4 häufige Fehler von Menschen, die aus dem Boden gedrückt werden
Gesundheit / / December 19, 2019
Es scheint, dass es als Push-ups nicht mehr verständlich Übung. Aber nicht alle es richtig auszuführen. Prüfen Sie selbst. Vielleicht erlauben Sie diese häufigen Fehler.
1. Sie sind Last ungleich verteilt
Um Push-ups sind wirksam, Nacken, oberen Rücken und Gesäß sollte etwa auf der gleichen Linie, in anderen Worten, in der neutralen Position befinden. Die Knie sollten gerade gerichtet werden.
In einer idealen Umsetzung der ganzen Körper bildet eine relativ gerade Linie, wie der Fall mit einem Gurt.
Wenn Sie das Gesäß Ausbuchtung ermöglichen, tragen dann die zusätzliche Belastung auf den unteren Rücken und Schultern. Als Ergebnis bleibt die meisten Muskeln der Rinde von Arbeit aus, und in der Tat sich mit dem Körper zu hängen stören. Um Muskel Rinde, Push-ups während der angespannten Presse zu ermöglichen und das Gesäß ziehen. Dies wird helfen, die Last gleichmäßig über den Körper verteilen.
Wenn Sie es schwierig finden, eine solche Position vorübergehend zu halten, für leichtere Alternativen Übungen gehen. Zum Beispiel versuchen, Push-ups auf den Knien.
2. Bevorzugen Sie Quantität statt Qualität
Qualität ups immer die vollständigste. Aber nicht alle sind so stark, Schultern und Handgelenke, jedes Mal auf den Boden fallen. Auf jedem Fall versuchen Brust so gering wie möglich zu senken, worauf gewaltsam beim Anheben ausatmen. So wird es schwieriger sein, aber in der Tat ist dies die Bedeutung.
an der Spitze zu sein, versuchen Sie vollständig die Arme, als ob nach unten drückt den Boden von ihm weg zu begradigen. Und lassen Sie sich nicht Ihren Rücken zu wölben. Dipping, Start, geistig direkte Luft in dem oberen Rücken inhalieren.
Es ist bekannt, dass Push-ups uns stärker machen, aber ihre qualitative Leistung bringt zusätzliche Vorteile.
Rechts Push-ups werden gelehrt, um die Muskeln zu verwenden, um die Haltung bilden, dass wir oft vernachlässigen.
Um loszulegen, versuchen Push-ups wieder, aber unter Berücksichtigung aller der oben genannten Empfehlungen. Dann die Bewegung wiederholen und gleichmäßig langsam. Die Hauptsache - nicht die Gesamtzahl der Push-ups, und wie viele von ihnen kann man es richtig macht.
3. Sie ignorieren die Position des Ellenbogens
Menschen arrangiert häufig seine Ellenbogen auf die Seite während der Push-ups. Von oben sehen sie aus wie der Buchstabe „T“. Dies ist ein grober Fehler: in dieser Position sind Sie schwach zadeystvuete Trizeps und Brust und Schultern overexert.
Laut Stärke Trainer Mike Robertson (Mike Robertson), während des Push müssen Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 35 bis 40 Grad in Bezug auf den Rumpf platzieren. Diese einfache Spitze wird Ihnen helfen, eine bessere Nutzung der Kraft und greifen mehr Muskeln mit weniger Risiko für die Gelenke machen.
Halten Sie die Ellbogen in Position ist einfach. So stellen Sie sicher, dass sie aus dem Handgelenk nicht zu bewegen weg sind, und versuchen Sie, Ihren Körper zu halten war wie ein Pfeil: die Beine und Rumpf aussieht wie Achse und gefaltete Hände bilden die Seitenlinie.
4. Sie sehen nicht die Platzierung der Hände
Unterschätzen Sie nicht die richtige Handhaltung während der Push-ups. Der größte Fehler - Umschlagfinger aneinander. Diese Situation hindert das Recht vor Ellbogen und Einflüsse Muskelaktivität zu platzieren. Ihre Finger haben nach vorne zu schauen.
Stellen Sie sich vor, wenn Sie Palmen auf dem Boden verteilen. Dies wird Ihnen helfen, die Hand und Ellenbogen richtig anzuordnen.
Es kommt vor, dass die Hand zu nahe zueinander setzen. Je näher sie sind, desto mehr werden Sie angespannt Trizeps statt Brustmuskulatur. Wenn das ist, was Sie brauchen, dann fühlen Sie sich frei, um fortzufahren. Aber wenn Sie Ihre Brust im Standardmodus trainieren möchten, dann ordnen Sie die Hände etwas breiter als Schulterbreite.
Das ist alles. Vermeiden Sie diese Fehler, und Ihr Training wird effektiver.