Yoga für Magen: 5 einfache Posen, wird dazu beitragen, die Harmonie wiederherzustellen

Bauchfett tritt häufig auch bei mageren Menschen, und er ist sehr schwierig, sie wieder loszuwerden. Nicht nur, dass Bauch prall ist sofort klar, und er bringt eine Menge Bedrängnis. Er wirkt sich auch auf den allgemeinen Gesundheitszustand. Das Fett im Bauchbereich kann zu einem Diabetes vom zweiten Typ, Herzproblemen und Krebs führen, so dass es sehr wichtig ist, es los zu bekommen.

Yoga - ist eine sehr effektive Art und Weise mit diesem Problem fertig zu werden, wird es jemanden bestätigen, die in ihm jemals dabbled hat. Natürlich üben nur allein kann nicht gelöst werden: Yoga helfen, um visuell den Magen zu reduzieren, aber 70% der Erfolg hängt von der richtigen Ernährung.

1. Pose Cobra (bhudzhangasana)

Diese Haltung hilft nicht nur, um den Magen zu entfernen, sondern stärkt auch die Muskeln der Bauchhöhle. Bewegung stärkt im Allgemeinen den Oberkörper und die Rückseite wird stärker und flexibler.

Haltung ist nicht für Patienten mit Ulcus, Leistenbruch, Rückenverletzung, sowie schwangeren Frauen empfohlen.

• Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Beine und lehnen an den Handflächen (sie sollten direkt unter den Schultern befinden).
• Chin und Zehen sollten den Boden berühren.
• Langsam einatmen, heben Sie den Körper in seinen Armen. Ihren Rücken so weit zurück wie möglich.
• Je nach Zustand der Gesundheit, halten Sie diese Position 15-30 Sekunden.
• Atmen Sie langsam aus, die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie fünfmal mit kurzen Intervallen von 15 Sekunden.

2. Pose Bogen (dhanurasana)

Pose stärkt den zentralen Teil des Bauches. Um gute Ergebnisse zu erzielen, während der Übung, versuchen langsam hin und her schaukeln. Es verbessert die Verdauung und trainiert den ganzen Körper Flexibilität.

• Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie, heben Sie den Unterschenkel, bekommen die Hände hinter dem Rücken und den Knöchel auf der Außenseite greifen.
• Inhale, ausatmen, Bogen Ihr Maximum, das Becken und Brust vom Boden heben. Der Kopf sollte so weit wie möglich zurücknehmen.
• Versuchen Sie, diese Position 15-30 Sekunden zu halten, und den Atem folgen.
• Beim Ausatmen, die Ausgangsposition zurück, streckt die Arme und Beine.
• Wiederholen Sie die Übung fünf Mal mit 15-Sekunden-Intervallen.

3. Pose Boote (naukasana)

Große Haltung Fett von der Taille zu entfernen. Darüber hinaus hat es positive Auswirkungen auf den Appetit und stärkt die Muskeln der Beine.

• Liegen auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Beine, legte seine Hände dicht am Körper, Handflächen nach oben.
• Inhale und langsam heben Sie die Beine, versuchen, sie gerade zu halten und beugen Sie die Knie.
• Ziehen Sie die Socken und versuchen Sie Ihre Beine so hoch wie möglich zu erhöhen.
• Strecken Sie die Arme und versuchen, ihre Zehen zu bekommen; halten Sie Ihren Körper in einem Winkel von 45 Grad.
• Atmen Sie gleichmäßig, halten die Position für 15 Sekunden.
• Ausatmen tief.
• Wiederholen Sie die Übung fünfmal in Abständen von 15 Sekunden.

4. Planck (kumbhakasana)

Kumbhakasana - eine der einfachsten Körperhaltungen im Yoga, aber zugleich sehr effektiv für die Fettverbrennung. Latte Töne und stärkt die Schultern, Arme, Rücken und Gesäß.

Übung ist für Menschen mit Bluthochdruck kontra und diejenigen, die einen wunden Rücken oder Schultern haben.

• Auf die Knie, legen Sie Ihre Hände vor ihm.
• Ziehen Sie das Bein nach hinten und nach oben auf den Zehen, wie sie in den Push-ups; Heben Sie die Hände hoch.
• Atmen Sie tief ein, strecken den Hals und Blick geradeaus; Rücken sollte gerade sein, Sie eine leichte Spannung im Bauchbereich fühlen.
• Von Kopf bis Fuß soll Ihr Körper eine gerade Linie sein.
• Halten einer Position von 15 bis 30 Sekunden; wenn Sie die Kraft fühlen zu versuchen, es so lange wie möglich zu tun.
• Wiederholen Sie fünfmal mit kurzen Pausen.

5. Pose Befreiung Wind (Pavanamuktasana)

Neben der Tatsache, dass diese Asana Rückenschmerzen lindert und stärkt den Bauch und Oberschenkel, es hat viele weitere Vorteile. Zum Beispiel verbessert die Haltung des Wind Release Darm und normalisiert den Säuregrad beschleunigt den Stoffwechsel.

• Liegen auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Beine, Arme auf die Strecke parallel.
• Ziehen Sie die Beine, Fersen zusammen zu halten.
• Wenn Sie ausatmen, beugen Sie die Knie und sie langsam auf die Brust heben.
• Damit die richtige Position, die Knie umarmen.
• Atmen Sie tief durch und halten Sie diese Pose 1-1,5 Minuten.
• Beim Ausatmen, senken Sie die Arme und Beine auf dem Boden.
• Wiederholen Sie diese Übung mit Unterbrechungen fünf Mal.

Wenn Sie möchten, zu übertakten StoffwechselWir empfehlen diese Reihe von Übungen am Morgen durchzuführen. Und zu erreichen Ergebnisse der Haltung an drei Tagen pro Woche für drei bis fünf Mal pro Tag schnell wiederholen.