die Verweilzeit zu reduzieren, verwenden Sie Sonnenschutz und die Körper Kleidung bedecken.
Der sicherste tan vor 10:00 Uhr erworben und nach 16:00 Uhr.
5. Gehen zum Strand, eine Tasse grünen Tee trinken
Schützen Sie Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen können nicht nur außen, sondern auch nach innen. gibt es Produkte6 Nahrungsmittel-Gruppen Das werden Sie von der Sonne schützenDiese Hilfe, die Haut vor UV-Schäden schützen. Durch den hohen Gehalt an AntioxidantienFreier Radikale, Antioxidantien in Krankheit und Gesundheit sie unterbrechen den Prozess der Zerstörung und Zell-Mutationen.
So können Sie helfen:
- Fisch reich an Omega-3. Makrele, Hering, Thunfisch, Lachs, Lachs, und so weiter. Sie können auch Omega-3 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln nehmen.
- Rot und orange Früchte und Gemüse. Orangen, Grapefruit, Aprikosen, Karotten, Tomaten, rot und orange Paprika.
- Dunkle Schokolade.
- Kohl. Plain, Farbe, Peking, Brokkoli - alle Kreuzblütler.
- Grün. Petersilie, Basilikum, Salbei, Rosmarin und dunkle Blattgemüse wie Spinat.
- Grüner und schwarzer Tee.
Es gibt Produkte, die, im Gegenteil, erhöhen das Risiko vonDie Nahrungsaufnahme und das Risiko von Plattenepithelkarzinomen der Haut in einer Gemeinschaft: die Studie Kohorte Nambour Hautkrebs vor Sonneneinstrahlung. Zum Beispiel, Vollmilch, Käse und Joghurt, bevor an den Strand gehen ist besser, nicht zu verwenden.
6. Wissen, wie man aufhören
Typischerweise Melanin-Produktion endet in 2-3 Stunden nach der Sonne. Deshalb sinnlosen den ganzen Tag zum Sonnenbaden ein.
Liegen am Pool länger als 2-3 Stunden wird nicht machen Sie mehr gegerbt, und das Risiko von Hautschäden nur erhöhen.
Darüber hinaus gibt es Hinweise,Tanning Mai Grenze Fähigkeit Vitamin D zu produzierenDass bei längerer Exposition gegenüber der Sonne nicht erhöht, sondern verringert den Gehalt an Vitamin D.
7. Befeuchten Sie die Haut nach Sonnenbrand
Sie können Schokolade Farbe mögen. Aber jetzt ist die Körper wahrnehmen, einen Überschuss an Melanin in den Zellen als ein Zeichen von Hautschäden und verpflichtet sich, so bald wie möglich zurückgesetzt gekräuselt „Haut“. Die oberste Schicht der gegerbten Haut wird trocken - so dass der Körper leichter, die betroffenen Zellen abblättern.
Um nicht die Bräune vor der Zeit zu verlieren, auf einer täglichen Basis und gründlich befeuchten die Haut und versuchen, nicht scheuert zu verwenden und aktive Massage Waschlappen zu vermeiden.
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