Wie man zu Fuß, Gewicht zu verlieren machen
Gesundheit / / December 19, 2019
Was ist der Vorteil zu Fuß
Abnehmen engagieren unbedingt in Stunden in der Turnhalle. Walking ist einfacher und effizienter zu gestalten. Laut den ForschernDo Alle Aktivitäten „Wiegen“ Ebenso? Wie verschiedene physikalische Aktivitäten Differ als Prädiktoren von GewichtIm Hinblick auf die Gewichtsabnahme ist auch vor dem Laufen, Schwimmen und Radfahren. Zusätzlich zu den positiven Ergebnissen sind die folgenden zu Fuß.
- SchutzSchutzwirkung von Zeitaufwand für Schlaganfallrisiko Wandern in Older Men das Gehirn von Schlaganfall und die Symptome der Depression zu erleichtern.
- Stärkung der Knochen. Vier Stunden Gehzeit pro Woche reduziertKörperliche Aktivität und Inaktivität und Risiko von Hüftfrakturen bei Männern Risiko einer Hüftfraktur im Alter von 43%. Je mehr Sie sich jetzt bewegen, dann werden diejenigen, die mehr mobil sein.
- Die Verbesserung der Gesundheit des Herzens. Auch 20 Minuten zu Fuß pro Tag reduziertKörperliche Aktivität und Herzinsuffizienz Risiko in einer prospektiven Studie von Männern das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen um 30%.
Wissenschaftler haben entdeckt,High-Intensity Intermittent Übung und FettabbauDass kurzes Training besser disperse Stoffwechsel und verbrennt mehr Fett als lang. Daher ist dieser Plan auf dem Wechsel von kurzen Intervallen von schnellen und ruhigen Schritten aufgebaut. entwickelt dieses Schema Trainer Leigh Crews (Leigh Crews), die sich mit Profis in Geher.
Wie mit dem Gehen beschäftigen
Vereinbaren Sie trainieren sechs Tage die Woche, im Wechsel zwischen Gehen auf Ausdauer und Intervall-Bewegung. Hier ist, was Sie finden.
- Gehen Ausdauer. Erhöht Kraft und Ausdauer. Bewegen Sie sich in einem einheitlichen Medium Tempo.
- 4+2. Erhöht die Ausdauer. Alternate vier Minuten zügiges Gehen mit zwei Minuten auf der mittleren Geschwindigkeit.
- 30-Sekunden-Sprint. Erhöhen Sie die Gesamtgeschwindigkeit. Alternate kurze Intervalle von schnellem Gehen mit einem Moment der Ruhe.
- Regelmäßige Wechsel. Verbessert die Fähigkeit des Körpers lang mit hohen Geschwindigkeit zu widerstehen. Alternate regelmäßigen Abständen zügiges Gehen und Fahren in einem moderaten Tempo.
Aufwärmen vor dem Training, vorbei an 4 Minuten gemächlich. Am Ende der Folge kühlen die gleichen 4 Minuten nach unten.
Die erste Woche
- Tag 1: Ausdauer - 25 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo.
- Tag 2: 4 + 2 - 4 minutes zügiges Gehen, geht dann 2 Minuten in einem moderaten Tempo. Zweimal wiederholen.
- Tag 3: Ausdauer - 25 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo.
- Tag 4: 30-Sekunden-Sprint - 30 Sekunden Geher, dann eine Minute ruhiger Spaziergang. Wiederholen Sie acht Mal.
- Tag 5: Ausdauer - 25 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo.
- Tag 6: Equal Wechsel - 1 Minute zu schnell gehen, dann 1 Minute zu Fuß in einem moderaten Tempo. Wiederholen Sie sechsmal.
zweite Woche
- Tag 1: Ausdauer - 30 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo.
- Tag 2: 4 + 2 - 3 mal.
- Tag 3: Ausdauer - 30 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo.
- Tag 4: 30-Sekunden-Sprint - 12 mal.
- Tag 5: Ausdauer - 30 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo.
- Tag 6: Equal Wechsel - 6 mal 1,5 Minuten.
dritte Woche
- Tag 1: Endurance - 35 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo.
- Tag 2: 4 + 2 bis 4 mal.
- Tag 3: Endurance - 35 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo.
- Tag 4: 30-Sekunden-Sprint - 16 mal.
- Tag 5: Endurance - 35 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo.
- Tag 6: Equal Wechsel - 6-mal 2 Minuten.
vierte Woche
- Tag 1: Endurance - 40 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo.
- Tag 2: 4 + 2 bis 4 mal.
- Tag 3: Endurance - 40 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo.
- Tag 4: 30-Sekunden-Sprint - 16 mal.
- Tag 5: Endurance - 40 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo.
- Tag 6: Equal Wechsel - 6-mal für zwei Minuten.
fünfte Woche
- Tag 1: Endurance - 45 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo.
- Tag 2: 4 + 2 bis 5 mal.
- Tag 3: Endurance - 45 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo.
- Tag 4: 30-Sekunden-Sprint - 20-mal.
- Tag 5: Endurance - 45 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo.
- Tag 6: Equal Wechsel - 6 mal 2,5 Minuten.
sechste Woche
- Tag 1: Endurance - 50 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo.
- Tag 2: 4 + 2 bis 5 mal.
- Tag 3: Endurance - 50 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo.
- Tag 4: 30-Sekunden-Sprint - 20-mal.
- Tag 5: Endurance - 50 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo.
- Tag 6: Equal Wechsel - 6 mal 2,5 Minuten.
Wie für die Klassen vorbereiten
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Walking ist für jeden geeignet. Aber wenn Sie Ihre körperliche Aktivität haben gleich Null ist, die Muskeln, die Gelenke und das Herz werden zuerst die Spannung zu spüren. Daher ist in jedem Fall mit einem Arzt konsultieren.
Anfangen zu Fuß, auf den Körper hören. Schmerzen, Schwindel, Übelkeit zeigen, dass Sie zu userdstvuete sind. „Wenn Sie erscheinen Schmerzen in der Brust, Schmerzen, die in dem Arm oder Hals, starke Kopfschmerzen, Stopp und Kontrolle mit Ihrem Arzt gegeben ist“ - er schlägt vor, einen Orthopäden Scott Mullen (Scott Mullen).
2. Kaufen hochwertige Sportschuhe
Geben Sie für Geschäfte, die Ganganalyse durchführen. Es ist einfacher, Schuhe, geeignet für Ihren Fußtyp abholen. Nehmen Sie ein paar eine halbe Größe größer als üblich, weil während des Training eineine wenig geschwollenen Füße.
3. Kaufen Sie bequeme Kleidung
Um die Praxis zu Fuß brauchen keine teure Sportgeräte, aber in der richtigen Kleidung, werden Sie noch komfortabler. Wählen Sie die Dinge aus Wicking Stoffe, Materialien, die ein wenig strecken und werden Sie nicht quetschen beim Fahren.
Bei kaltem Wetter trägt mehrere Schichten von Kleidung, um nicht zu Beginn der Ausbildung zu kalt sein, aber es ist einfach zu viel zu entfernen, wenn erwärmt.
4. Legen Sie ein realistisches Ziel
„In ihrem Zustand Schauen Sie - wenn Sie Wir haben nicht verlobt Sport, mit 10 Minuten Bewegung pro Tag beginnen, „- sagt Erin Palinski-Wade (Erin Palinski-Wade), ein Ernährungswissenschaftler und Autor der Bücher über Ernährung. Jede Woche, die tägliche Zeit von 5 Minuten erhöhen. Dieser schrittweise Ansatz hilft Ihrem Körper das Verletzungsrisiko anzupassen und zu reduzieren.
„Wenn Sie Angst vor langen Spaziergängen auf den 30 oder 60 Minuten, teilen sie in 10-Minuten-Segmente - weiter Palinski-Wade. - Sie brennen die gleiche Menge an Kalorien und die gleichen gesundheitlichen Vorteile erhalten, ohne die übliche Routine Wiederaufbau ".
Beginnen Sie mit nicht zu hohen Geschwindigkeit. Es sollte so sein, dass Sie unterwegs mühelos könnten ein paar Vorschläge zu machen, aber nicht über ein langes Gespräch halten. Nach und nach werden Sie fitter und zügiges Gehen wird Ihnen leichter.
5. Bereiten Sie sich auf die Tatsache, dass die Muskeln schmerzen wird
Es ist natürlich, dass nach der Gewohnheit, die Sie schmerzen shin klettern bergauf. Dies geschieht, wenn Sie zu Fuß regelmäßig starten. Wird man von den Beschwerden zu befreien, gelten Eis auf den wunden Punkt.
Wenn der Zustand interferiert mit dem Gehen oder jammern, nicht nur die Muskeln, sondern auch GelenkeNehmen wir eine Pause für einen Tag oder zwei. Wenn Sie Schmerzen fühlen gerade hinter der Kniescheibe, in dem Achillessehne Bereich, Knöchel oder Hüften, was bedeutet, dass Sie zu weit auseinander ziehen. Entspannen Sie ein paar Tage, setzen auf die schmerzenden Stellen Eis. Wenn dies nicht hilft, einen Arzt konsultieren.
6. Halten Sie ein Tagebuch über Gewichtsverlust
Aufzeichnungen werden nicht die Motivation verlieren und ihre Fortschritte überwachen. Erkennen Sie, wie viel Sie sind weg und wie viel Zeit es dauerte, und der Neigungswinkel, wenn zu Fuß auf einem Laufband. Im Laufe der Zeit werden Sie bemerken Ergebnisse starten. Nicht nur in der Anzahl der zurückgelegten Kilometer, sondern auch in seinem eigenen Bild.
siehe auch🚶🏻♀️🚶🏼♂️
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