8 Möglichkeiten, die Gesundheit nach den Ferien wieder
Gesundheit / / December 19, 2019
Ja, ja, natürlich, Sie versprochen ein neues Leben unter der Turmuhr. Dann spülte das Ganze eine ordentliche Portion Champagner ergreifen Olivier und... beschlossen, für diese erste Zahl zu warten. Und dann... 1. JANUAR Kühlschrank - gegessen Olivier, offener Wein: pour nicht das gleiche? Und die Besucher kommen wieder, sie nicht am selben Tisch zu setzen mit Salat und trocken?
Fazit: für die Gesundheit Ihres Urlaubs ist nicht nur nicht verbessert, wie in einem magischen Silvester und sogar umgekehrt skizziert. Die Energie auf Null, und die winterliche Dunkelheit und Kälte nicht haben Herausforderungen. Was ist zu tun? Und auf der Arbeit einschlafen? Ich biete acht einfache Schritte, die Gesundheit so schnell wie möglich wieder herzustellen helfen.
Diese Schritte können nach und nach durchgeführt werden, eins nach dem anderen, aber man kann auf einen Schlag. Es hängt alles von Ihrem Charakter und der Wunsch nach Veränderung. Obwohl ich in meiner Praxis mit der Tatsache konfrontiert bin, dass die Menschen leichte Änderungen schrittweise einzuführen. Ansonsten ist es leicht zu brechen. In der Regel entscheiden Sie.
Die Tatsache, dass es notwendig ist, zu reduzieren oder die Verwendung zu beseitigen AlkoholIch selbst schreiben nicht. Keine Kommentare…
Lassen Sie uns beginnen ...
Schritt 1. Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Glas warmen Wasser unter Zusatz von Chiasamen und Zitronensaft
Dieses Getränk beginnt das Verdauungssystem und den Darm zu reinigen. Wasser sollte daher bei Raumtemperatur sein. Es ist besser, dass es nicht gekocht und roh: es mehr Mineralien hat. Kann direkt Abend Wasser in ein Glas (etwa 200-250 ml) gießt, um es Temperatur erwünscht war. Chia seeds direkt ins Wasser - 1 Esslöffel pro Tasse Wasser.
Chiasamen (kann mit Leinen ersetzt werden) führt eine dreifache Funktion:
- Sie geben uns die notwendige Faser.
- Es enthält viele essentielle Fettsäuren Omega-3-.
- Giftstoffe aus dem Körper, wie wenn sie Feuchtigkeit ausgesetzt sind, neigen sie dazu, in mehrmals zu erhöhen und alle schädlichen Substanzen zu gewinnen.
Schritt 2. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Tag mit einem Gemüse-Smoothies starten
Noch besser, wenn sie enthalten grünes Gemüse. Sie haben die Fähigkeit zur Ausgabe von jedem Dreck aus dem Körper. Darüber hinaus kämpfen sie freie Radikale und schützen die Zellen vor Alterung und tragen zum Wachstum neuer.
Ich schlage vor, dieses Rezept (eine Portion, entworfen, um sicherzustellen, dass Sie bis zum Abendessen genug von ihnen von den frühen Morgenstunden haben, auch wenn es um zwei Uhr am Nachmittag passiert).
Zutaten:
- 3 Handvoll Spinat (gefroren kann verwendet werden);
- 1 kleine Avocado;
- 3 Handvoll Petersilie von den Stengeln (oder Grünkohl);
- 3-4 cm Ingwerwurzel (ohne Haut);
- ½ Zitrone (kann direkt auf die Haut gelegt werden: Es ist ein Satz von Bioflavonoiden ist, die wir gerade benötigt);
- Wasser.
Vorbereitung
Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer geben, die Bucht mit Wasser um zwei Drittel. Vorbereitung Smoothies Es dauert weniger als 5 Minuten! Ein oder zwei Glas kann sofort genossen werden, und der Rest, gießen Sie in eine schöne Flasche mit weitem Hals und nimmt mit Ihnen ins Büro.
Schritt 3. Essen Sie mehr Faser
Die Regel ist nicht neu. Aber lassen Sie mich erklären, warum wir es bei jedem Schritt (mich eingeschlossen) wiederholen.
Faser benötigt wird, um so die wir brauchen Bifidobakterien zu liefern, die wiederum sind verantwortlich für die Herstellung einer Vielzahl von Vitaminen. Wenn sie nicht gefüttert werden, sterben sie, Art und Weise gegenüber Krankheitserregern zu geben, was bedeutet, dass unser Immunsystem geschwächt ist, werden wir krank, fühlen sich müde, und das Leben, das wir sind nicht süß.
Zusätzlich Faser (grobe unlösliche Fasern) absorbiert alle toxischen Abfällen aus dem Darm und hilft es, die alle aus dem Körper zu entfernen.
Faserquellen:
- Gemüse aller Art (vor allem seines reiches grobes Gemüse wie Kohl und Karotten).
- Ganze Körner (brauner Reis, Vollkornbrot, Quinoa, Buchweizen).
- Nüsse und Samen.
Schritt 4. Trinken sofort nach dem Frühstück Esslöffel Leinsamenöl
Leinsamen-Öl hilft loszuwerden Verstopfung und es gibt uns essentielle Fettsäuren Omega-3-Fettsäuren. Verstopfung nicht nur vergiftet unsere Existenz, sondern auch auf Rausch, vorzeitiges Altern und schlechten Schlaf führen. Omega-3-Wiederherstellungen Zellen.
Schritt 5. Entfernen Sie aus der Ernährung von Zucker und seine Substitute
Diesmal habe ich nicht nur „Zucker“, wie mehr und hinzugefügt, um das Wort „Ersatz“. Es stellt sich heraus, dass viele meiner Leser und Kunden stolz sagen, wie sie in den Schmerz (oder ohne sie) mit Zucker getrennt. Aber sie weiterhin Zuckerersatzstoffe verwenden. Sowohl synthetische als auch natürliche.
Ich will nicht, dass jemand stören, aber eine solche Idee ist nicht sinnvoll. Zuckerersatzstoffe sind ebenso wie der Zucker selbst auf uns niederdrückt. Und noch schlimmer. Ich würde sagen: es ist besser, natürliche Zucker zu essen, nicht vergiften sie mit synthetischen Ersatzstoffen. Für alles, was in diesem Leben haben Sie zu zahlen, auch für die „0 Kalorien“ mit einem süßen Geschmack. Warum? Dies ist, was ich bereits geschrieben hier.
Also, gibt Süßigkeiten. Warum ist das wichtig für die Wiederherstellung der Gesundheit? Effekte sind vielfältig:
- Sie werden schlafen nachts besser, was bedeutet, dass Ihre Energie während des Tages deutlich zunehmen wird.
- Sie stabilisieren den Blutzucker und damit die Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Müdigkeit zu vermeiden, und andere Probleme, die das Ergebnis der Zuckerstöße sind.
- Ihre Haut wird Samt! Immerhin erhöhte Zucker stimuliert die Produktion der männlichen Hormone bei Frauen, und Frauen - Männer. Daher Akne und andere Hautausschläge.
- Sie müssen Cholesterinspiegel im Blut senken. Es hat sich gezeigt, dass hohe Cholesterinwerte bewiesen - nicht, dass andere, als Folge der hohen Blutzucker.
- Sie werden gesünder und ruhiger geworden. Erhöhter Verbrauch von Zucker bewirkt eine Erhöhung der Insulinproduktion und damit die Stresshormone. Stress, Die wiederum zerstört die Zellen und verursacht eine Entzündung des Gewebes.
Schritt 6. Reduzieren Sie die Menge an Kaffee getrunken oder vollständig verwerfen
Der Rat ist nicht neu, aber es ist immer viel diskutiert. Ja, natürlich gibt es eine Million der Forschung über die Vorteile von Kaffee. Aber es ist nicht zu leugnen negative Tatsachen. Beispielsweise bewirkt die man, dass Kaffee einen Anstieg des Stresshormons (Adrenalin und Cortisol), die uns Energie geben, machen wir wachen am Morgen. Aber dann wieder, ist frei Käse nur in der Mausefalle.
Nach einer solchen scharfen Startleistung ist rückläufig, und wieder müssen Sie eine Dosis von Koffein. Und so weiter bis ins Unendliche. Nicht nur, dass der Gesundheitszustand nicht im besten (aber Sie, glaube ich, ist schon daran gewöhnt und denken, seine übliche) während des Tages, fast alle Angebote die gleichen Effekte wie in dem Abschnitt über Zucker: Versagen des Hormonsystems, schlechter Schlaf und Müdigkeit während Tag.
Kaffee belebt? Versuchen Sie, ihn zu fragen, wer Ich hörte auf zu trinken dieses Getränk mindestens vor einem halben Jahr! Und Sie werden (nicht) überrascht, dass alles ist genau das Gegenteil.
Ah, die Studie? Nun, ja, natürlich. Bei Kaffee Unternehmen Millionen in ihrem Verhalten. Wo liegt die Wahrheit? Ich rate Ihnen, einfach zu versuchen, Koffein zu verzichten. Die Wahrheit ist, alle ihre eigene.
Schritt 7. Versuchen Sie, Ihre Ernährung bunt zu machen
Ich habe vor kurzem mit dem ausgezeichneten Koch eines der trendigsten Restaurants in Dänemark trifft. Eine hervorragende Küche, sehr lecker und der verschiedensten Produkte. Aber Farben alle seine Gerichte gleichermaßen. Mit Desserts, Snacks, die so heiß. Und das fängt wirklich das Auge.
Köstlicher bedeutet nicht hilfreich. Je mehr Farben auf dem Teller sein, desto mehr Nährstoffe, die Sie aus der Nahrung zu bekommen, und deshalb wird Ihre Gesundheit zu verbessern. Winter? Es spielt keine Rolle! Kaufen Sie gefrorenes Gemüse: sie sind noch besser frisch in dieser Jahreszeit.
Schritt 8. Rotes Fleisch essen nicht mehr als zweimal pro Woche
Ich bin kein Fan von Vegetarismus oder Rohkost. Extremes sind nicht für mich, und ich hatte nie meine Kunden beraten. Aber hier ist die Reduzierung des Verbrauchs rotes Fleisch Es ist grundlos. Zwei Mal pro Woche ist genug, um den Mangel an Vitaminen der Gruppe B zu kompensieren Und hier ist die tägliche Nutzung von völlig nutzlos. Fleisch erhöht den Säuregehalt im Körper, beeinträchtigt die Resorption von Calcium und erleichtert deren Auswaschung. Darüber hinaus ist das Fleisch zu verdauen schwierig, und deshalb schmälert unseren Körper Erholung. Ich schlage daher manchmal ersetzen es mit Huhn, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte.
Dies sind einfache Schritte, die die Macht zu absolut jeder haben, werden Sie so schnell wie möglich die Gesundheit und Kraft zu erholen. Die Hauptsache - zu handeln.
Gute Gesundheit zu Ihnen!