Wie zu sitzen und was Sie tun, wenn nicht können
Gesundheit / / December 19, 2019
Keine Rückenübungen werden nicht helfen, den Schmerz zu vermeiden, wenn Sie nicht wissen, wie man richtig sitzen. Layfhaker erzählt, wie die ideale Sitzposition zu finden und was zu tun ist, wenn Sie für eine lange Zeit nicht gehen, es zu retten.
Ihre Position am Schreibtisch ist sehr wichtig für die Körperhaltung und die allgemeine Gesundheit. Surfen 6-8 Stunden an fünf Tagen pro Woche, bilden Sie die Gewohnheit des Körpers in einer bestimmten Art und Weise zu halten. Diese Gewohnheit bestimmt Ihre Haltung nicht nur am Schreibtisch, sondern auch an jedem anderen Ort: auf dem Training, während zu Fuß unterwegs ist, auch während des Schlafes. Und wenn Ihre übliche nicht-physiologische Position, früher oder später wird es zu Problemen mit der Wirbelsäule.
Vielleicht ist dies durch das Lesen, entscheiden Sie Ihren Rücken und jetzt immer gerade sitzen zu begradigen. Das ist großartig, aber wird nicht lange dauern. Zunächst scheint es, dass Ihr Rücken gerade zu halten und einfach, auch angenehm, aber nach einer Minute oder zwei Starts zu schmerzen zurück, so dass Sie sehr bald seine normale Position nehmen.
Warum ist es so schwer, zurück zu halten
Wenn Sie eine bestimmte Position für eine lange Zeit zu sparen, wird Ihr Körper daran gewöhnt. Das Gehirn beginnt es als eine natürliche und angenehm zu empfinden. In diesem und die Hauptschwierigkeit liegt.
Wenn Ihr Gehirn hat gelernt, wie man etwas in einer bestimmten Weise zu tun, ist es ziemlich schwierig zu umschulen.
Ein gutes Beispiel - die Gewohnheit, mit einer Hand zu schreiben. Versuchen Knopf nicht-dominante Hand zu verschieben, und Sie ungeschickt Kind fühlen.
Jedoch, wenn auch mit Schwierigkeiten, unser Gehirn noch in der Lage ist zu umschulen und lernen, neue Gewohnheiten. Die Praxis wird man eine Gewohnheit in die richtige Position bilden helfen und verabschieden, um Schmerzen und Steifheit nach der Arbeit. Und das erste, was zu beachten - die Position des Beckens auf einem Stuhl.
Die richtige Position des Beckens - die Grundlage für eine gute Körperhaltung
Die Position des Beckens auf dem Stuhl ist von entscheidenden Bedeutung für die ganze Haltung im Allgemeinen. Ihr Becken und Wirbelsäule als eine Säule aus Ziegelsteinen, aufeinander gestapelt. Wenn die Kurve ist, die unteren Ziegel, Verzerrungen und die ganzen Rest zu setzen.
Um das Becken zu positionieren richtig, müssen Sie zuerst den Punkt des Gesäßes zu finden. Diese zwei knochigen Vorsprungs in den unteren Teil des Beckens.
Um sie zu finden, auf eine harte Oberfläche sitzen, legen Sie eine Hand unter das Gesäß und steigen auf sie Körpergewicht. Sie werden den Punkt des Gesäßes machte mächtig Druck auf die Hände fühlen.
Die Hauptregel der guten Haltung - sitzt auf dem Ischiumvorsprung. Die meisten Menschen sitzen, so dass ihr Körper entweder Ischiumvorsprung ist, oder vor ihnen.
Wie das Becken positionieren
Zunächst einmal müssen Sie die richtige Position des Beckens fühlen. Um dies zu tun, die Kante des Stuhls nehmen, den Fuß auf den Boden gelegt, sollte der Kniewinkel 90 Grad betragen. Dies ist die richtige Position der Füße.
Zuerst biegt, um den Bogen zurück und Pause für ein paar Sekunden, Bogen dann zurück, nach vorn und Fütterung Brust zu schaffen übermäßige Biegung an der Taille. Dann nehmen eine Mittelstellung ein.
Wenn die Position korrekt ist, wird es so angenehm wie möglich (erste Minute) zu spüren. Das Gewicht ist auf dem Punkt des Gesäßes, Rücken gerade, aber mit der Erhaltung der physiologischen Kurven der Wirbelsäule.
So haben Sie die ideale Position gefunden, aber Ihr Körper ist mit den anderen Jahren Gewöhnung, so sobald Sie abgelenkt sind, dauert es sofort eine vertraute Pose. Natürlich können Sie nicht den ganzen Tag tun nur, dass die Position des Beckens zu überwachen und senken wird der Gewohnheit müde zurück. Helfen Sie sich selbst zu gewöhnen - Einsatz Unterstützung für den Rücken, die die Bildung eines neuen Musters erleichtern.
Wie helfen Sie Ihren Körper auf die richtige Haltung gewöhnen
Stuhl mit Lordosenstütze
Meistens zurück an den Bürostühlen ein wenig entspannt, vor allem, wenn der Stuhl ist nicht neu und etwas ausgeplaudert. Auf diesem Stuhl bekommt man nicht die Ischiumvorsprung zu sitzen und zugleich stützt sich auf dem Rücken.
Um die korrekte Position nicht zu brechen, versuchen, einen speziellen Stuhl mit einem Kissen in der Lendengegend. Auf diesem Stuhl können Sie richtig das Becken und lehnen Sie sich zurück auf das Kissen positionieren. Aufgrund dieser Tatsache wird nicht die Rückenmuskulatur überlastet werden, und Sie werden zurücklehnen aufhören, auf das Gesäß Gewichtsverlagerung.
Allerdings kann ein guter Stuhl recht teuer kosten. Wenn Sie nicht dort planen, eine Menge Geld zu verbringen, ist eine kostengünstige Alternative - orthopädische Kissen und Polster.
Kissen und Decken auf dem Stuhl
Kissen mit Memory-Funktion unter dem Gewicht des Körpers mit Füßen getreten und behält seine Form. Sie können ihn unter der Taille auf einem Stuhl oder Autositz umschließen und eine neutrale Position des Rückens zu halten, ohne Müdigkeit in den Muskeln zu fühlen. Diese Kissen können sein Bestellen onAliExpress. Die Kosten - etwa 500 Rubel.
Es gibt auch eine billigere Option - Kissen auf dem Stuhl Lordosenstütze. Diese leichte Gitterkonstruktion, die auf den Stuhl mit Hilfe von Seilen befestigt ist, sorgt für eine gute Lordosenstütze und verhindern Schwitzen zurück. Die Kosten - etwa 200 Rubel.
Passen Sie Ihre Haltung Zeit während des Sitzens, und Sie haben kein Geld für die Dienste eines Osteopathen und Chiropraktiker zu verbringen.
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