10 Übungen, die Kalorien besser als Joggen verbrennen
Gesundheit / / December 19, 2019
Wie man mehr Kalorien verbrennen? Laufen, laufen, und nichts als die herumlaufen, nicht wahr? Eigentlich nicht. Obwohl wirklich in sich selbst macht auch unser Ofen Arbeit ausgeführt wird, gibt es eine effizientere Alternative.
In einem typischen Lauf brannte es etwa 10 Kcal pro Minute. Alles ist wunderbar, aber es kann besser sein.
Harold Gibbons, Ausbilder Mark Fisher Fitness und Leiter der nationalen Stärke und Konditionierung Vereinigung im US-Bundesstaat New York, hielt es nicht den besten Weg läuft, mehr Kalorien zu verbrennen:
Im Allgemeinen Sie verbrennen mehr Kalorien während hoher Intensität Krafttraining als während des Laufes.
Die Zeit vergeht, verbesserte Technologie, durchgeführt neue, genaue und gültige Studie, durch denen wir die Prozesse besser auftreten in unserem Körper verstehen.
Veraltete Techniken Energie berechnet nur auf den Prozess der aeroben Stoffwechsel basiert. Wenn jedoch mit hohen Intensität Ausbildung in unserem Körper beginnt den Prozess der anaeroben Stoffwechsel. In der alten Literatur wird diese Tatsache nicht berücksichtigt, oder seine Wirkung gilt als falsch.
Studien der University of Southern Maine Methoden des Kalorienzählens verbesserte Verwendung aufgewandt Wir haben gezeigt, dass im Zuge der intensiven Krafttraining verbrannt tatsächlich 71% mehr Kalorien als erwartet.
Der Hauptvorteil von High-Intensity Training vor einem Lauf - die Energiemenge pro Zeiteinheit zu erhöhen. Training kürzer ist, ist der Effekt größer.
Wir bieten Ihnen eine Auswahl von 10 bemerkenswerte Bewegung mehr Kalorien als Joggen verbrennt.
Springseil
Alle genial einfach. Wenn die Temperatur von 100-120 in einer Minute springt verbrennt 13 Kalorien. Als Bonus entwickeln Sie ein Gefühl der Balance und Koordination.
Tabata-Protokoll. Kniebeugen
Extrem einfaches und äußerst effektives Intervall-Training. 20 Sekunden der maximalen Intensität der Arbeit, 10 Sekunden ruhen. Wiederholen 8 mal. Der Zyklus dauert nur 4 Minuten. Nach Recherchen von der Auburn University in Montgomery, verlieren Sie 53,6 kcal und verdoppeln die metabolische Rate von mindestens 30 Minuten.
Burpoe
Jeff Wissenschaftler und Trainer Godin sagt, dass man Burpoe 1,43 kcal ausgegeben. Wenn Sie pro Minute Burpoe 7 oder mehr tun, schon wird es die zweistelligen Kalorien pro Minute eingeben. Es wird empfohlen, die Anzahl der Wiederholungen von mindestens 10 pro Minute zu erhöhen. Mit der hohen Rate der Umsetzung von 10 Burpoe gleich zu 30 Sekunden velosprinta.
Cindy und Mary
Cindy - 5 Klimmzüge, 10 Push-ups, 15 Sit-ups ohne das Gewicht. Das ist alles. Sie machen diesen Zyklus so viel wie möglich, für 20 Minuten. Bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit der Umsetzung, und nicht zu groß ist, werden die Intervalle verbrennen 13 Kalorien pro Minute. Für Hardcore-Spieler haben die Möglichkeit, Mary - 5 vertikale Push-ups, 10 "Pistole", 15 Klimmzüge.
Seile
Das College of New Jersey, durchgeführten Studien und verglichen verschiedene Arten von Geräten und die Anzahl der Straße Training auf dem Sauerstoffverbrauch und Energiekosten. Es stellte sich heraus, dass die meisten der Kalorien während des Trainings mit Seilen verbrannt - 10,3 kcal pro Minute.
Mahi Gewichte
Nach den Untersuchungen der University of Wisconsin, verbrennt die Übung 20,2 kcal pro Minute bei einem Puls Durchschnitt gleich 93% der maximalen, wenn Trainingsdauer von 20 Minuten. Solche Bewegungen sind für unseren Körper unnatürlich, sondern weil die Reaktion durch den Körper ist einfach erstaunlich. Körperliche Bewegung kann traumatische sein, so ist hier ein Video mit Anweisungen.
Rudersimulator
Gesehen Olympic Ruderer? Es wäre, dass nur eine Übung als Körper scheint! Die Tatsache, dass Ruder die Arbeit von fast allen großen Muskelgruppen beinhalten. Harvard University Studien zeigen, dass 30 Minuten Rudern verbrennen 337 kcal oder 12,5 kcal pro Minute.
Airdyne Bike
Airdyne Bike - das ist ein Simulator mit progressiver Belastung. Je mehr aktiv in Eingriff, den Widerstand, desto stärker. Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie für eine Minute auf diesem Simulator brennen könnte? 87 Kalorien! Natürlich werden die Daten nicht unter Laborbedingungen erhalten, aber mit eingebautem Computer, aber das Ergebnis ist immer noch beeindruckend.
Fat-Bike
Achten Sie auf diese seltsamen Fahrräder mit unverhältnismäßig großen Rädern? Es Fatbike - Allwetter und Allwetter-Bikes, die Sie auf dem Sand, Schnee, hohe Gras und im Allgemeinen überall fahren können. Und noch in diesem Monster verwalten 1500 kcal pro Stunde verbrennen, oder 25 Kalorien pro Minute.
Skifahren
Wenn die oben vorgeschlagene Wunder Fahrrad Sie nicht wie zu tun, dann die Klassiker kontaktieren - Stand auf Skiern. Der Energieverbrauch ist sehr groß, und sogar in einem moderaten Tempo skaten kann mehr als 12 Kalorien pro Minute brennen.
Wissen Sie, andere Übungen, die mehr als 10 Kalorien pro Minute brennen? Teilen Sie sie in den Kommentaren.